Namiesto nárazových diét chudnite zdravo - z lásky k sebe; Panoráma žien

Havarijné diéty väčšinou nič nerobia.

Máte radšej guľaté a zdravé? Nie je to zrovna inteligentná fráza, pretože realita je taká, že väčšina ľudí s nadváhou chce schudnúť. A to nielen zo zdravotných dôvodov. Milióny ľudí znovu a znovu začnú s diétou, pomocou ktorej skôr alebo neskôr dosiahnu iba krátkodobý alebo mierny úspech.

Dôvodom je to, že pri chudnutí sa zhoršuje veľa vecí. Samozrejme, takmer každý druhý človek sníva o tom, že rýchlo zhodí pár kíl bez hladovania, cvičenia alebo fyzickej bolesti. To je však nemožné, pretože pre svoju vysnívanú postavu musíte niečo urobiť - inak to tak zostáva.

Kalórie sa nespaľujú iba pri cvičení - trénované telo spaľuje kalórie aj pri odpočinku.

Nemusí to zostať len pri sne. Musíte však vedieť, že každý môže chudnúť iba trvale a zdravo pre seba a z lásky k vlastnému telu. Je to len o starostlivosti o seba, ktorá funguje len so zdravou dávkou sebalásky. Každopádne je bežnou mylnou predstavou, že pri chudnutí je možné dosiahnuť najlepší úspech pri nízkom príjme potravy a nízkom množstve kalórií. Takzvaná nárazová diéta, pri ktorej tie otravné kilogramy rýchlo klesajú, vydrží iba krátko, potom sa automaticky dostaví jo-jo efekt. Prvé kilogramy sú navyše vždy len svalová hmota a voda. Z dlhodobého hľadiska vám pri chudnutí pomôže iba udržateľná zmena stravovania.

Všetko je o jedle

Telo by malo dostať to, čo potrebuje. Patria sem tuky, bielkoviny a sacharidy. Ale pri správnom výbere: zemiaky a celozrnné výrobky (na dlho vás zasýtia a sú dodávateľom energie), živiny a vláknina. Naše telo tiež potrebuje tuky, ale na chudnutie by to mali byť viac rastlinné tuky, ako napríklad olivový olej alebo repkový olej. Obsahujú veľa vitamínu E a sú bohaté na cenné nenasýtené mastné kyseliny. Pri mliečnych výrobkoch, rybách a mäse je najlepšie zvoliť iba nízkotučné varianty.

Buďte aktívni - bez pohybu nič nefunguje

Jediným liekom, ktorý pomáha nielen pri chudnutí, ale aj po chudnutí, je okrem zmeny stravovania aj pravidelné cvičenie. Je zodpovedný za udržateľné spaľovanie tukov, aby pokožka mohla ustúpiť aj po chudnutí. Každý získa lepšiu kondíciu pravidelným vytrvalostným tréningom, ktorý posilňuje aj kardiovaskulárny systém. Optimálnym cvičením pri diéte je chôdza, bicyklovanie alebo beh aspoň 40 minút trikrát týždenne.

Tip: Relaxujte každý deň a nechajte stres každodenného života za sebou. Iba 15 minút stačí na to, aby sa zabránilo tomu, čo je známe ako „frustrujúce jedenie“. Stres zabraňuje zdravému chudnutiu a zvyšuje chuť do jedla.

Stres je vždy napätie, ktoré blokuje odpočinok a relaxáciu. To, čo je pre jedného upokojujúce a relaxačné, nemusí platiť pre druhého. Existuje však toľko spôsobov, ako to urobiť: teplý kúpeľ na kúpanie alebo vaňa, meditácia, prechádzka v lese alebo niekoľko hier na internete. Každý relaxuje inak. Mnoho ľudí si vyberie online kasíno tým, že sa hodiny zabávajú pri stovkách hier. Napríklad na stránkach serioes.org nájdete veľa spôsobov, ako pomocou hier uniknúť stresu z každodenného života.

Myšlienky a fakty o úspešnom chudnutí

Stres je nezdravý a môže skutočne zabrániť zdravému chudnutiu. Preto by ste mali zabezpečiť dobrý spánok a predovšetkým relaxáciu. Pretože ak ste unavení a nadšení, zvyčajne máte chuť na niečo sladké.

Pri chudnutí sa darí najmä ľuďom, ktorí vedia dobre ovládať svoje správanie a sú realistickí v svojich očakávaniach. Ak máte malú alebo žiadnu sebakontrolu, bude to zložitejšie. Ak má vyskúšaných veľa diét, má dokonca veľmi negatívny vplyv. Štúdie preukázali, že čím viac má niekto neúspešných diét, tým horšia je ich úspešnosť.

Nikto sa nesmie znížiť na svoju telesnú hmotnosť. Nie je to meradlom toho, koľko si zaslúžite pre seba alebo pre ostatných. A určite žiadny ukazovateľ toho, či ste šťastní alebo nie. To, že máte v bokoch o pár kíl viac, ešte neznamená, že ste menej milí. Aj keď stratíte kilá diétou, vždy sami zostanete rovnaká osoba. Potom sa môže stať, že po diéte stále nie je spokojnosť a okolie vás už nemiluje tak, ako predtým. To spôsobuje frustráciu a nové kilá - začarovaný kruh by potom začínal odznova.

Záver

Nikdy nehonte po ilúzii. Každý, tučný či štíhly, je jedinečný a skvelý. S diétou by sa preto malo začať, iba ak sa to považuje za účinné zlepšenie vlastnej kvality života a nesúvisí s hodnotou človeka. Pretože hodnota človeka sa nemeria na telesnej hmotnosti, dáva ju sám seba prostredníctvom lásky k sebe samému.