Vstup do triedy bikín
Dnes chcem, aby ste si prečítali úvodný článok o ženách-školenia napíš. Článok je zameraný na tých z vás, ktorí sa ešte len chystajú začať cvičiť, alebo na tých, ktorí tu neboli príliš dlho. Budeme diskutovať o základnom tréningovom pláne a pribalím aj vzorový stravovací plán na 35 dní, ktorý by ti mal pomôcť trochu lepšie spoznať metabolizmus a samozrejme sa hneď dostať do formy.
Vďaka Trieda bikín máme výkonnostnú triedu, ktorá oslovuje veľa športovkýň, pretože v porovnaní s „veľkými triedami“ je to vizuálne bližšie k tomu, čo si väčšina žien kladie za cieľ ako fyzický cieľ - s určitou výhodou navyše!
Aby ste mali presné pokyny, v tomto článku vám poskytnem presné pokyny týkajúce sa vašich a vašich cvičení Výživa. Ak ste začiatočník, bude to pre vás užitočnejšie ako tip na „počúvanie svojho tela“. Každý z nás, kto dokáže počúvať svoje telo, získal túto skúsenosť mnohými prešľapmi; Je zriedkavou výnimkou, že niekto má od začiatku cit pre dizajn jedla a tréningu.
Princípy
Cvičíme základný plán so zameraním na budovanie svalov. Počet cvikov zostáva zvládnuteľný, takže z každého cviku urobíte dve série. Vaším cieľom musí byť, aby ste sa v každej jednotke trochu posilnili. To znamená zvýšenie hmotnosti o 0,5 kg alebo jedno opakovanie viac s vašim tréningom/telesnou hmotnosťou alebo zlepšenie techniky tréningu. Pred väčšou váhou vždy príde správna technika! Ďalšia tréningová sada sa nezačína podľa harmonogramu, ale keď budete mať opäť dostatok energie.
Existuje drastický rozdiel medzi trénovaním tréningového plánu s vyšším objemom s oveľa viac sérií a napr. B. zvyšujte každé dva týždne, alebo či sa zameriavate na postup v každom tréningu. Celkový rozsah sa vám môže zdať malý, ale ak rozumiete cieľu plánu a ste ochotní urobiť o niečo viac ako predtým, bude pre väčšinu športovcov väčší tréningový rozsah (ak sa plán skladá predovšetkým z náročných komplexných cvičení!) viesť k nerealistickému a rýchlemu pretrénovaniu.
-
____________________________________________________________________________
Už roky trénujem mužov a ženy v rôznych triedach a doteraz som sa nestaral o nikoho, kto by trénoval vážne a kto mal u mňa zvýšiť tréning. Platí pravidlo, že muži a ženy sa vyhýbajú náročným základným cvikom a zvládajú príliš vysoký objem izolačných cvikov s nedostatočnou technikou na to, aby nejako prekonali počet sérií.
____________________________________________________________________________