ULISSES JR

Ulisses mladší hovorí o sebe „... ako teenager som bol veľmi aktívny v športe, ale svojej strave som nikdy nevenoval pozornosť. Spoliehal som sa na to, že môj atletizmus zostane štíhly a definovaný. V porovnaní s ostatnými tínedžermi v mojej vekovej skupine som vždy patril k najmenším ... “

Ulisses začal hrať futbal a začal trénovať s váhami. To bol začiatok Ulisinej kariéry ako modelky v oblasti formovania tela a fitnes!

Otázka: Boli na začiatku nejaké špeciálne ťažkosti, ktoré vám sťažili tréning?

Ulisses: Áno, ako hardgainer bol môj pokrok pomalý. Spočiatku to bolo frustrujúce, ale potom som začal čítať o výžive a doplnkoch! Začal som rešpektovať svoje stravovacie návyky a prestal som počúvať starších, skúsenejších športovcov.

Snažím sa byť najlepší!

Otázka: Čo vás motivuje k tak tvrdému tréningu?

12-15 opakovaní

Ulisses: Moja motivácia pochádza z mnohých rôznych zdrojov. Zvnútra von byť najlepší. Od mojej rodiny a priateľov, ktorí veria v to, čo robím. Kulturisti zo starej éry zo starej školy a moji fanúšikovia, ktorí zostávajú motivovaní pri sledovaní mojej fitnes kariéry.

Otázka: Aký je váš ďalší cieľ? Kde sa vidíš budúci rok v tomto čase?

Ulisses: Dosiahol som všetko, čo som chcel, v kulturistickom/fitnes priemysle. Vyhral som viac ako 10 súťaží v kulturistike, prispel do viac ako 50 novinových článkov, trénoval nespočetné množstvo celebrít a som osobným trénerom športového klubu Reebok. Ďalším mojím cieľom je s najväčšou pravdepodobnosťou televízna šou alebo herecká kariéra.

Otázka: Aké je vaše školenie?

Ulisses: Môj tréning je založený na základných cvikoch, pretože moje telo na ne reaguje najlepšie. Pridávam tiež super sety a drop sety na zvýšenie srdcového rytmu a zlepšenie výdrže. Koniec koncov, vždy beriem pumpu, aby som vyčerpal svalové skupiny, ktoré trénujem, a zabezpečil maximálny prietok krvi.

Školenie Ulisses Jr.:

Pondelok: nohy

  • Činka drepy 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Leg press 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Teľa zdvihne 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Predĺženie nohy 5 sád po 12-15 opakovaní
  • Nožné kučery 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Mŕtvy ťah na nohy 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Sediace lýtko zdvihne 5 sérií po 12 - 15 opakovaní
  • Čerpadlová sada: výpady činky 100 opakovaní

Utorok: späť

  • Mŕtvy ťah s činkou 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Dodatočné príťahy závažia 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Jedno rameno vysunie 5 sérií po 12 - 15 opakovaní
  • Ťah kábla 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Lat pulldowns 5 sérií 12-15 opakovaní
  • Hyper Extension 5 sád s 12-15 opakovaniami
  • Čerpadlová súprava = sveter Lats 100 opakovaní

Streda: hrudník

  • Nakloňte tlak na lavičke s činkou 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Bench press 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Letové pohyby s 12-15 opakovaniami
  • Negatívny tlak na lavičke 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Sada čerpadiel: Krížový výhybka 100 opakovaní

Štvrtok: plecia

  • Military Shoulder Press 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Lateral zvyšuje 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Arnoldove ramená stlačte 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Predný zdvih 5 sád s 12-15 opakovaniami
  • Ramená zdvihnú 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Čerpací agregát: Vzpriamený riadok 100 opakovaní

Piatok: biedny

  • Činka kučery 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Reverzná činka kučery 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • DB Hammer Curls 5 sérií po 12-15 opakovaní
  • Predĺženie káblového tricepsu 5 sád po 12 - 15 opakovaní
  • Telesná hmotnosť klesá s vlastnou telesnou hmotnosťou o 5 sérií
  • Čerpací agregát: pevný lis na lavičke

Sobota: Deň divokej karty

Vyberte časť tela, ktorá potrebuje zlepšenie, a znova ju rozbite

V nedeľu zatvorené

Väčšinou chodím do kostola s proteínovým koktailom v ruke

Otázka: Ako často a ako dlho sa venujete kardio tréningu?

Ulisses: Na HIT Cardio reagujem dobre. Po cvičení cvičím 15 minút kardio.

Ullises Jr. Cardio Program.

  • 15 minút HIT kardio tréningu na bežiacom páse alebo stepperi.
  • 1 minúta behu a potom 1 minúta chôdze.
  • Pre zvýšenie intenzity znižujem čas odpočinku na 45 sekúnd alebo 30 sekúnd podľa toho, ako sa cítim.

Otázka: Aká je vaša strava?

Ulisses: Diéta je kľúčom k lepšiemu tréningu. Nemôžete vytvoriť atletické telo, ak nebudete správne jesť. Pre mňa je najlepšie „biopotravina“. Snažím sa jesť čo najviac biopotravín. Mám rád mikroživiny, prírodné byliny a doplnky. Celý rok jem chudé. Udržiavanie sa v kondícii je pre mňa lepšie, pretože mám koncerty, fotenia a turné každý druhý mesiac. Zvyčajne mám nárazníkovú zónu, v ktorej môžem zostať, aby som mohol držať diétu za týždeň alebo dva, ak je to nevyhnutné pre koncert.

Denná strava Ullises Jr.:

  • Jedlo 1: 40 gramov srvátkového izolátu a šálka zeleného čaju
  • Strava 2: 6 varených vajec, pol šálky ovsených vločiek, pol grapefruitu a dávka BCAA
  • Jedlo 3: 40 gramov srvátkového izolátu
  • 4. jedlo: kuracie prsia a 1/2 šálky hnedej ryže
  • 5. jedlo: Tuniak, 2 šálky špenátu, 1 malý banán a ľanový olej
  • Jedlo 6: Po tréningu pretrepte: 50 g srvátkového izolátu, jedna dávka Vitarga, jedna dávka L-glutamínu, BCAA, multivitamínu a vitamínu C.
  • 7. jedlo: tilapia, 2 sladké zemiaky a 1 šálka špenátu
  • Jedlo 8: 2 odmerky kazeínového proteínu, 1 dávka rybieho oleja a jedna dávka glutamínu

Otázka: Aké sú vaše najlepšie 3 tipy pre niekoho, kto chce dosiahnuť svoje ciele?

Vizualizácia - Vizualizujte požadovanú postavu a stanovte si ciele. Stanovenie cieľov je prvým krokom k úspechu!

Hýb sa - Dajte 110% zakaždým, keď idete do posilňovne. Dôslednosť je rozhodujúca, takže sa nikdy nevzdávajte!

výživa - Nezanedbajte svoj tréning jedením harabúrd! Zostaňte verní svojej strave a dbajte na vyváženú stravu!

Otázka: Váš obľúbený citát?

Ulisses: „Existujú ľudia, ktorí žijú vo svete snov, a sú ľudia, ktorí čelia realite. A potom sú tu takí, ktorí premieňajú jedno na druhé. “- Douglas Everett