Výcvik a výživa - úspešná kombinácia

zdieľam

Školenie a výživa

Cenné tipy od Nigela Mitchella, výživového poradcu Britskej cyklistickej federácie a tímu Sky.

z Globálny správca

zdieľam

Výcvik a výživa - úspešná kombinácia

  • výcvik

Šampanské na pódiu si treba tvrdo zaslúžiť. Ale príliš veľa z toho cez prázdniny môže byť veľa práce, pokiaľ ide o to, aby ste sa na leto dostali späť do formy. (Foto: Sirotti)

Nenechajte sa príliš priťahovať. Stanovte si reálne ciele a snažte sa príliš rýchlo neschudnúť. (Foto: Team Sky)

Snažte sa jesť predovšetkým jedlá, ktoré majú nízky glykemický index.

Ovsené vločky alebo müsli sú ideálne na raňajky a postupne vám dodajú potrebnú energiu.

Počas jazdy pravidelne doplňujte svoje energetické rezervy. Takto môžete zabrániť búrke na vašej chladničke, keď sa vrátite domov. (Foto: CNP)

Mali ste cez sviatky príliš veľa pochúťok? Plánovaním a disciplínou môžete získať späť kontrolu nad hriechom. (Foto: Ben Salter prostredníctvom Creative Commons)

So správnymi jedlami môže byť občerstvenie dokonca užitočné a zabrániť chutiam v jedle.

Výcvik a výživa - úspešná kombinácia

Je dobre známe, že diéta bez náležitého tréningu neprinesie želané výsledky. Je však dôležité udržiavať tréningovú záťaž na rozumnej úrovni, ak ste si na bicykli stanovili veľké ciele.

Ak držíte diétu, nepriberáte iba o tuk. Bohužiaľ je to aj na úkor svalovej hmoty. Nenechajte sa preto chudnutím oklamať. Bez dostatočného množstva pohybu sa rozpustí menej tuku, ako by ste chceli.

Cvičením posilňujete schopnosť tela rýchlejšie obnovovať svaly. Ak do tela pridáte bielkoviny, našli ste kľúč k úspešnej strave.

„Diéta a cvičenie sú rovnako cenné," vysvetľuje Nigel Mitchell. „Ak nebudete cvičiť a nebudete hýbať telom, stratíte nielen svaly, ale aj tuk."

"Ľudia stoja na váhe a vidia, že schudli dva kilogramy." Nakoniec stratili iba jeden kilogram tuku. ““

„Cvičením posilňujete schopnosť tela rýchlejšie obnovovať svaly. Ak svojmu telu dodáte bielkoviny, našli ste kľúč k úspešnej strave. ““

Mitchell dodáva: „Keď cvičíte, zlepšujete syntézu bielkovín a vytvárate základ pre regeneráciu svalov. Ďalším dôležitým bodom, ktorý musia ľudia brať do úvahy pri znižovaní kalórií, je dôležitosť potravín s vysoko kvalitnými bielkovinami. ““

"Opäť ide o čo najlepšiu ochranu svalov." Keď hovorím o potravinách s dobrým obsahom bielkovín, mám na mysli výrobky založené na mliečnom proteíne. Pracujeme s výrobkami z CNP. Jedným z dôvodov je to, že proteín tohto výrobcu patrí k najlepším na trhu. “