Aby ste sa udržali fit, jedzte bielkoviny pri mobilných raňajkách
Každý vás vyzýva, aby ste si dopriali bielkoviny, aby ste sa udržali vo forme. Vďaka bielkovinám získate atletickú postavu, silu vo svaloch a vyhráte, ak sa dostanete do situácie priamej konfrontácie, čo nie je žiaduce ani chvályhodné.
Stručne povedané, konzumácia bielkovín dokazuje, že ste muž, a aj keď ste žena, nepokazí to vašu vysokú a vynikajúcu príťažlivosť, aby vám priatelia škrípali zubami od závisti.
Navyše, ak čas plynie a vy ste nekonzumovali bielkoviny, svalový systém sa zmenšuje, vitalita klesá a v rokoch, keď iní naberajú proporcie kvôli prebytku mäsa, sa pozriete do zrkadla a všimnete si prebytok kvôli tuku, ohýba sa ešte horšie.
Aj napriek bielkovinám však dorazí nejaký tuk, ktorý je pre telo nežiaduci. Preto sa odporúča vedieť, aké bielkoviny jesť a hlavne kedy, píše portál mixstiff. Najlepšie je nevynechať raňajky. Tu je niekoľko nápadov:
Toast s arašidovým maslom
Recept je jednoduchý: dva krajce celozrnného chleba (prípadne raž), potreté lyžicou arašidového masla (nájdete v honosných obchodoch). Jesť a piť odstredené mlieko alebo sójové mlieko. Zmestíte sa do 22 gramov bielkovín a na raňajky to stačí.
Jahodový kokteil
Napriek komplikovanému názvu je príprava jednoduchá: zmiešajte spolu pol šálky dobre vyzretých jahôd, 170 gramov prírodného jogurtu bez prísad, štvrť pohára ovsených vločiek, lyžičku medu a pol pohára odstredeného mlieka alebo sója. Ak sa ponáhľate, rozmixujte ich ručne, ak nie, v mixéri, aby ste vytvorili penu. Všetko má 21 gramov bielkovín a lahodnú chuť.
Stredomorský sendvič
Sušený a drvený celozrnný chlieb, dve polievkové lyžice humusu, dva plátky paradajky, 30 gramov kozieho syra, 1/4 šálky nasekaných mandlí. Všetko zmiešajte s (malou) šálkou kávy s mliekom. Pripravený. Prípravok obsahuje 21 gramov bielkovín.
Misa melónu
Polovica melónu je dobre očistená od semien a medzera je vyplnená čerstvým tvarohom. Môžete to jesť tak, že si dáte sústo so syrom a melónom, alebo si z tejto zmesi môžete pripraviť kašu. Ochutnať. 22 gramov bielkovín.
Burrito tortilla
V skutočnosti sa pokrm volá burrito, ale je založený na tortille. Možno sa niektorí pýtajú, odkiaľ berieme tortillu? Vyrábame si ho sami, pretože tortilla, ktorá znie tak krásne na jej jazyku, je iba polenta, na našom jazyku. Takže na plátok polenty - pardon, tortilly - dáme dve vajcia, nadrobno nakrájanú cibuľu a uvarenú fazuľu. Burrito a kat.
Ale pri tejto príležitosti si nemôžem pomôcť, ale mimochodom si spomeniem, že najstaršie stopy tortíl, ktoré objavili aztécki archeológovia, pochádzajú asi z roku 10 000 pred naším letopočtom. Polenta je trochu stará!
Ovsené vločky s jablkami a orechmi
Cez 3/4 šálky ovsených vločiek zalejte šálkou odstredeného mlieka alebo sóje, nastrúhaného jablka, škóty a medu podľa chuti. Je to viac ako chutné. Obsahuje 25 gramov bielkovín.
Ranný šalát
Pol pohára sóje, ďalšia polovica čerstvo vylisovaných paradajok, 30 gramov syra mozzarella. Posypeme jablčným octom, premiešame a podávame s celozrnným chlebom. Všetko obsahuje 25 gramov bielkovín.
Ak každé ráno zmeníte raňajky, ďalší týždeň začnete odznova, nikdy sa nebudete nudiť a z času na čas sa pozriete do zrkadla. Nie že by ste boli športovec, ale nie ste piráti.