Výcvik obezity v Krefelde a Mönchengladbachu

Ponúkame vám špeciálne školenie o obezite, účinnú motiváciu skutočne vydržať a výživové poradenstvo pre pacientov s obezitou. Túto ponuku môžete využiť v našom fitnes štúdiu Krefeld. Ak vám lekár diagnostikoval obezitu, budete vedieť, že za tým stojí oveľa viac, než len uspokojiť svoju márnivosť a rýchlo schudnúť, aby ste si „získali svoju vysnívanú postavu“: Pacienti s obezitou majú takú nadváhu, že je nebezpečný pre ich zdravie.

Cvičenie na obezitu nesmierne podporuje vaše chudnutie

Radi by sme vás podporili v šetrnom a zdravom chudnutí správnym tempom pre vás. Budeme s vami spolupracovať na vývoji vášho osobného tréningového programu boja proti vašej obezite. Na tejto stránke sme pre vás už zostavili ukážkový program a niekoľko dôležitých výživových tipov. Ak chcete získať individuálne informácie o tom, ako kontrolovať stravu, radi vás odkážeme na nášho kooperačného partnera Ute Meusel (Dipl. Oecotrophologist). Viac informácií o tom, ako nás kontaktovať, nájdete na našej webovej stránke v časti Partners in the region.

Každý to hovorí, ale obezita skutočne pomáha?

Vlastne nepoznáme nikoho, kto by náš tréning a sprievodnú zmenu stravovania absolvoval naozaj dôsledne a nechudol. Vezmite si nás za slovo!

Recept na úspech je tu „vytrvať“ - v tomto vás podporujeme!

Využite naše skúsenosti ako trénerov a motivačných odborníkov, z ktorých niektoré máme už desaťročia skúseností. Vieme, čo pomáha väčšine ľudí dôsledne dodržiavať pravidelné cvičenie a zmenu stravovania.

Zdravý a šetrný vstup do športu v prípade obezity

Je dôležité nájsť ten správny vstupný bod. Ak ste obézni, mali by ste začať trénovať pomaly, aby ste nepreťažili svoje telo.

Odporúča sa celotelové cvičenie pozostávajúce z kombinácie zdravého silového tréningu, vytrvalostného tréningu a tréningu flexibility. Zároveň by mala dôjsť k vedomej zmene stravovania. To nemá vplyv iba na množstvo a frekvenciu stravovania, ale hlavne na to, čo jete.

Cieľom školenia je spočiatku vybudovať pre vás základ sily a vytrvalosti.

Príklad efektívneho tréningu obezity

Na posilňovanie odporúčame nasledujúce prístroje MedX:

A3, B1, B7 (pre svaly nôh)
F2 (pre brušné svaly)
F3, C1, C5 (pre chrbtové svaly)
D5 (pre svaly hrudníka)
E2 (pre svaly ramien)
G3-5 (pre svaly krku)

Vytrvalostný tréning

Silový vytrvalostný okruh Milon je ideálny pre vytrvalostný tréning, pretože sa dá nastaviť na akúkoľvek výkonnostnú úroveň, a preto nespôsobuje preťaženie. Okruh tiež podporuje kardiovaskulárny systém, ktorý je možné voliteľne monitorovať aj pomocou srdcového pásu.

Tréning agility

Päť tréningov flexibility slúži ako ideálny doplnok. Vykonáva sa tu aktívny tréning dĺžky svalov. To znamená, že svaly, šľachy a väzy sú efektívne, ale jemne predĺžené.

Do svojich každodenných životov môžete tiež vniesť viac pohybu jednoduchými prostriedkami

Skúste sa napríklad vyhnúť každému výťahu alebo eskalátoru a choďte radšej po schodoch.
Nechajte auto na krátke vzdialenosti a choďte pešo alebo použite bicykel na dlhšie vzdialenosti.
Denná prechádzka je tiež dobrý nápad.
Zostaňte šťastní a aktívni! Stanovte si ciele, urobte veľa a zabráňte zostať doma pred televízorom! Vďaka tomu nebudete dlhodobo motivovaní a budete sa pohybovať oveľa menej.

Aj tieto malé veci skutočne znamenajú veľký rozdiel - za predpokladu, že ich robíte pravidelne.

Ako často musíte trénovať a kedy chudnete?

Keď náš tréning sa vykonáva pravidelne najmenej 2 až 3 krát týždenne a je doplnené zmenou stravovania, nastúpili ste na veľmi dobrú cestu v boji proti svojej obezite.

Prvé pozitívne účinky sa zvyčajne prejavia veľmi rýchlo:
Po 2 týždňoch obézni pacienti zvyčajne už schudli 1 až 2 kilá, pretože hlavne na začiatku redukcia hmotnosti postupuje dosť rýchlo. Je to spôsobené aj tým, že sa odbúrava veľa vody, najmä pri začatí športového programu a zmene stravovania. Telo sa detoxikuje. Je to veľmi pozitívna vec, pretože odstraňuje škodlivé látky (metabolické zvyšky) a vylučuje ich z tela.

Tipy týkajúce sa stravovania pri obezite

Zostavenie jedla

jedzte veľa obilných výrobkov (pretože sú bohaté na živiny a majú nízky obsah tuku)
Jesť hrsť ovocia a zeleniny päťkrát denne
Vyhýbajte sa mastným a tučným jedlám
Cukor a soľ používajte s mierou a vyhýbajte sa sladkostiam
Pite najmenej okolo 1,5 litra denne
Jedzte veľa bielkovín! Pomáha vám zostať dlhšie sýty a rýchlejšie budovať svaly!

Ako by sa malo jedlo pripravovať?

Varenú zeleninu nehádžte na maslo
Zeleninu a ovocie používajte ako chutné a zdravé občerstvenie
Krém alebo majonézu nahraďte cmarom alebo jogurtom na zálievky
Mäso opečte na veľmi horúcom a malom tuku (póry sa uzavrú a tuk nemôže do mäsa preniknúť)
Ako nátierku pod údeniny použite polotučné maslo, polotučné margaríny alebo ešte lepšie krémový syr
Zeleninu varte iba dovtedy, kým nie je pevná na zahryznutie (inak sa stratia dôležité vitamíny a minerály)

Ako by malo vyzerať každodenné stravovacie správanie?

Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá, je vhodné rozložiť si na deň päť až šesť menších porcií.
Pri hlavnom jedle obéznych pacientov by sa mali brať do úvahy potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad celozrnné výrobky
Vhodným občerstvením medzi jedlami je ovocie a zelenina, ako aj chudé mliečne výrobky.
Večer prestaňte jesť jedlá bohaté na sacharidy. Namiesto toho si na večeru dajte napríklad jedlo bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, chudé mäso alebo tvaroh, a doplňte ich zeleninou alebo ovocím. Podľa odborníkov by to malo mimochodom tiež zabezpečiť lepší spánok!
Nájdite si čas na jedlo a užívajte si ho vedome bez vyrušovania.

Zabráňte rozptýleniu:

Preto je vhodné počas jedenia nečítať, nepozerať televíziu a netelefonovať. Ak to všetko neurobíte, budete sa cítiť plnšie a jasnejšie. Navyše, ak „len tak mimochodom jete“, zvyčajne nemáte pocit, že ste už jedli 😉

Tiež by vás mohlo zaujímať: „Och ... sú dva sendviče so syrom skutočne preč?“ This Tento pocit máte zvyčajne len vtedy, keď ste nejedli dostatočne vedome, ale robili ste iné veci.

Správna výživa menej zaťažuje organizmus a zaisťuje stály výkon. Naše tipy by mali byť stimulom a motivovať vás, aby ste začali s kondičným tréningom, ak ste obézni, a aby ste prešli na zdravú stravu v zdravom množstve.

Sme nielen kompetentným kontaktom pre váš individuálny tréningový plán, radi vám tiež dáme tipy a konkrétne odporúčania týkajúce sa zdravej výživy:

Ktoré jedlá obsahujú veľa tukov, cukrov alebo sacharidov a ktoré nie?

Boli by sme radi, keby sme s vami vytvorili osobný a chutný zoznam odporúčaných potravín pre vašu zmenu stravovania v prípade obezity. Vaše predvoľby sú samozrejme zohľadnené: to, čo sa vám nepáči, nebude v ponuke 😉

Bezplatné skúšobné školenie

Budeme radi, ak si s nami teraz dohodnete skúšobný tréning. Toto je pre vás úplne zadarmo a bez záväzkov.

Sme tu pre vás a radi zodpovieme vaše otázky!

Súhlasím teraz tvoj Skúšobný výcvik

Stačí nám zavolať, napísať e-mail alebo použiť náš online formulár:

Uerdinger Str. 100
47799 Krefeld

Celonárodné uzamknutie, bohužiaľ, ovplyvňuje aj naše štúdio.

Ale zostávame optimistickí a tešíme sa na čas po uzamknutí! Potom je to konečne späť k nášmu vybaveniu a výcvikové ciele možno sledovať ďalej.

Aby ste nehrdzaveli, ponúkame na našom kanáli YouTube (https://www.youtube.com/channel/UCMB75psg8Uh3n0jf_cmJunw) pokyny, ako sa môžete udržiavať v kondícii z domova. Naše živé tréningy sa uskutočňujú v nasledujúcich termínoch:

HITT tréning s Dennisom a Maxom: pondelok + štvrtok o 18:30

Mobilita s Leou: utorok a piatok o 18:30

Musíte len navštíviť náš kanál YouTube v stanovenom čase a kliknúť na priamy prenos.

Kurz je určený nielen pre našich členov, ale aj pre všetkých, ktorí sa ním chcú stať!

Počas tejto doby je obzvlášť dôležité posilňovať imunitný systém cvičením. Takže buďte fit a buďte zdraví!