Výcvikový program pre
Pre začiatočníkov chcem uviesť, že vážim 1,76 a 76 kg. Do sviatkov sa mi podarilo schudnúť na váhu 65-67kg ale opäť som si ukladal tuk (aktuálnych 76kg). Na 65 kg som bol trochu sparťanské kurča, pretože som mal vyvinuté svaly z temných období, keď som cvičil v posilňovni, a vážil som viac ako 85 s telom, ktoré si našťastie veľmi rýchlo vypestovalo svalstvo (napríklad za mesiac, môžete jasne vidieť výsledky) .
Nedávno som začal s posilňovňou s cieľom dosiahnuť podľa definície nové „sparťanské“ telo, implicitne spáliť súčasný tuk a paralelne rozvíjať svaly (nechcem veľkú hmotu, kulturista, ale definovaný). Ako princíp stravovania plánujem držať nízkosacharidovú, ketogénnu stravu, presnejšie Atkins alebo Dukan, ktorá je založená na vysokom príjme bielkovín a malom príjme uhľohydrátov, ale na to potrebujem vyvážené jedlo - definíciu tak, že ich budem robiť paralelne. Z toho, čo som pochopil, je trochu nemožné dosiahnuť tieto 2 ciele súčasne a bolo mi odporúčané začať s jedným z týchto dvoch. Z vlastnej skúsenosti s dodržiavaním diéty s nízkym obsahom sacharidov sa svaly, ktoré sú „počuť“, zmenšujú a stagnujú, ale dokázal som opak, vďaka čomu som pochopil, že dokážem držať diétu s nízkym obsahom sacharidov a tréning s hmotnosťou + definíciou, aby som dosiahol 2 ciele. kvôli môjmu genetickému „daru“.
Chcem, aby ste mi poradili ohľadom tréningového programu, ktorého cieľom je definovať svalstvo (spaľovanie tukov) v popredí, ale nie zanedbávať svalovú hmotu, ktorá ju chce rozvíjať, ale nie „silným“ spôsobom, inými slovami, chcem program na definíciu a hmotnosť tiež.
Som veľmi zmätená. Pochopil som, že je dobré, aby také telo robilo kruhové cviky s vysokou intenzitou so 6 - 8 opakovaniami v sérii s maximom 1 - 2 sérií na jeden cvik. Zároveň sa na vypálenie odporúča 15-20 opakovaní na sériu. s.a.m.d sú vo variantoch, ktoré ma dostávajú do hmly. Pri cvičení jedného druhu je dobré priberať sériovo ?
Dajte mi prosím nejaké rady ohľadom tréningu v telocvični, koľko sérií, koľko opakovaní, na akých skupinách by sa malo pracovať na 1 tréningu, je dobré urobiť si na záver kapelu/stepper, tréning, ako dlho atď.
Ďakujem a teším sa na rady a názory
Upravené Pwsmerom, 22. januára 2013 - 17:52.
Pwsmer, 22. januára 2013 - 17:49, povedal:
Pre začiatočníkov chcem uviesť, že vážim 1,76 a 76 kg. Do sviatkov sa mi podarilo schudnúť na váhu 65-67kg ale opäť som si ukladal tuk (aktuálnych 76kg). Na 65 kg som bol trochu sparťanské kura, pretože som mal vyvinuté svaly z temných období, keď som cvičil, a vážil som viac ako 85 s telom, ktoré si našťastie veľmi rýchlo rozvíja svaly (napríklad za mesiac, môžete jasne vidieť výsledky) .
Nedávno som začal s posilňovňou s cieľom dosiahnuť podľa definície nové „sparťanské“ telo, implicitne spáliť súčasný tuk a paralelne rozvíjať svaly (nechcem veľkú hmotu, kulturista, ale definovaný). Ako princíp stravovania plánujem držať nízkosacharidovú, ketogénnu stravu, presnejšie Atkins alebo Dukan, ktorá je založená na vysokom príjme bielkovín a malom príjme uhľohydrátov, ale na to potrebujem vyvážené jedlo - definíciu tak, že ich budem robiť paralelne. Z toho, čo som pochopil, je trochu nemožné dosiahnuť tieto 2 ciele súčasne a bolo mi odporúčané začať s jedným z týchto dvoch. Z mojej vlastnej skúsenosti s udržiavaním diéty s nízkym obsahom sacharidov svaly, ako je „počuté“, klesajú alebo stagnujú, ale dokázal som opak, ktorý mi dáva pochopenie, že dokážem paralelne držať diétu s nízkym obsahom sacharidov a masový tréning + definíciu dosiahnutia 2 cieľov. kvôli môjmu genetickému „daru“.