Vybavte sa vyváženým stravovacím štúdiom Nestlé Nutrition

Kontrola hmotnosti pomocou BMI

Cítite sa úplne zdraví, aj keď je vidno jedno alebo dve milostné rúčky? S pár kilami navyše môžete byť fit, produktívni a atraktívni. Uistite sa však, že ukazovateľ na váhe nelezie postupne nahor. Svoju váhu môžete objektívne posúdiť pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Potrebujete iba svoju výšku a váhu - naša BMI kalkulačka urobí zvyšok za vás. Máte pravdu s BMI medzi 18,5 a 24,9; obezita začína s BMI 25. Aj keď máte miernu nadváhu, môžete žiť zdravo, pokiaľ nedochádza k sprievodným chorobám, ako je napr B. vysoký cholesterol alebo vysoký krvný tlak.

vyváženým

Najjednoduchší trik - jedzte tuky vedome

Ak sa chcete zbaviť roliek slaniny, musíte telu dodať menej kalórií, ako skonzumuje. Najjednoduchšie je ušetriť na tuku v strave. Vďaka všetkým výživným látkam má tuk najviac kalórií, viac ako dvakrát toľko ako rovnaké množstvo bielkovín alebo sacharidov. Dospelí potrebujú i. d. Zvyčajne nie viac ako 60 až 80 g tuku denne. Dbajte na obsah tuku pri konzumácii potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú mlieko, mliečne výrobky a syry. Najlepšie je nahradiť vysokotučné výrobky nízkotučnými výrobkami, napr. B. Konzumné mlieko s 3,5% tuku oproti 1,5% tuku a vyberte si nízkotučný syr s 30% F. i. Tr. (Tuk v sušine).


Chceli by ste vedieť, koľko z každého jedla môžete jesť? Potravinová pyramída dáva každej skupine potravín jej význam a na prvý pohľad vám tak ukazuje, čo môžete jesť sami každý deň ako súčasť rozmanitej a vyváženej stravy a na ktoré jedlá by ste sa mali pozerať iba ako na občasné pochúťky.


Naša tabuľka vám pomôže vybrať lacnejšie alternatívy.

Zdroj: Kalórie veľké sústo (Neuer Umschau Buchverlag 2010).

Prekabátiť hlad

Počas dňa vypite najmenej 1,5 až 2 litre minerálnej vody, nesladené čaje alebo ovocné džúsy (v pomere ¼ džúsu a ¾ vody). Môžete tiež vypiť pohár (200 ml) tesne pred každým jedlom a počas jedla si dať malé dúšky.


Hlad tiež môžete prekabátiť tým, že si dáte správne predjedlo: šaláty alebo zelenina, napr. B. chrumkavý šalát zo surovej zeleniny, naplňte žalúdok. A samozrejme je veľmi dôležité jesť pravidelne a hlavne pomaly. Vaše telo nevysiela signály o nasýtení až 15 - 20 minút po jedle.

Vneste pohyb do svojho každodenného života

Správna výživa nie je všetko. Mix medzi stravou a cvičením musí byť vyvážený! Šport spotrebuje veľa kalórií a udržuje vás fit a zdravých. Do každodenného života môžete zahrnúť aj pohybové doplnky: schody namiesto výťahu, chôdza alebo bicykel namiesto šoférovania - takto môže vyzerať váš pohybový program. Ak dokážete byť fyzicky aktívni aj štyrikrát až päťkrát týždenne po dobu 30 až 60 minút, je to ideálne pre vaše srdce, obeh a telo. Môžu si „zacvičiť“ aj netrénovaní ľudia: vytrvalostné športy, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, sú ideálnym športom, ak ešte len začínate trénovať.