VÝCVIK SVALOVÉHO ROZVOJA A PROCES RASTU Domyos by Decathlon
Je známe, že silový tréning je medzi tínedžermi skutočným úspechom; Mali by ste ich však upozorniť na riziká spojené s týmto školením. Silový tréning a proces rastu sú kompatibilné?
Je silový tréning šport vhodný pre tínedžerov?
Silový tréning je šport, ktorý priťahuje veľa tínedžerov, ktorí chcú poznať jeho telo a jeho vlastné limity. Oni chcú na rozvoj svalovej hmoty, definovať jeho postavu, od dospievania.
Často to však počujeme silový tréning, praktizovaný v ranom veku, má nepriaznivé účinky na zdravie. Považuje sa to za nebezpečné, pretože by to zastavilo proces rastu, znížilo pružnosť a kardio-respiračnú kapacitu a ovplyvnilo šľachy a kĺby dospievajúcich.?
Mierny tréning
Je pravda, že silový tréning, ktorý sa intenzívne trénuje od dospievania, môže mať všeobecnejšie určité následky na proces rastu a na zdravie. Nesmiete zabudnúť, že sa jedná o dosť traumatický šport pre sval a kĺby; Ak sa výcvik vykonáva bez dodržania preventívnych opatrení, môže byť nebezpečný.Nadmerné zaťaženie kostry môže tiež spôsobiť poranenie chrbta.
Ak teda začnete s posilňovaním v ranom veku, musíte byť opatrní. nepoužívajte príliš veľkú váhu a intenzívne trénovať. Niektoré cviky sa tínedžerom vôbec neodporúčajú, pretože v ich prípade sú chrbtica, väzy a chrupavky citlivé: drep, cviky na stlačenie hrudníka a zdvíhanie zo zeme sú zakázané.!
Ďalej, neodporúčame vám, aby ste začali so silovým tréningom pred 15. rokom života, najmä u dievčat.Pred týmto vekom, vybrať skôr fitnes aktivity a napíš kardio tréning. Ak začnete trénovať, vyberte si špecializovanú miestnosť pre riaďte sa radami skúseného trénera ktorý vám ukáže pohyby, ktoré musíte vykonať. Nie je nič nevhodnejšie, ako vykonávať pohyby nesprávne, a tak riskovať zranenie!
Stručne povedané, ak naozaj chcete cvičiť na sile, venujte osobitnú pozornosť tréningom, ktoré dodržiavate.
Odporúčania pre zdravé cvičenie
Najmä buďte dávajte pozor na kĺby, pretože sú krehké, keď ste v procese rastu!
Neboj sa na zvyšovaní svalovej hmoty, strave alebo suchej strave: toto sú pojmy vyhradené pre dospelých.
Jedz zdravo, keď máte hlad, vyhýbajte sa potravinovým doplnkom, ktoré nie sú prispôsobené vášmu stále rastúcemu telu.
integrovať cviky na ohybnosť vo svojom tréningu, aby ste boli flexibilní.
Vykonajte silové cvičenia popri inom športe, napríklad tímový šport alebo vytrvalosť, aby ste rozvinuli svoju kardio-respiračnú kapacitu.
Pre mierne cvičenie, trénujte na začiatku raz týždenne, okrem iného športu. S každým rokom zvyšujte počet tréningov.
Na tomto školení sa môžete zúčastniť aj s jedným z rodičov, aby ste mali väčšiu motiváciu a príjemnejšie školenie.!
Neváhajte vyhľadajte lekársku pomoc vedieť, či je táto činnosť pre vás to pravé ...
To tiež musíte vedieť Lafayova tréningová metóda Dôrazne sa odporúča pre tínedžerov, pretože pomáha zlepšovať silu, vytrvalosť, vytrvalosť, silu, ale aj flexibilitu pomocou progresívneho tréningu, ktorý vám pomôže zostať motivovaný. Cvičenia navrhnuté touto metódou nie sú nebezpečné ani traumatické, pretože s telesnou hmotnosťou.
Výhody silového tréningu
Cez predsudky nemá nácvik silového tréningu v období dospievania žiadne negatívne účinky na organizmus.Cvičené s mierou, dovoľuje zvýšenie kostnej hmoty a pomáha telu formovať sa, netvorí telo. Tu je skutočná nuance správneho tréningu.
Tiež silový tréning je šport, ktorý možno ľahko spojiť s iným športom.Okrem bojového športu je možné vykonávať napríklad silový tréning s cieľom rozvíjať vlastnosti, ako je silová rýchlosť.
Psychologicky, silový tréning pomáha ti to mať lepšiu sebaúctu, väčšiu dôveru vo svoje silné stránky a buďte vytrvalí. Silový tréning je veľmi stimulujúci, najmä pre tínedžerov.
Cvičenie silového tréningu od dospievania koniec koncov nezabráni procesu rastu, ak sa trénuje opatrne. Účinky tejto činnosti na telo sa líšia v závislosti od každého človeka; keďže však obezita dnes postihuje čoraz viac mladých ľudí, silový tréning môže byť efektívny, ak je spojený s kardio aktivitou.