Vyčerpaná napriek spánku Čo môže byť príčinou
Spali ste 10 hodín a stále unavení? Kto dostatočný spať a stále sa cíti vyčerpaný, musí hľadať príčinu svojho vyčerpania inde. Prečo sa však napriek spánku cítime unavení? Ukážeme vám najbežnejšie príčiny dlhodobej únavy.
Väčšinou sme unavení, iba ak sme dosť nespali. Noc, pracovná záťaž s dlhými dňami a krátkymi nocami alebo zúbkové dieťa - to všetko sú zdroje únavy alebo vyčerpania. Čo však v prípade, že sa aj napriek blaženému spánku počas noci stále budíme úplne narazení a vyčerpaní? Prečo sa tak často chceme po „pokojnej“ noci vrátiť spať na ďalších osem hodín, len keby sme mohli?
Jedna vec je istá: Únava napriek tomu, že máte dostatok spánku, je známkou toho, že v nej niečo je telo nepravda. To je jediný dôvod, prečo sa cítime ospalí, vyčerpaní a slabí, keď sme chorí. Keď sme infikovaní vírusmi, následkami sú nielen prechladnutie, kašeľ a chrapot, ale aj únava a únava. V tandeme nás hľadajú domov a položia nás na rovinu. Vedci zistili, že imunitný systém tela spomaľuje vnútorné hodiny. To zase vedie k väčšej potrebe spánku. Telo tiež potrebuje tieto prestávky, aby sa mohlo úspešne zregenerovať. Ľudia s chronickým ochorením sú tiež často postihnutí trvalou únavou - a to má obrovský vplyv na kvalitu ich života.
Každý, kto trpí neustálou únavou, by mal určite vyšetrovať príčiny ako detektív vo svojom mene. Pretože za trvalou únavou je pravdepodobne deficit, nedostatok alebo dokonca choroba. Uviedli sme pre vás, ktoré príčiny sú najčastejšie spojené s týmto stavom bezinspirovanej tuposti.
Unavený z anémie
Neustále vyčerpanie môže mať vážne pozadie: anémiu. V odbornom žargóne sa táto anémia nazýva asi 12 percent ľudí, ktorí v tejto krajine trpia príliš malým počtom červených krviniek v krvi. Takzvaný hemoglobín je mimoriadne dôležitý, pretože viaže kyslík v krvi. Príliš málo červených krviniek v našej krvi znamená, že naše bunky prijímajú príliš málo kyslíka. To znie rovnako znepokojujúco, ako to je. Najbežnejšou príčinou anémie je našťastie nedostatok železa - okolo 80 percent všetkých anémií je spôsobených nedostatkom železa. Do rizikovej skupiny patria predovšetkým ženy a vegetariánky. Bez železa je tvorba krvi ťažšia, pretože životne dôležitá látka je zložkou hemoglobínu. Nedostatok železa sa však dá napraviť pomerne ľahko: správnou stravou.
Každý, kto spozoruje príznaky nedostatku železa - okrem únavy, bolesti hlavy alebo búšenia srdca - tomu môže najlepšie zabrániť diétou. Samozrejme, najmä červené mäso obsahuje veľa železa - stopový prvok sa však nachádza aj v mlieku a vajciach. Vegetariáni alebo vegáni môžu nedostatok železa vyrovnať celozrnnými výrobkami, ovsenými vločkami, špenátom alebo strukovinami. Čo tak silové raňajky s ovsenými vločkami, mliekom a ovocím? Nielen, že je to vynikajúce, ale pomáha to aj pri vstrebávaní železa. V kombinácii s týmto sú potraviny s vysokým obsahom vitamínu C optimálne. Pretože pomáhajú telu obzvlášť dobre vstrebávať železo.
Radšej by ste nedostatok železa riešili pomocou prípravkov na železo? Je lepšie to urobiť iba po konzultácii s lekárom, pretože predávkovanie železom môže mať veľmi vážne následky.
Malátny zo spánkového apnoe
Dobrý spánok ide ruka v ruke s hlbokým spánkom bez toho, aby ste sa v noci budili. Niekedy si však nepamätáme, že sa v noci budíme a čudujeme sa, prečo má naše telo na druhý deň pocit, akoby bolo vyčerpané. Najmä spánkové apnoe je jednou z najbežnejších príčin extrémnej dennej ospalosti. Každý, kto trpí spánkovým apnoe, má počas spánku niekoľko prestávok v dýchaní. Stáva sa to preto, lebo svaly podnebia sa počas spánku uvoľnia a dýchacie cesty sa zablokujú. Postihnutý potom môže byť bez kyslíka až dve minúty. Nielenže to znie strašidelne, ale aj mimoriadne škodlivo pre telo. Z dôvodu nedostatočného dýchania sa do tela dostáva príliš málo kyslíka. Snaží sa brániť krátkym prebudením obete. Zvyčajne si nemôžeme spomenúť na tieto krátke chvíle prebudenia ráno.
Ak si myslíte, že spánkové apnoe postihuje iba mužov s nadváhou, mýlite sa. Postihnuté môžu byť aj deti a ženy v menopauze sú tiež ohrozené. Odborníci odhadujú, že spánkovým apnoe trpí v Nemecku až 6 miliónov ľudí. Každý, kto je ráno spotený, budí sa na sucho v ústach a bolí ho hlava a tiež hlasne chrápe, môže trpieť pauzami v dýchaní. Je samozrejmé, že spánkové apnoe neumožňuje dobrý spánok. Preto je dobré nechať si skontrolovať lekára, ak máte vyššie uvedené príznaky!
Matný spôsobom života
Nie vždy to musí byť nedostatok životne dôležitých látok alebo vážne ochorenie, ktoré spôsobuje neustálu únavu. Aj malé veci výrazne prispievajú k neustálej únave. Ak tieto malé skrutky otočíte, budete sa rýchlo cítiť uvoľnenejšie a zdatnejšie! Rovnako ako takmer všetko, čo ovplyvňuje telo, má strava zásadný vplyv na našu pohodu. Ak nepijete dosť alebo nekonzumujete príliš veľa rýchleho občerstvenia, nemalo by vás prekvapiť nudné telo. Pohár červeného vína večer môže mať vplyv aj na váš nočný spánok. To znie spočiatku paradoxne. Mnohí si napokon večer dajú pohár vína, aby im pomohli zaspať. Alkohol v skutočnosti skutočne uvoľňuje telo a uľahčuje zaspávanie. Ale v priebehu noci má dráma svoj priebeh: musíme ísť na toaletu alebo potrebovať pohár vody, pretože alkohol má močopudný účinok a robí vás smädnými. Posledný menovaný sa nazýva aj po popálení smädom alebo alkoholom. To všetko ovplyvňuje kvalitu nášho spánku - častejšie sa budíme a nočný spánok je preč. Preto je lepšie vyhnúť sa alkoholu ako svojmu nočnému poháriku!
To isté platí pre rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlo: potraviny s vysokým glykemickým indexom ovplyvnia hladinu cukru v krvi. To silno kolíše a to zase vedie k začarovanému kruhu hladu a vyčerpania. Stavte radšej na zdravé jedlá bohaté na železo. Zabijete dve muchy jednou ranou. A v neposlednom rade známy tip: pite dostatok vody. Dehydratované telo má ťažkosti s pumpovaním krvi do tela. Únava je nevyhnutná. Orientačná hodnota sú 2 litre denne, ale môžete tiež použiť iba recept, aby ste presne vedeli, koľko by ste mali vypiť. Jednoducho vynásobte svoju telesnú hmotnosť 0,03.
Keď ste neustále unavení, vaše telo sa vám snaží niečo povedať. Počúvajte ho a choďte na dno svojej neustálej únavy. Tieto tipy sú dobrým začiatkom.