Vy, váš testosterón a ketoLCHF

Nie, nejde o článok iba pre mužov.

cukru krvi

Napriek všeobecnej viere nie je testosterón čisto mužský hormón. Áno, je to pohlavný hormón prítomný vo vyšších koncentráciách u mužov, ale ženy vylučujú aj testosterón, ktorý je potrebný pre rôzne procesy v tele.

Testosterón je produkovaný semenníkmi (u mužov) a vaječníkmi a nadobličkami (u žien). Hladina testosterónu v krvi kolíše v závislosti od mnohých faktorov:

  • Vek
  • Kvalita spánku
  • Stupeň fyzickej prípravy
  • Strava
  • Fáza hormonálneho cyklu: menštruácia/menopauza
  • Lieky, ktoré používate
  • Fyziologické denné oscilácie

Koncentrácie bohužiaľ s vekom klesajú.

Aké funkcie má testosterón v tele ?

  • Pomáha rozvíjať a zachovávať svalovú a kostnú hmotu
  • Ovplyvňuje libido (sexepíl) a zaisťuje reprodukčnú schopnosť
  • Poskytuje mužské sexuálne postavy
  • Stimuluje produkciu spermií
  • Ovplyvňuje váš emočný stav
  • Prispieva k pokojnému spánku
  • Zdá sa tiež, že je zapojený do procesov hladu a sýtosti
  • Stimuluje syntézu červených krviniek

Testosterón sa syntetizuje z cholesterolu. Je dôležité mať to na pamäti.

Čo my vieme ?

  • Vrchol sekrécie testosterónu je okolo 20. roku života, potom sa po 30 rokoch znižuje asi o 1,5% ročne. Okolo 40 - 50 rokov dosahuje hladina testosterónu iba 20% z 20 - 30 rokov.
  • Ženy môžu tiež produkovať testosterón v periférnych tkanivách, čo je dôležitý mechanizmus v menopauze, keď je sekrécia z vaječníkov takmer nulová.
  • Existujú 2 hlavní zabijáci sekrécie testosterónu: množstvo liekov a chemikálií podobných štruktúre ako estrogén., XENOESTROGÉNII.

Lieky, ktoré majú vedľajší účinok na zníženie hladiny testosterónu v tele:

  • Lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi

  • Niektoré lieky na vysoký krvný tlak (betablokátory a diuretiká)

  • Morfínové deriváty
  • Antidepresíva a lieky proti úzkosti

  • Glukokortikoidy (tj. Deriváty kortizolu)

Ak ste liečený takýmito liekmi, je dobré sa poradiť so svojím lekárom, aby vám otestoval testosterón, aby ste vedeli, kde ste.

Alkohol a drogy (aj legálne, na rekreačné účely) tiež znižujú hladinu testosterónu.

XENOESTROGÉNII

Existujú chemikálie, ktoré sa podobajú štruktúre estrogénu, ale sú to „zlé“ estrogény, ktoré narúšajú hormonálnu rovnováhu v tele a vedú k rôznym chorobám, z ktorých najobávanejšou je rakovina (veľa sa hovorí o XENOESTROGÉNE pri rakovine prsníka, prostata, maternica atď.).

Najznámejšie xenoestrogény sú:

  • Bisfenol A = BPA (prítomný vo všetkých plastových obaloch)
  • Parabény - prítomné v kozmetike, o ktorú sa zjavne staráte (šampón, vlasový kondicionér, pleťové vody, dezodoranty, krémy na holenie atď.)
  • Ftaláty - v kozmetike a plastoch
  • Dioxín - z pesticídov, PVC, herbicídov. Infiltruje rastliny, vodu a pôdu a prenáša sa z matky na plod konzumáciou potravy postriekanej týmito látkami a živočíšnych produktov, ktoré boli kŕmené rastlinami postriekanými týmito látkami (mäso, vajcia, mliečne výrobky)
  • PCB - polychlórovaný bifenyl - bolí ťa hlava, oci, len napíš ich meno.

Xenoestrogény sú tiež prítomné v konzervovaných potravinách, plastových obaloch potravín, CD/DVD, dentálnych materiáloch, šošovkách .

Je to celé odvetvie, ktoré produkuje xenoestrogény, a dusíme sa nimi. Niet divu, že sa zvýšil počet hormonálnych nádorov (prsník, prostata).

Obezita a testosterón

Si obézny? Blahoželáme! Máte tiež nízky testosterón! Takže, ďalšie anatomické časti nízke (podľa princípu, na veľkosti záleží) a nefunkčné. Možno ťa to už nezaujíma. Ale máte nízky testosterón a potom máte problémy s kontrolou hladiny cukru v krvi, zníženou citlivosťou na inzulín, zvýšeným obsahom zápalových tukov v krvi. Takže máte metabolický syndróm.

U žien sa PCOS, syndróm polycystických vaječníkov, vyvíja so zvýšeným testosterónom a maskulinizáciou. Nižšie si môžete prečítať viac o tejto téme.

AKÉ PRÍZNAKY SI MOHU MYSLIŤ, MÁM MALÝ TESTOSTERÓN

  • Už nemáte chuť na sex, ani to nerobíte, ale nemôžete začať proces
  • Ste depresívny, nahnevaný, neustále hromy a blesky
  • Ste vždy unavení
  • Máte ťažkosti s koncentráciou a pozornosťou
  • Nemôžete plodiť, pretože nie je veľa spermií
  • Už nemáte veľa svalovej sily
  • Tučneš a bruško hore
  • Možno sa u vás vyvinie anémia, s ktorou lekár nemôže skoncovať

ČO MÔŽEM UROBIŤ, ABY STE BOLI LEPŠÍM S TESTOSTERONOVOU SEKRETOU ?

1. NARUŠTE SACHARIDY A CUKOR VŠETKÝCH DRUHOV

Ak vypijete pohár mlieka, získate 12,8 g laktózy, čo je sacharid. Samotné krájanie cukru teda nie je opatrenie s nízkym obsahom sacharidov.

Sacharidy vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To stimuluje rýchlu sekréciu inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi. Tento mechanizmus opakovane vedie k inzulínovej rezistencii a metabolickému syndrómu. Čo vedie k zníženiu sekrécie testosterónu.

Zdá sa to logické a naopak. Znížte množstvo sacharidov vo vašej strave, chudnite, znižujte inzulínovú rezistenciu, znižujte hladinu cukru v krvi, takže znižujte vylučovanie inzulínu.

A ak sa predsa len rozhodnete vylúčiť sacharidy, dajte si pozor na tie, ktoré konzumujete. Nakúpte zeleninu s nízkym obsahom sacharidov a vlákniny, ako je špargľa, ružičkový kel, stonkový zeler, brokolica a karfiol, cuketa, šampiňóny, kel a špenát, kel.

2. A NIEKEDY SI DOBÍME, ABY STE SI SKOKOVALI ZA TABUĽKU, PRAJTE SI

Prerušované hladovanie určite znižuje inzulínovú rezistenciu. Už sa to nesnažím dokázať, že som toto tvrdenie zdokumentoval v mnohých ďalších článkoch.

Našiel som článok, ktorý dáva veľa odporúčaní o možnostiach fyzického tréningu a ktorý sumarizuje to, čo som povedal vyššie. Odporúča to združenie športových odborníkov. Kto chce, nájde podrobnosti v ďalšom článku.

3. VLAK „SMART“

Nie všetko cvičenie vám pomôže zlepšiť vylučovanie testosterónu.

Vedci sa domnievajú, že kardio cvičenie, pri dlhodobých sedeniach s veľmi intenzívnym obdobím, znižuje hladinu testosterónu. Prečo? Pretože stresuje telo, produkuje kortizol (stresový hormón), ktorý potláča sekréciu testosterónu.

Čo odporúčajú špecialisti? Krátke cviky s vysokou intenzitou, napríklad vzpieranie alebo odporové fyzické cviky (ohyby kolena, tlaky atď.).

4. MINIMALIZUJE STRES

Prejdite sa, dobre sa vyspite, prečítajte si, čo sa vám páči, venujte sa joge, používajte bicykel, choďte do hôr, robte, čo sa vám páči.

Kortizol, stresový hormón, blokuje účinky testosterónu a dobrý a pokojný spánok vám urobí šťastnejšie a hravejšie skoro ráno, ak viete, čo tým myslím

5. ZVÝŠTE POTRAVINOVÝ PRÍJEM DOBRÝCH TUKOV

V malej štúdii, do ktorej sa zapojilo 30 mužov, sa zistilo, že strava iba s 25% tuku viedla k nižšej hladine testosterónu. Ale keď subjekty zmenili prechod na spotrebu 40% tuku (percentá sa vzťahujú na príjem tuku v celkových kalóriách v menu), testosterón sa vrátil k normálnym hodnotám. Extrapolácia, čo znamená keto so 75% príjmom tuku ?!

Dobré tuky sú špecifické pre keto diétu:

  • Olivy a olivový olej
  • Avokádo a avokádový olej
  • MCT
  • Kokos a kokosový olej
  • Makadémia vlašských orechov
  • Maslo, ghí (bio)
  • Tukové mäso z prirodzene kŕmených zvierat

6. VITAMÍNY, MINERÁLY A ZÁZRAKOVÉ BYLINY

Choďte na slnko ! Vitamín D vám pomôže s túžbou po sexe a svalovej sile. 5 - 10 minútové opaľovanie vám poskytne dostatok vitamínu D. V chladnom a tmavom období môžete používať doplnky vitamínu D.

Zinok je prítomný v keto potravinách, ako sú morské plody, červené mäso a kuracie mäso.

Aswaghanda je bylina široko používaná pre svoje rôzne vlastnosti na zlepšenie vylučovania stresových hormónov, na moduláciu reakcie na stres. Má dokonca aj vedecké štúdie, ktoré poukazujú na pozitívne účinky na sekréciu testosterónu. Menej stresu, menej kortizolu, viac testosterónu.

Nepáči sa ti to zázvor ? Zamyslite sa znova, ak máte problémy s testosterónom. Možno chcete stráviť bláznivú noc vášne namiesto toho, aby ste sa poškriabali na nudnom gauči.

Teraz, keď už toto všetko viete, čo musíte urobiť? Kontaktujte svojho lekára, otestujte si testosterón, myslite na chudnutie .

Buďte keto Buďte šťastní !