Výcvik na paži
Ak chcete začať s týmto športom skutočne, je najskôr potrebné zlepšiť celkovú fyzickú zdatnosť pomocou základných cvikov (tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah). To výrazne pomôže telu, aby získalo tvar a stav, aký chcete. Až po splnení vyššie uvedených úloh môžeme pristúpiť k špeciálnym cvikom, na ktoré je pretláčanie rukou bohaté. Program tréningového procesu je založený hlavne na vyšetrení zápästia, predlaktia a bicepsu, pretože pri tomto športe plnia najdôležitejšiu výbušnú funkciu.
Mnoho ľudí, ktorí chodia do posilňovne, sú oboznámení s rôznymi cvikmi na biceps, ale nie každý dokáže vytvoriť program, ktorý efektívne napumpuje túto svalovú skupinu. Je to spôsobené najmä špecifikami bicepsu, ktoré sa po fyzickej námahe obnovia veľmi rýchlo. Preto je veľmi dôležité robiť všetky cviky čo najintenzívnejšie s minimálnym odpočinkom. Výcvikový program zameraný na pretláčanie rukou by mal obsahovať tieto cviky:
- Zdvihnite činku pre biceps v stoji. Jeden z najdôležitejších cvikov, ktorý maximalizuje zaťaženie svalov ruky. Počet prístupov by nemal byť menší ako štyri (4 - 5).
- Zdvíhanie činiek pre biceps v sede. Je dôležité dodržiavať správnu techniku prevedenia - čím plynulejšie a pomalšie cvičenie, tým lepšie a rýchlejšie sťahovanie. Iným spôsobom sa tento prístup nazýva zameraný.
- Keď sedíte na Scottovej lavičke, zdvihnite bicepsovú činku. Toto cvičenie je dobré, pretože po vykonaní nie je možné pomôcť si zdvihnúť váhu pomocou nôh alebo chrbta. Všetka nádej zostáva na dosah ruky. Mimochodom, toto je jeden z princípov, na ktorých je založené všetko pretláčanie rukou. Cvičenie bicepsu by malo obsahovať 3 - 4 cviky na 4 - 5 prístupov.