Výcvikový plán veslovací trenažér test na spaľovanie tukov
Veslovací trenažér je ideálny spôsob, ako schudnúť - najmä ak máte v súčasnosti veľkú nadváhu. Ale nemysli si len to, že na ňom môžeš sedieť a veslovať, aby si posunul tuk. Trvá trochu pokročilej vedy, aby sa zistilo, ako na veslárskom trenažéri využiť maximum času - a dobrá správa je, že to nebolí.
Odborníci sa zhodujú, že najlepším spôsobom spaľovania tukov je použitie programu srdcového rytmu. Mnoho veslárov pomocou monitorov sleduje váš srdcový rytmus a udržuje vaše cvičenie v optimálnom tempe, aby vás udržalo v zóne spaľovania tukov.
Najskôr sa však zamyslite nad jedným veľmi dôležitým faktom: nebudete chudnúť, pokiaľ nebudete jesť menej kalórií. Je to mýtus, že môžete jesť to isté, rovnako cvičiť a stále vidieť výsledky. Môžete si prečítať počítadlo kalórií na veslárskom trenažéri a myslieť si, že pretože ste spálili 300 kalórií, môžete sa odmeniť kúskom koláča.
Vaše telo tak jednoducho nefunguje!
Takže predtým, ako so svojím veslárom začnete akýkoľvek režim chudnutia, dobre sa najskôr pozrite, čo jete. Nemusíte byť odborníkom na výživu, aby ste vedeli, že musíte jesť menej cukru a nasýtených tukov a viac ovocia, zeleniny a vlákniny.
„Uistite sa, že ste sa zahriali, a potom 30 sekúnd choďte naplno, po čom nasleduje 30-sekundová prestávka,“ hovorí Zachariah. • Opakujte to desaťkrát, po čom nasleduje dvojminútová prestávka. Po tejto prestávke opakujte ďalších desať sérií. Toto sedenie vás prinúti zhlboka dýchať a potiť sa s vedrami a pomôže vám zhodiť tie kilogramy navyše! Pokúste sa prekonať približne rovnakú vzdialenosť pri každom 30-sekundovom pokuse. •
Eastham odporúča podobnú reláciu tiež. "Zahrej sa neformálnou päťminútovou sériou." Veslujte čo najsilnejšie po dobu 30 sekúnd, potom odpočívajte 30 sekúnd. Tento postup opakujte celkovo šesť kôl, potom si dajte trojminútovú prestávku. To je veta. Celkovo urobte tri série. Cieľom je udržiavať zakaždým rovnakú intenzitu - aby ste veslovali zhruba na rovnakú vzdialenosť. Ak nepotrebujete celé tri minúty odpočinku, neboli ste dosť tvrdí. „