Namiesto toho si zacvičte; Om 6 najlepších druhov jogy na chudnutie ⊂ · ⊃
Štíhla silueta a krásne dlhé svaly vďaka joge? Známe osobnosti ako Natalie Portman, Uma Thurman alebo Richard Gere pri tom dlhodobo prisahali a joga je vždy v popredí tohtoročných fitnes trendov. Nie každá jóga je však rovnaká: Tu uvádzame najlepšie typy jogy na chudnutie.
Pôvodne starodávne filozofické učenie jogy z Indie je samozrejme viac ako fitnes, ako napríklad celá škála dychových cvičení a meditatívnych cvičení. V kombinácii by mali uviesť telo a myseľ do harmónie. Dnes však veľa fanúšikov jogy sleduje predovšetkým ciele v oblasti fitnes a odveká prax jogy opakovane inšpirovala nové druhy jogy rôznymi smermi: Niektoré štýly jogy sa zameriavajú na dynamické pohyby vo vlastnom rytme dýchania pre väčšiu silu a vytrvalosť, zatiaľ čo iné obsahujú tanečné prvky alebo zostaňte dlhšie v jednotlivých pozíciách (ásany) pre intenzívne naťahovanie a uvoľňovanie blokád. Niektoré kurzy jogy vyžadujú veľa sily, iné prúdia a iné sa spoliehajú na teplo alebo gravitáciu, aby bol zážitok z jogy ešte intenzívnejší.
Týchto šesť intenzívnych druhov jogy dokazuje, že jóga nemusí nevyhnutne súvisieť s meditáciou a relaxáciou, ale môže tiež rozpustiť vaše tukové bunky. A skvelá vec je: Nielenže z toho budú mať prospech vaše svaly, ale budete sa potom cítiť aj psychicky silnejší.
AcroYoga: akrobacia sa stretáva s jogou
AcroYoga je predovšetkým pre gymnastky bez strachu z dotykov a výšok, pretože tu sa naučíte lietať: či už v klasickej špinavej tanečnej póze alebo v sedení v plávajúcom „tróne“, ako „tyčinka na sviečky“ hore nohami, ako „predný vták“ alebo „Hviezda“, ako sa volajú najslávnejšie cviky. Ako podporný základ však zažijete dokonalý tréning telesnej hmotnosti - nielen s hmotnosťou vlastného tela, ale aj s hmotnosťou svojho partnera. Bez dôvery tu nič nefunguje. Preto je tento typ jogy, ktorý je ešte stále relatívne nový, ale stáva sa čoraz obľúbenejším medzi mladými ľuďmi, najmä vo veľkých mestách, zároveň najspoločenskejší. A najkreatívnejšie: Pretože fantázii sa medze nekladú - limitom je iba gravitácia. Nepotrebujete nevyhnutne predchádzajúce skúsenosti s jogou, ale silu, napätie tela, spoločenskosť, dôveru a odvahu. Teraz môžete nájsť otvorenú skupinu AcroYoga na „hranie“, ako sa jej hovorí v žargóne AcroYoga, v každom väčšom meste na Facebooku.
Aštanga: Cvičte dynamicky a podľa stanoveného postupu
Dynamická klasika jogy: V aštanga joge sa vždy cvičí rovnakých šesť sérií ásan v súlade s rytmom dýchania a podľa toho aj vašim vlastným tempom. Poradie je pevne dané a cviky sú s postupom jednotky čoraz náročnejšie. Meditácia tu nie je tak zameraná, ako skôr fyzické cvičenie. Takže môžeš okolo 300 kalórií za hodinu horieť. Túto jogovú prax objavil a potom ďalej rozvíjal v 30. rokoch minulého storočia jeden z najdôležitejších moderných učiteľov jogy, Sri Krishnamacharia. Každý, kto chce trénovať dynamicky a intenzívne, ale tiež rád sleduje pevné štruktúry, je tu v dobrých rukách. Mali by ste si však so sebou vziať nejaké vedomosti z jogy. Mimochodom, veľa moderných, dynamických štýlov jogy, ako je power, vinyasa alebo flow joga, je odvodených od Aštangy.
Bikram alebo horúca jóga: Zabijak tukov pri 40 stupňoch
Tento typ jogy, ktorý je pomenovaný po indickom jogovom majstrovi Bikramovi Choudhurym, tiež sleduje pevnú postupnosť cvikov pozostávajúcich z 26 asán a dvoch dychových cvičení. Špeciálne je, že sa tieto procedúry vykonávajú vo vykurovanej miestnosti pri teplote 40 stupňov. Teplo robí svaly a šľachy ešte pružnejšími, môžete ísť hlbšie do póz, aktivovať metabolizmus a vypotiť sa. Toto má tiež detoxikovať organizmus. Táto namáhavá jednotka na jogu je určená iba pre vás, pokiaľ cirkulácia znesie teplo - ale malo by sa to z času na čas vylepšiť a začiatočníci tiež s asánami pomerne rýchlo napredujú. Mimochodom, v jednotke Bikram (90 minút) zhoríte 500 až 700 kalórií! Nemali by ste sa však nechať znechutiť množstvom nahej, mokrej pokožky a potných kaluží.
Jivamukti: Tancujte jogu celebrít na oslobodenie duše
Slovo Jivamukti sa skladá z „Jiva“, čo znamená duša, a „Mukti“, čo znamená oslobodenie. Jivamukti jóga je zameraná na fanúšikov klasickej jogy, ktorí chcú spáliť okolo 300 kalórií a chcú sa tiež uberať duchovným smerom. Tento štýl jogy, založený na starodávnej hatha joge, vyvinuli v 80. rokoch Američania Sharon Gannon a David Life. V jej newyorskom štúdiu môžete stále stretnúť mnoho celebrít - od Umy Thurmanovej cez Madonnu až po Sharon Stoneovú. Plynulé pohyby pripomínajú tanečné prvky a vyzývajú všetky svalové skupiny. V súlade s tým sa Jivamukti jóga cvičí aj s rýchlymi rockovými alebo popovými piesňami. Tu sa vyžaduje určitá zdatnosť a mobilita. Potom je tu duchovná časť: Okrem moderných zvukov to zahŕňa aj tradičnú hudbu z jogy, mantra chorály, meditácie a teoretické hodiny. Tu môžete vidieť dve zakladateľky spoločnosti Jivamukti Sharon Gannon a David Life, ktoré sú veľmi populárne u newyorských celebrít:
Power Yoga: Fitness jednotka pre silu a vytrvalosť
Power Yoga sa často nazýva aj Vinyasa Power Yoga a je založená na klasickej aštanga joge, v ktorej sa dajú silné ásany kombinovať s technikami vedomého dýchania, ale nie nevyhnutne. Na rozdiel od Aštanga jogy sú cvičenia a ich sekvencie navrhované individuálne učiteľom a sú adresované všetkým účastníkom kurzu: Aj začiatočníci fit jogy môžu začať so zjednodušenými variáciami cvičení a pokročilí sa môžu neustále zdokonaľovať - napríklad až po stojky na rukách. Namiesto meditácie sa tu zameriavame na fitnes a strečing, ako aj na zlepšenie sily a vytrvalosti. Na rozdiel od Vinyasa Flow je návrh Power Yoga veľmi voľný a môže sa veľmi líšiť. V každom prípade to bude vyčerpávajúce: Za hodinu zhoríš až 450 kalórií.
Vinyasa jóga: cvičenie a relaxácia v dynamickom toku
Vo Vinyasa joge sa silné ásany spájajú obzvlášť hladko: Zmena z jednej pózy na druhú je len taká dlhá ako dych. V tomto toku by malo telo i myseľ relaxovať. Môžete sa tiež potiť, ponaťahovať, načerpať sily a naučiť sa nové ásany na hodine vinyasa - a až 450 kalórií za hodinu horieť. Na zahriatie je zvyčajne niekoľko „pozdravov na slnku“ a potom je učiteľ na rozdiel od Aštanga jogy relatívne slobodne schopný organizovať svoju hodinu. V závislosti od zamerania sa každá jednotka Vinyasa zvyčajne riadi heslom, napríklad cvičením na otvorenie bedier, ohýbanie chrbta, vytočenie alebo obrátenie tela alebo ešte viac dychových cvičení a meditácií. Tu je v zásade užitočné, ak ste už do istej miery zvládli energetické cvičenia, aby ste držali krok s rýchlymi zmenami. Preto je najlepšie začať s triedou Vinyasa špeciálne pre začiatočníkov. Yoga YouTuberka Maddy Morrison ukazuje, ako to môže vyzerať:
Záver: Jóga je viac ako fitness program a nedá sa zaškatuľkovať
Ako ukazuje náš článok, joga je skutočne veľmi rozmanitá a nehodí sa do žiadnej kategórie. Preto by ste sa nemali hneď vzdávať, ak vás prvé hodiny jogy až tak nechytia. Svoju lásku k joge som objavil veľmi, veľmi neskoro a dnes cvičím hlavne power jogu ako doplnok k silovému tréningu a ako protiváhu k joggingu a sedeniu za stolom, čo môže z dlhodobého hľadiska svaly skrátiť. Je tiež veľkou výzvou, keď v určitom okamihu zvládnete stoj a stoj bez hlavy - a držíte ho. Každá hodina jogy tiež stojí alebo padá s učiteľom. Spojenie musí byť jednoducho správne, a preto tu platí to isté: Vyskúšajte, ktorý štýl jogy a ktorý učiteľ vám vyhovuje.
Ak dbáte na svoju stravu, zabezpečte dostatok pohybu a aspoň dvakrát týždenne si precvičte niektorý z kurzov jogy, ktoré sú tu prezentované, môžete nielen zhodiť pár kíl, ale aj získať krásne dlhé svaly, vláčnu fasciu, väčšiu flexibilitu a dobrý pocit z tela. Príjemný vedľajší účinok jogy: udržuje vás mladú a krásnu, podporuje vnútornú silu a relaxuje. Napriek tomu nikdy nezabudnite vždy aktivovať powerhouse bez ohľadu na to, ktoré ásany: napnite brucho a panvové dno a stále dýchajte. Iba tí, ktorí svaly aktivujú, ich môžu tiež cielene ovládať a dosiahnuť pevné a napnuté jadro tela a vzpriamený postoj. Inak: trpezlivosť, flexibilitu, rovnováhu a silu príďte s časom a ako jogín sa nikdy neprestanete učiť. Ak chcete cvičiť sami, v samostatnom článku sme zhromaždili najlepšie aplikácie pre jogu v nemčine.