Výcvikový program Lazara Angelova

lazara
výcvikový

Vzhľadom na to, že som si všimol, že čoraz viac ľudí sa zaujíma o školenie a záujem o túto tému musí byť trvale uspokojený, povedal som, že predstavím školenie iného váženého chlapíka v odbore. Viem, že má dosť veľkú fanúšikovskú základňu a medzi nadšencami prírodného fitnes je vysoko hodnotený.

Bez prílišných fanfár sa pozrime, čo je výcvik Lazara Angelova. Bol dosť skorým kulturistom a od puberty začal chodiť do posilňovne, keď mal 14 rokov, keď hrával aj basketbal.
Lazar verí, že výživa je základom, pokiaľ ide o dosiahnutie úspešnej postavy, koniec koncov, stráviš dve hodiny v posilňovni, ale strava trvá celý deň. Život vníma ako stlačenie hrudníka: ak nezdvihnete váhu, spadne na vás.

Vytvoril tiež webovú stránku, ktorá má pomôcť tým, ktorí sú na začiatku cesty a nevedia, kde začať, a najčastejšie v určitých aspektoch robia chyby. Na predaj tiež ponúka výcvikový model, ktorý, ako sa zdá, celkom dobre zaujal verejnosť.
Jeho obľúbený citát je:

Aby ste dostali to, čo iní nemajú, musíte robiť to, čo iní nie.


Pondelok: hrudník

  • Zatlačte s tyčou vodorovne - 4 série * 8 opakovaní
  • Zatlačte s tyčou v naklonenej rovine - 4 * 8
  • Zatlačte pomocou lišty deklinácie - 4 * 8
  • Pulóver - 4 * 12
  • Zásuvka pre kladivo - 3 * 12
  • Paralelné plaváky - 3 * 12

Utorok: späť a trapéz

  • Prehnuté - 4 * 8
  • Opravy - 4 * 8
  • Pohon na vrtuľníku - 4 * 12
  • Trakcie - 4 * 12
  • Drôtové - 4 * 12
  • Ramenné zdvihy - 6 * 10

Streda: plecia a brucho

  • Vojenský lis na zátylku - 3 * 9
  • Výťahy k zariadeniu - 4 * 8
  • Bočné vleky - 4 * 10
  • Zdvihy vpredu s diskom - 4 * 10
  • Výťahy spredu - 4 * 10
  • Obrátený diel paluby - 4 * 10
  • Reverzné motýle (na šikmej lavici) - 4 * 12
  • Váhy na brucho s pridanou hmotnosťou - 4 série do vyčerpania
  • Závesné zdvihy nôh - 4 sady do vyčerpania
  • Bočné sklony - 4 sady do vyčerpania
  • Bočné chrumky - 4 do vyčerpania

Štvrtok: pauza

Piatok: triceps a biceps

  • Zatlačené na hrudník s úzkym úchopom - 4 * 8
  • Zatlačte nadol - 4 * 8
  • Skullcrusher (horizontálne predĺženia s lištou Z) - 4 * 10
  • Predĺženie späť na kábel - 4 * 12
  • Ohyby tyče Z - 4 * 8
  • Široké ohyby uchopenia - 4 * 8
  • Alternatívne kladivové ohyby - 4 * 8
  • Koncentrované flexie - 4 * 12

Sobota: nohy a brucho

  • Kolenné ohyby - 4 * 12
  • Kľaknutie si na lavičku - 4 * 12
  • Kľačiaci na jednej nohe - 4 * 12
  • Rozšírenia štvorhlavého svalu - 4 * 16
  • Rovné narovnanie - 4 * 12
  • Ohyby pre femorálny biceps - 4 * 16
  • Spätný ráz pre zadok - 4 * 20
  • Výťahy nôh k zariadeniu - 4 * 20
  • Zdvihy nôh pri stlačení nohy - 4 * 20
  • Brucho s pridanou hmotnosťou - 4 do vyčerpania
  • Bicykel na brucho - 4 do vyčerpania
  • Bočné sklony - 4 do vyčerpania
  • Otočenie kufra s tyčou - 4 do vyčerpania

Nedeľa: prestávka

Čo Lazar Angelov jedáva?

  • Tabuľka 1: ovsené vločky, 6 bielkov
  • Tabuľka 2: proteínový izolát, ryža, kuracie mäso
  • Tabuľka 3: proteínový izolát, mandle
  • Tabuľka 4: ryža, kuracie mäso
  • Tabuľka 5: tuniak, šalát
  • Tabuľka 6: proteínový koktail

na záver vám nechám video, ktoré vás, dúfam, bude aj naďalej motivovať:

Pozrite sa na celý profil a fotogalériu v sekcii venovanej Lazarovi Angelovovi.