Výcvik hula hoop Veľa zábavy pre ploché brucho

Nechať krúžok hula hoop krúžiť nie je len veľká zábava, tréning s obručou zaisťuje aj ploché brucho a úzky pás. Ukážeme vám, ako na to!

hoop

Kto by z detstva nepoznal skvelú hernú výbavu: Hula Hoop. Každý to už raz skúsil a chcel v revolúciách prekonať svojich priateľov. To, čo znie ako detské veci, je vážny trend v oblasti fitnes. Hovoríme o hula hoopingu!

Pre zábavné tréningy a trénovanie jadra s pneumatikami padli aj hviezdy ako Beyoncé, Kate Upton, Liv Tyler alebo Zooey Dechanel. Tu zistíte, koľko kalórií môžete spáliť pomocou hula hoopu a ako funguje tréning s pneumatikami.

Takto efektívny je tréning hula hoop

O dôvod viac, aby ste sa ako dospelí vrátili k hula hoopu, pretože na čo sa často zabúda - s fitness hula hooping môžete spáliť veľa kalórií. So správnou technikou a dostatkom elánu môžete vytvoriť od 500 do 900 kilokalórií za hodinu. Takže vaše budúce tréningy by určite mali zahŕňať aj nejaký tréning hula hoop. Je to zábava, môžete sa pri nej zahriať a precvičiť niekoľko svalov na bruchu, chrbte, zadku a nohách.

Správna hula hoop na tréningy

Ak naozaj chcete byť s tréningom hula hoop úspešní, mali by ste si určite zaobstarať hula hoop pre dospelých. Čo sa týka samotného tréningu, musíte si dať trochu námahy. Najskôr samozrejme nechajte pneumatiku krúžiť okolo pása. Chce to trochu cviku, ale rýchlo sa to naučíte. Mali by ste sa ním venovať minimálne 15 minút, všetko nižšie, čo nemôžete skutočne zvážiť, trénujete.

Nájdite správnu veľkosť hula hoop:
Položte pneumatiku vedľa seba na zem, ak vám siaha po brušné gombíky alebo vyššie, veľkosť je akurát. Čím je obruč väčšia, tým ľahšie sa dá obruč naučiť, a to aj pre začiatočníkov.

S tréningom Hula Hoop na ploché brucho

Na tréning Hula Hoop potrebujete okrem obruče pohodlnú obuv, priliehavé a pohodlné oblečenie. Pred tréningom si dajte dole šperky a podľa potreby si vlasy zopnite, aby ste sa nezranili. Ak chcete, zapnite si obľúbenú hudbu a začnite.

Malá nápoveda: Cvičenie pred televízorom môžete absolvovať aj počas svojej obľúbenej série.

Ideme na to:Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

  • Postavte sa do východiskovej polohy a dajte hula hoop do pohybu. Najskôr nechajte pneumatiku otočiť o niekoľko otáčok brucho krúžte, kým nebudete môcť pohyb bezpečne vykonávať.
  • Mení rýchlosť krúženia na rytmus hudby. Opäť rýchlejšie a pomalšie.
  • Natiahnite ruky nad hlavu, držte ich hore asi 12 opakovaní kruhu. Potom bokom pre 12 opakovaní.

Ak obrúčka spadne na zem, nie je to žiadna tragédia, zdvihnite ju a urobte to na rovnakom mieste
ďalej.

  • Potom môžete urobiť svoje nohy zahrnúť. Zostaňte vo zvislej polohe v hornej časti tela a natiahnite ľavú nohu dopredu a nohu držte tesne nad podlahou, aby ste dosiahli zhruba 12 opakovaní kruhu. Potom ho natiahnite do strany, opäť na 12 opakovaní. Potom je noha rovnako dlho natiahnutá dozadu. Teraz prepnite nohy.
  • Teraz robí tvoj Po po golier: pokrčte kolená ako drep a zostaňte v tejto polohe. Teraz začnite odznova od pneumatiky. Uistite sa, že nie ste príliš silní s pohnúť sa pracuje. Držte drep asi 15 opakovaní.

    • Cvičenie opakujte až trikrát. Bavte sa!

    Tu je návod na hula hoop od Deanne Love, aby ste sa pripojili:

    Obzvlášť efektívne: kruhové obruče so závažiami

    Výcvik na hula hoop je presne vaša vec? Potom sa uistite, že pri kúpe pneumatiky zodpovedajú vašim rozmerom. Okrem farieb si môžete vybrať aj z rôznych gramáží. Závažia ovplyvňujú správanie pneumatiky pri švihu a uľahčujú alebo sťažujú váš tréning.

    Niektoré fitnes hula hoopy majú tiež gombíky na vnútornej strane, ktoré podporujú držanie, ale niekedy vedú na začiatku k ľahkým otlakom v páse. Nebojte sa, po krátkej dobe zvykania si tieto rýchlo zmiznú.