Výcvik EMS môže byť nebezpečný - neurofyziológovia varujú pred preťažením a poškodením obličiek
Neurofyziológovia varujú pred nadmerným používaním a poškodením obličiek
„Zázračná metóda“ s nástrahami: Štíhle a pevné telo s iba 20 minútami tréningu týždenne - to sľubuje výcvik EMS. Stimulačný prúd stimuluje svaly a je zameraný na zefektívnenie tréningu. Odborníci však varujú: Nesprávne alebo príliš ambiciózne školenie EMS môže poškodiť svaly a obličky. Mali by ho preto používať iba vyškolení fyzioterapeuti a špecialisti v športovej medicíne.
Najmä teraz na začiatku roka sa veľa ľudí rozhodlo viac športovať a zdravšie žiť. Nový športový trend EMS (elektromyostimulácia), s ktorým dnes inzeruje veľa fitnes štúdií, sa javí obzvlášť lákavý. Touto metódou sú svaly dodatočne stimulované elektrickým prúdom pri bežnom tréningu. Iba s 20 minútami týždenného používania by svaly mali rásť a tuk by mal zmiznúť.
Takto funguje EMS
Počas tréningu EMS má športovec na sebe špeciálny oblek, ktorý vedie elektrinu do svalov. Tréner dáva pokyny a reguluje intenzitu prúdu pre jednotlivé oblasti tela pomocou ovládacieho panela. Rôzne svalové skupiny sú na niekoľko sekúnd špeciálne napnuté a potom sa im opäť uľaví - stačí krátke cvičenie vďaka intenzívnemu napätiu s ďalším napájaním.
Cielený prísun elektrickej energie vedie k silnejším kontrakciám svalov, ktoré sa tiež dostanú do hlbších svalových vlákien a tým k rýchlejšiemu vývoju svalov. V skutočnosti sa EMS už roky používa vo fyzioterapii a vysoko výkonných športoch na budovanie svalov po operácii alebo dlhom odpočinku v posteli.
Nič pre populárny šport
Predpokladaná zázračná metóda má však úskalia, na čo teraz upozorňujú lekári. Pri nesprávnom alebo príliš častom používaní môže EMS poškodiť svaly a obličky. Metóda by sa preto mala používať iba pod vedením vyškolených odborníkov v oblasti športovej medicíny a fyzioterapeutov. Preto neodporúčate používať EMS v masových športoch. Hromadné uplatňovanie metódy je stále novým územím.
„Aj keď boli lekári a fyzioterapeuti vyškolení v tejto metóde, personál vo fitnes štúdiách často nie je dostatočne vyškolený na to, aby správne vyhodnotil stres,“ hovorí Stefan Knecht z terapeutickej kliniky sv. Maurícia v Meerbusch. Ak niekto nekriticky otočí regulátor smerom hore, hrozí nebezpečenstvo. „Vyškolený personál musí sledovať aktuálnu intenzitu a školitelia musia upozorňovať na riziko pretrénovania,“ zdôrazňuje lekár.
Príliš silné cvičenie môže poškodiť obličky
Pretože správna dávka je pri EMS obzvlášť dôležitá: „Nízka námaha je zložitá a môže vás zviesť k častejšiemu alebo rozsiahlejšiemu tréningu, ako je odporúčané,“ hovorí Knecht. „Výcvik EMS by sa nemal absolvovať viac ako raz, maximálne dvakrát týždenne“. Dôležitá je dostatočná doba na zotavenie medzi tréningami.
Dôvod: Nadmerné silové cvičenie vedie k zvýšenému uvoľňovaniu kreatínkinázy (CK), enzýmu, ktorý dodáva svalom energiu. Vedci zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom zistili, že nárast CK pri tréningu EMS je až 18-krát vyšší ako pri klasickom tréningu. Tieto extrémne hodnoty môžu v jednotlivých prípadoch viesť k poškodeniu obličiek.
V prípade pochybností: Každý, kto po tréningu pocíti bolesť, búšenie srdca alebo pocit slabosti, by mal navštíviť lekára. Dôležité tiež pre funkciu obličiek: Aj keď sú tréningové jednotky iba krátke, musíte dostatočne piť.
„Školenie EMS nie je vhodné na pohodlné a bez námahy dostať sa do formy, pretože nebol preukázaný tréningový efekt a pri nesprávnom použití je metóda dokonca riziková,“ zhŕňa Knecht. Odporúča preto bežné kondičné tréningy - to je efektívne a bezpečné.