Otázky a odpovede k Tabata „Musí to správne horieť“ Fitness
Aktualizované: 13. 1. 2014 - 13:20
Cvičenie, ktoré je súčasťou Tabata: Atletický tréner Lutz Anders, ktorý sa stará o bundesligových hádzanárov z MT Melsungen a futbalistov regionálnej ligy z KSV Hessen, predvádza cvičenie.
Kassel. Cvičenie dvanásť minút - „Iba sa len rozcvičujeme“, mohlo by si myslieť veľa športovcov. Ale potom Tabatu nepoznajú. Napokon, každý, kto absolvoval tri štvorminútové jednotky za sebou, rýchlo vie: dvanásť minút môže byť skutočnou výzvou.
Otázky a odpovede týkajúce sa nového trendu vo fitnes, ktorý si vyžaduje predovšetkým jednu vec: veľa sústa.
O čom je Tabata?
Prečítajte si tiež:
„Tabata je krátky a intenzívny program kardio sily,“ vysvetľuje Sascha Seifert, odborník našich novín na témy týkajúce sa fitnes a zdravia. Pracujete iba s vlastným telom. Základnou myšlienkou Tabaty je stimulovať metabolizmus, budovať svalovú hmotu a súčasne spaľovať tuky cvičením v rýchlych intervaloch. Športovec fyzicky posúva svoje hranice. "Ušetríš veľa času." Ľahšie sa tak motivujete, “vysvetľuje 39-ročný mladík. „A nepotrebujete žiadne zariadenia, môžete to robiť kdekoľvek.“
Tam, kde sú výhody, sú aj nevýhody. Aké sú nebezpečenstvá pre Tabatu?
Namesake je japonský profesor
Názov Tabata má veľmi jednoduchý pôvod: športový program je pomenovaný po svojom vynálezcovi, japonskom profesorovi Izumi Tabata.
V roku 1996 spolu s kolegami publikoval štúdiu. Subjekty boli rozdelené do dvoch skupín, z ktorých obe cvičili šesť týždňov podľa rôznych pokynov. Prvá skupina sa zamerala na mierny vytrvalostný tréning: 60 minút denne, päť dní v týždni. Veľká skupina tiež päť dní trénovala s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (osem sérií 20-sekundových šprintov, medzi ktorými bola desaťsekundová pauza).
Zjednodušene povedané, štúdia zistila, že druhá skupina zlepšila svoj výkon oveľa výraznejšie ako prvá. To dokázalo, že kratší, ale intenzívnejší tréning dosiahol viac úspechov za kratší čas. (mis)
Keďže trénujete na výkonnostnom limite, existuje riziko jeho prekročenia. "Môžete sa rýchlo preťažiť," varuje Seifert. Riziká tiež vznikajú, ak sú pohyby cvikov vykonávané nesprávne. Podľa rady odborníka by ste si preto mali spočiatku najať odborníka alebo by vás mali sprevádzať. Pre každého, kto chce začať, platí nasledujúce: Pred začiatkom by ste si mali skontrolovať fyzickú zdatnosť a zdravie - najmä starší ľudia. Tabata je nevhodná pre ľudí so srdcovými chorobami alebo pre tehotné ženy.
Ako vyzerá Tabata v praxi?
Absolvujú sa tri rôzne cviky - spolu dvanásť minút športu. Začiatočníci môžu tiež začať s jednou jednotkou. Relácia, jednoducho nazvaná Tabata, trvá štyri minúty. Je rozdelená do ôsmich intervalov, z ktorých každý trvá 20 sekúnd, pričom medzi nimi je desaťsekundová prestávka. Základná požiadavka je: Za týchto 20 sekúnd musíte posunúť svoj fyzický limit, aby tréning skutočne fungoval. Aj po tabate sa rýchlo namočíte rýchlo. "Musí správne horieť," hovorí Seifert. Cvičenie je možné vykonávať pomocou najrôznejších cvikov. Všeobecne platí, že každé gymnastické cvičenie je možné vykonávať ako tabata, napríklad ako drepy alebo zdvíhanie panvy. Začiatočníci by mali začať s ľahkými cvikmi a neskôr ich zvýšiť. Vo všeobecnosti by nemala existovať žiadna bolesť, ktorá by presahovala boľavé svaly.
Ako často by ste mali trénovať?
Veľmi dôležité: Pretože tréning je mimoriadne namáhavý, telo potrebuje odpočinok, aby sa zotavilo a nabilo energiu. Tip odborníka: „Robte tabatu štyrikrát týždenne a kombinujte ju s dvoma jednotkami ľahkého kardio tréningu, ako je jogging alebo jazda na bicykli. Pulz by nemal byť vyšší ako 135, “hovorí Seifert. Takže metabolizmus je stále aktivovaný.
Čo sa deje v tele počas tréningu Tabata?
Efekt dohorievania s Tabatou je veľmi vysoký. Inými slovami: Vďaka krátkym, ale intenzívnym jednotkám telo spotrebuje za relatívne krátky čas viac kalórií a celkovo viac tukov ako pri pomalšom kardio tréningu. „Celkovo sa metabolizmus zvyšuje udržateľným spôsobom,“ hovorí Seifert. Zároveň sa budujú svaly a telo sa formuje a spevňuje.
Od Michaely Streuff
V SOBOTU, ČÍTATE SI: Redaktorky HNA Marie Klement a Michaela Streuff prezentujú svoj vlastný experiment.