Výcvik na ergometri vs.
Porovnanie vytrvalostných športov
Mnoho ľudí sa chce cítiť fit, schudnúť, stať sa aktívnejšími. Existujú rôzne možnosti, od vlastného kruhového tréningu s brušákmi a drepmi cez fitness programy cez DVD alebo fitnes štúdio až po športové vybavenie. Mnoho ľudí pre seba mohlo objaviť dva vytrvalostné športy: na jednej strane tréning ergometra doma alebo v telocvični a na druhej strane beh v parku, lese alebo na iných trasách.
Každý, kto sa dlhšiu dobu nevenuje nijakému športu a chcel by zhodiť pár kíl, stojí pred otázkou, čo je vhodnejšie. To je otázka, na ktorú si môže každý odpovedať iba sám. Existuje však niekoľko základných úvah, ktoré by mohli ponúknuť predvoľbu pri porovnaní týchto dvoch možností výcviku.
Ergometer: základný koncept
Oba - tréning na ergometri alebo rotopede a beh vonku - sa považujú za vytrvalostné športy, pretože neustále opakujete pohyb, napríklad šliapanie do pedálov alebo beh vonku. To znamená, že neexistujú žiadne fázy, v ktorých používate veľa, a iné, v ktorých využívate veľmi malú silu - vždy sa vyvolá rovnaká záťaž a je nevyhnutná na to, aby ste mohli svoj výcvik vykonávať podľa želania.
Rozdiel v zaťažení
Rozdiel sa prejaví až pri zaťažení. Výhoda ergometra má výhodu v tom, že sa pohodlne usadíte na sedle, a teda nemusíte znášať celú váhu tela na kĺby. Na opakovaný pohyb potrebujete menšiu silu, a preto s impulzom 120 úderov za minútu môžete jazdiť dlhší čas bez toho, aby ste sa dostali do väčších problémov. Ak je tento pulz príliš vysoký - napríklad po operácii srdca - jednoducho jazdite pomalšie a/alebo s menším odporom, a tým znižujte srdcový rytmus.
Pri behu musia kĺby každým krokom posúvať celé telo dopredu, a preto je požiadavka oveľa vyššia. Pulz 150 úderov sa dá dosiahnuť rýchlo, ak ste začiatočník a príliš veľa kilogramov so sebou ťaháte alebo ak zvolíte rýchle tempo.
Izba vs. príroda
Samozrejme, že je krajšie behať v lese, ako jazdiť 30 minút v bezútešnej obývacej izbe. Argumenty ako čierny ľad, mínus 10 stupňov a podobné poveternostné situácie musia byť pri porovnávaní odsunuté nabok. Výhodou tréningu ergometra okrem nižšej záťaže je nepochybne pravidelnosť. Nie sú rôzne vetry a vždy rovnaké rámcové podmienky. To sú ideálne podmienky pre začatie vytrvalostného tréningu. Pri behu vo voľnej prírode je samozrejme túžba cvičiť na vidieku veľkou motiváciou pre rozhodnutie sa behať.
Ergometer spolu trénujú a behajú
Nemusíte sa však zaobísť bez jedného, aby ste druhého našli sami. Tí, ktorí zvládajú stres z behu, môžu alternatívne zabezpečiť fitnes pomocou ergometra. Nie je vhodné behať každý deň kolo, najmä na začiatku by ste si mali dať deň pauzu. Tu môžete zvážiť, či by ste si mali zvoliť 15 alebo 30 minútové tiché cvičenie na ergometri alebo rotopede, aby ste svaly stimulovali, ale aby ste ich nepreťažili. Nie je preto náhodou, že veľa ľudí vo fitnescentre pred tréningom niekoľko minút bicykluje na ergometri na bežiacom páse na rotopede - táto kombinácia je tiež mysliteľná.
tiež čítať
Aké účinky môžete dosiahnuť pomocou ergometra a aké sú výhody? To sú dve najbežnejšie otázky, keď obrátite svoju myseľ na tréning ergometra. Porovnanie ergometra a rotopedu na základe výrazov je ďalšou dôležitou témou, aby ste sa vedeli lepšie orientovať. Na záver je tu otázka a porovnanie ergometra vs. behu alebo bicyklovania doma a behania alebo používania bežeckého pásu.
Zdieľajte tento článok
Informácie o článku
Predmet článku:
Ergometer tréning vs. bežecký tréning
posledný dátum:
28. 08. 2020