Hydratácia u športovcov
Potreba vody je väčšia pre ľudí, ktorí športujú. Strata 2% vody v tele môže mať negatívny vplyv na fyzický výkon. Zníženie vody v tele o 5% vedie k vyčerpaniu a o 7% - 10% môže byť smrteľné.
Voda je potrebná pre rast, regeneráciu buniek a pre fyzickú aktivitu. Voda navyše prispieva k transportu živín a energie do buniek tela a k eliminácii zvyškov pochádzajúcich z metabolizmu.
Smäd je signál vydávaný telom, ktorý nastáva, keď straty vody sú už 1 - 2% vody v tele - to stačí na ovplyvnenie výkonu. Spotreba vody určenej iba na uhasenie smädu nemusí stačiť. Telo potrebuje 24 hodín, aby úplne rehydratovalo svoje bunky a získalo maximálny výkon.
Dehydratácia predstavuje zdravotné riziko, ktoré vedie k prehriatiu tela. Opakované epizódy dehydratácie môžu mať vplyv na obličky. Účinky dehydratácie sú znížená vytrvalosť a zhoršená fyzická výkonnosť.
Nápoje obsahujúce kofeín (napríklad Coca Cola) sa intenzívne propagujú, pretože rýchlo uhasia smäd. V skutočnosti kofeín pôsobí ako diuretikum, zvyšuje vylučovanie moču, čo vedie k dehydratácii. Nepite kofeínové nápoje pred, počas alebo po tréningu.
Väčšine ľudí stačí šálka studenej vody každých 15 až 20 minút počas fyzickej aktivity. Studená voda je indikovaná, pretože znižuje telesnú teplotu a rýchlo sa dostáva do čreva, odkiaľ sa absorbuje do tela.
Väčšina hmotnosti, ktorá sa stratí cvičením, je voda. Ďalšia časť sa stratí, pretože sa telo snaží získať energiu (pomocou tukov, bielkovín atď.). Na energiu sa napríklad používa glykogén uložený v pečeni a svalových bunkách, čo vedie k chudnutiu.
Niektorí tréneri zvyčajne vážia športovcov pred a po tréningu alebo súťaži. Aby sa zabránilo dehydratácii, športovcom sa odporúča vypiť dve šálky vody za každú stratenú libru. Túto metódu môžu používať všetci ľudia, ktorí majú náročnú fyzickú aktivitu, a sú vynikajúcim spôsobom prevencie dehydratácie.