Výhľad - Správny čas na užívanie doplnkov výživy
Ak chcete získať všetky výhody vitamínov a doplnkov výživy, naučte sa ich užívať v správny čas dňa. Ponúkame výsledky niekoľkých štúdií o tom, ako kombinovať doplnky, a ukážeme vám, kedy je lepšie ich užiť.
Ráno (medzi 6 a 11)
Žehliť
Jeho nízka hladina vedie k únave a oslabeniu imunitného systému. Vezmite si ho ráno, na prázdny žalúdok, s vodou alebo čerstvým džúsom (kofeín a teín môžu ovplyvniť vstrebávanie železa). Pretože vápnik je inhibítorom železa, neužívajte ich spolu.
Vitamín C.
Prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému a je dobrým antioxidantom. Vitamín C zostáva v krvi iba niekoľko hodín, preto si dávku rozdeľte na celý deň.
Vitamín B
Je to vo vode rozpustný vitamín. Prispieva k premene potravy na energiu a k fungovaniu metabolizmu. Vezmite si vitamín B na raňajky, bude udržiavať vašu energetickú hladinu po celý deň.
Vitamín E.
Vitamín rozpustný v tukoch a prírodný antioxidant, ktorý chráni bunky pred pôsobením voľných radikálov. Odporúča sa na udržanie zdravia srdca a obehového systému. Ľahšie sa vstrebáva, ak sú v strave prítomné tuky, napr. mlieko s obilninami, orechmi, jogurtom alebo avokádom.
Pred a po obede (medzi 11 a 18)
Koenzým Q10
Podieľa sa na výrobe energie. Doplnky obsahujúce koenzým Q10 sa lepšie vstrebávajú, ak sú v strave prítomné tuky. Ideálne je vziať si ho na raňajky alebo na obed, aby to nemalo vplyv na váš spánok.
Zinok
Zinok je základný minerál a nachádza sa v orechoch, semenách, rybách. Prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému, zlepšuje plodnosť a zdravie pokožky a nechtov. Užívajte ho popoludní s inými jedlami (nalačno môže spôsobiť nevoľnosť).
Jód
Stopový prvok, ktorý sa nachádza v prírodnej forme v rôznych potravinách a je k dispozícii aj v doplnkoch alebo v rôznych výrobkoch, napríklad v soli. Podporuje správne fungovanie kognitívneho systému a udržuje pružnosť pokožky. Jód si telo nemôže ukladať, preto je dobré ho prijímať stravou alebo doplnkami. Niektoré štúdie tvrdia, že jód zvyšuje hladinu energie, takže je dobré ho prijímať v prvej časti dňa.
Večer (medzi 18 a 21)
Vitamín D
Je syntetizovaný telom po vystavení slnku. Prispieva k zdraviu kostí, zubov, svalov a pomáha vstrebávať vápnik. Vitamín D sa syntetizuje iba vtedy, keď je UV index vyšší ako 3, takže na jeseň a v zime sa zaznamená väčšina nedostatkov. Niektoré štúdie ukazujú, že vitamín D negatívne ovplyvňuje spánok, preto ho užívajte skoro večer.
Vitamín K
Má zásadnú úlohu pri zrážaní krvi, je indikovaný pri zastavovaní krvácania a prispieva k zdraviu kostí. Je dobré to jesť. Lepšie sa vstrebáva, ak prijímate tuk. Môže sa užiť kedykoľvek počas dňa, ale je lepšie, ak ho užijete s vitamínom D, vápnikom a vitamínom C.
Rybí olej
Obsahuje veľa omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Rybí olej je možné získať pomocou stravy alebo doplnkov výživy a je nevyhnutne potrebný pre funkciu mozgu, rast, zdravie srdca a očí. Je lepšie ho užiť počas jedla, aby ste sa vyhli príliš rýchlej absorpcii.
Noc (medzi 21 a 24)
Vápnik
Je to najbežnejší minerál v tele. Najvyššiu hladinu vápnika obsahujú kosti a zuby. Ovplyvňuje činnosť neurónov, svalov a kardiovaskulárneho systému.Vápnik je dobré prijímať večer, pretože cez noc sa lepšie vstrebáva.
Horčík
Je to minerál s veľkým rozšírením v tele a 50% jeho zásob sa nachádza v kostiach. Pomáha udržiavať zdravé kosti a zuby. Má tiež svalový a nervový relaxačný účinok. Horčík je prospešný pre spánok, preto sa odporúča užívať ho pred spaním. Horčík a vápnik sú dva synergické prvky, preto je dobré ich kombinovať.
probiotikum
Probiotiká sú živé organizmy, ktoré sa tiež nazývajú „priateľské baktérie“. Podporujú rovnováhu črevnej flóry a mikroflóry. Probiotické doplnky sa odporúča zapiť vodou, nalačno, 30 - 60 minút pred večerou. Týmto spôsobom minimalizujete interakciu s tráviacimi enzýmami.
odporúčanie
Užívajte doplnky s vodou alebo pomarančovým džúsom. Uchovávajte ich na vetranom, chladnom a tmavom mieste. Ak doplnok, ktorý užívate, neinteraguje s inými odporúčanými liekmi, opýtajte sa svojho špecialistu.
Neužívajte doplnky s horúcimi nápojmi, ako je čaj alebo káva. Ak zabudnete užiť doplnok, nezdvojnásobujte dávku. Neprekračujte odporúčanú dávku skôr, ako sa poradíte s odborníkom.