Toto sú veci, ktoré musíte urobiť pre svoje zdravie, ak zostanete celý deň pri počítači - Go4IT

toto

Kancelárska práca môže byť fyzicky náročná - najmä ak zahŕňa celodenné sedenie v kancelárii pred počítačom. Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, bolesti v krku, problémom s očami a ďalším stavom, urobte tieto malé zmeny vo svojom každodennom režime.

toto

1. Zlepšite svoju pozíciu

Vzdialenosť medzi očami a monitorom je veľmi dôležitá. Ak ste príliš ďaleko, môžu sa vyskytnúť bolesti chrbta a krku, a ak ste príliš blízko, môžu sa objaviť suché oči. Žmurkajte tak často, ako je to možné, aby ste zabránili vysušeniu a podráždeniu očí. Snažte sa pomaly žmurkať každých 20 minút, aby ste si namazali oči. Odporúča sa, aby vzdialenosť medzi očami a monitorom bola medzi 50 a 65 cm. Uistite sa, že je obrazovka umiestnená tak, aby ste sa mohli mierne pozerať dole.

2. Hydratujte sa

Spotreba vody je pre dobré zdravie nevyhnutná. Okrem toho, že pomáhate pri chudnutí, lepšej pokožke a väčšej energii, budete mať ďalší dôvod, prečo občas vstať z kancelárie a niečo urobiť prestávky.

3. Telefonický alarm, váš nový spojenec

Každú hodinu si nastavte budík na telefóne alebo počítači. Zakaždým, keď sa spustí alarm, vstaňte zo stoličky a choďte po kancelárii. Je ešte lepšie dať si každých 20 minút práce urobiť 20-sekundovú prestávku. Dôvod je čo najjednoduchší: vaše oči potrebujú relaxáciu a najlepším spôsobom po zaostrení na niekoľko desiatok minút na monitor je poskytnúť mu vzdialený pohľad.

Ak si chcete zvyknúť na to, že keď ste v kancelárii, budete sa musieť každú hodinu trochu hýbať, nastavte si zvonenie budíka na telefóne. Aj dve minúty vstávania a chôdze na krátke vzdialenosti po 60 minútach sedenia môžu pôsobiť proti účinkom sedavého spôsobu života v práci.