VÝCVIK VÁHY ZLEPŠUJE KAPACITU AERÓBNYCH ÚSILÍ SENIOROVÝCH ŠPORTOVCOV - Doktor

V mladosti cvičenie s vlastnou váhou zvyčajne nezvyšuje vytrvalosť ani aeróbne cvičebné kapacity. Nedávna štúdia však ukázala, že u vrcholového športovca vo veku od 65 do 74 rokov môže tréning s vlastnou váhou zlepšiť jeho vytrvalosť.

váhy

Skupina študovaných mužov študovala silový tréning deväť týždňov, trikrát týždenne. Každé školenie pozostávalo zo štyroch typov cvikov na nohy, z každého z troch sérií (jedna sada pozostávala z 12 opakovaní; bolo vykonaných 6 - 12 opakovaní s maximálnou podporovanou hmotnosťou). „zlatých štandardov“ v ocenení vytrvalosti - výrazne sa zvýšila vďaka silovému tréningu. Okrem toho sa zvýšenie maximálnej spotreby kyslíka v dôsledku silového tréningu významne nelíšilo od zvýšenia rovnakého parametra, ale dosiahlo sa to po deviatich týždňoch aeróbneho tréningu (tri sedenia týždenne).

Po deviatich týždňoch silového tréningu absolvovali seniori ďalšie deväťtýždňové obdobie, v ktorom sa venovali vytrvalostnému tréningu. Po tomto období bolo pozorované malé, ale významné zvýšenie maximálnej spotreby kyslíka. Cvičenie s vlastnou váhou je teda užitočným „nástrojom“ na zvýšenie vytrvalosti u seniorov, ale tradičný aeróbny tréning môže priniesť mierne vyššie zvýšenie vytrvalosti.

Táto položka bola zobrazená 34134 krát.