Vyhnite sa jojo efektu Ako vy s; nový normálny; unikol z bludného kruhu a štíhly
Chytený v začarovanom kruhu
Ste príliš tučný a chcete schudnúť.
Zriekate sa. Držíte sa späť. Viac cvičíte a menej jete.
Rozbehne sa a kilá zmiznú.
Dosiahnete svoj cieľ - a zo začiatku ste oveľa štíhlejší.
stáva sa to tak často.
Opäť priberáte.
Nechcete si to pripustiť. Myšlienky na to odstrčíš. Hovoríte si, že by to nebolo také divoké - a najhoršie na tom: vlastne viete lepšie.
Cítite sa bezmocná. Cíti sa beznádejne.
Mnoho z nás si vytvára skutočnú nenávisť k „chudnutiu“ a „diétam“.
Zodpovedajú za to všetky časopisy a priemysel - vložili do vás nerealistický ideál krásy.
A absolútne: hrá hlavnú rolu, ktorá nás ovplyvňuje (pred) obrazmi.
Zároveň však platí aj toto: Štíhly môže byť ktokoľvek.
Chudnutie je predvídateľné - za každou úspešnou stratou je deficit kalórií (kalkulačka kalórií).
(Ak máte o tom pochybnosti, prečítajte si časť „Prekonanie odvážnej logiky“.)
Pre niektorých ľudí je to oveľa ťažšie ako pre iných. A nielen preto, že to gény sťažujú - ale aj preto, že vás brzdia desaťročia nepriaznivých myšlienkových vzorcov a návykov.
Vyradiť zo seba frustráciu a hnev alebo upriamiť pozornosť na ostatných - to je samozrejme jedna cesta.
Čo však na tom, keď takto míňate energiu? Bolesť môžete tiež použiť ako pohon (podrobnejšie popísaná aj v časti „Automatické chudnutie“).
Prečo potom nesústrediť pozornosť a energiu na to, čo môžete každý deň ovládať a ovplyvňovať?
Aj keď sa cítite bezmocní: nie ste.
So správnymi postupmi sa môžete kúsok po kúsku chudnúť (aj keď sa stále cítite bezmocní) - a zostať tak.
Aký je jo-jo efekt?
„Jojo efekt“ popisuje nežiaduce zvýšenie po diéte alebo diéte. Rovnako ako jojo, aj vaša váha klesá - a bohužiaľ, stúpa stále znova a znova.
Spôsobuje vaša „nastavená hodnota“ jo-jo efekt? (Mýtus)
Vaše telo vždy chce späť určitú váhu - chce to tak.
Počujete to tak často.
To je dôvod, prečo toľko ľudí priberá na váhe po každej diéte.
Mnohí už pravdepodobne o „stanovenej hodnote“ počuli - najmä tí, ktorí sa veľa pokúšali konečne schudnúť. Často ste skutočne frustrovaní - ak nie úplne zúfalí.
To by mala byť váha naprogramovaná do vašich génov.
Tomu nemôžete uniknúť.
Ale táto „nastavená hodnota“ je mýtus - inak by bolo nemožné schudnúť vo voľnej prírode. Ale veľa ľudí to zvláda.
Teraz veľa naskočí: „Sú to iba kalórie“ - a preto ich stačí spočítať a máte hotovo.
Ale prestaňte - nie je to také jednoduché.
Chuť, motivácia a nutkanie na pohyb sú tiež hormonálne alebo fyzicky kontrolované - nedajú sa oddeliť.
Každý vie, ako veľmi závisí stravovacie správanie od cvičenia, času posledného jedla alebo stresu.
Ale aj z prostredia: to, čo stojí okolo, vám je dané, alebo keď ste obklopení ostatnými vs. osamote - potom ľudia často jedia inak.
Je teda tiež mýtus, že máte úplnú kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi a telesnou hmotnosťou.
Preto existuje ďalší rozvinutý koncept: „Bod vyrovnania“. Tento bod, kam telo vždy chce ísť, je možné posunúť zmenou prostredia a správania.
Ak pravidelne cvičíte na sile a jete viac bielkovín: máte viac svalovej hmoty.
Ak viac cvičíte a jete viac nespracovaného, na bielkoviny bohatého a zeleniny - ste chudší.
Vyvarujte sa jojo efektu bez nátlaku alebo utrpenia
Skutočným kľúčom k trvalému chudnutiu (alebo zmene tela) je: ako zvládate menej jesť a trvalejšie cvičiť? - tiež bez toho, aby boli nútení alebo veľa trpieť.
Teraz prichádza desivá pravda pre tých, ktorí bojujú so svojou váhou: Ak stále priberáte rovnakú váhu - doteraz ste neurobili žiadny pokrok.
Je zrejmé, že vo vašom tele a vašom živote existuje niekoľko vplyvov, ktoré spôsobujú, že priberáte znova a znova.
Pokiaľ nezostanete štíhli, dôležité ovládacie prvky ste ešte natrvalo nezmenili.
Ľudia sa tu často snažia schudnúť s väčšou usilovnosťou a disciplinovanosťou. „Koniec koncov, je to moja chyba, že jem príliš veľa“.
A to je chyba.
Skutočnosť, že ste opäť pribrali, NIE JE výsledkom:
- sadol si a rozhodol sa pribrať,
- urobil plán
- potom implementované s veľkou disciplínou
Potom je akosi nelogické, že toto by malo byť riešenie práve teraz, však?
Kľúčom je trvalé posúvanie rovnováhy (alebo bodu vyrovnania) - alebo ako to tiež nazývam: vytvorenie nového normálu.
V opačnom prípade bude ťažšie zakaždým začať s novou diétou. Frustrácia a bezmocnosť sa len zväčšuje.
4 chyby ako príčina jo-jo efektu
Väčšinou vidím rovnaké 4 chyby u klientov a ďalších ľudí, ktorí chcú schudnúť:
- the výživa
- Zaoberanie sa sklzmi
- the zle alebo nesprávne množstvo športu a pohybu
- the hlava
1. The výživa:
Strava má:
A) má zlý "Hodnota za peniaze" = príliš málo výsledkov na kalóriu (príliš málo bielkovín, vlákniny a mikroživín) -> hlad a nárast sú nevyhnutné
Nie si flexibilný dosť -> obmedzenia vedú k nadmernému stravovaniu
2. Zaoberanie sa sklzmi
O Slip a Odchýlky sú interne brutálne trestané (a často si to nevšimne sám - proces so súcitom by bol lepší - NIE sebaláska - ako to podrobnejšie vysvetľujem v časti „Automatické chudnutie“ v kapitole slip & systems)
1. Najprv pochopte, prečo v prvom rade jete oveľa viac
2. potom pre to nájsť nové riešenia (výskum a vlastné úvahy)
3. ktoré potom testujete, kým to nebude fungovať
4. Ak to funguje: prax!
3. Šport a pohyb
3. príliš veľa (nesprávneho) športu - alebo vôbec žiadny pohyb.
4. Hlava
4. the emočné problémy Ignorujte (neobjavená depresia, stres v partnerstve a práci) namiesto hľadania riešení
Získanie štíhlosti je možné pre každého. Každý môže zmeniť svoje stravovacie návyky.
Nemusíte sa každý deň tvrdo disciplinovať alebo neustále zapisovať či presne vážiť každú kalóriu.
Čo je na to skutočne nevyhnutné: vášnový normálny”- spôsob života, s ktorým si automaticky udržujete svoj úspech a ktorý sa po čase cíti úplne normálne.
So správnou stratégiou to dokážete bez toho, aby ste boli každý deň plní entuziazmu a motivácie - proste tak žijete.
Chudnutie pomocou „nového normálu“
To urobila Katrin a urobila s ňou nasledujúcu zmenu - napriek lipedému a Hashimotovi.
Katrin z Freiburgu schudla iba 30 kg - len aby opäť pribrala 17 kg. Mala pocit, že o všetkom vie, ale problémom bola implementácia.
Potiahla za lanko, keď si všimla, že jej oblečenie už nevojde (poznámka čitateľov „Automatického chudnutia“: kľúčový okamih)
Milý Dominik,
Na začiatku roka bol váš e-mail vlastne spúšťačom štruktúrovanejšieho riešenia témy potravín. V roku 2016 som už schudol takmer 30 kg za dobrých 25 týždňov (s 1000 kcal/deň, veľmi (živočíšne) na bielkoviny ťažké, takmer bez športu), potom som pomaly znova pribral 17 kg až do začiatku roku 2019 a potom, keď som stratil rôzne oblečenie, potiahol šnúru fit a uvedomil som si, že priberiem ďalších 10kg, ak budem len takto jesť.
Okrem iného som si vtedy prečítal váš ebook a robil si poznámky. Mám pocit, že viem všetko o jedle a strave atď., Ale som „bootcampový typ“ a mám rád jasné správy, ktoré ma motivujú, a to aj vo vašej knihe.
„Hotovo je lepšie ako dokonalé.“ je v podstate moje príslovie roka. Všimol som si, že moja najväčšia tučná logika (kniha od N. Herrmanna ma v roku 2016 prinútila schudnúť) je: na tom teraz nezáleží. Takže som považoval za dobré, že ste výslovne súhlasili s tým, že je potrebné sa vyhnúť pokušeniu alebo ho „naplánovať“. Skutočnosť, že schopnosť neznamená veľa vedieť, ale aj dokázať to, že sa nemusíte nechať ovplyvňovať svojimi pocitmi, ale vaše vlastné problémy sú tiež vašou vlastnou zodpovednosťou a úsilím, je znakom rastu. Ako som už povedal, hovorí to k tomu typu boot campu vo mne ...
Od začiatku roka som schudla 18 kg, ale to nie je ani hlavný bod. Úplne som zmenil spôsob, akým sa vidím. Nedržím diétu a od mája som nesledoval.
Veľa športujem - chodím behať a prihlásil som sa na svoju prvú súťaž, robím HIIT minimálne 4-krát do týždňa, jogu robím takmer každý deň.
Úplne som stratil „strach“ zo sacharidov a tukov.
Takmer nikdy nie som nepripravený a nevyhýbam sa spúšťacím situáciám intenzívnym prepracovaním jedla - celá moja chladnička je plná vareného prosa a pyré z ovocia a vyprážaného seitského filé atď., A všade so sebou beriem šaláty, alebo výrazné koktaily alebo ovocie atď.
Na rôznych sociálnych sieťach už nesledujem ľudí, ktorí chudnú, ale jednoducho ľudí, ktorí veľa športujú, či už joge, behaniu, triatlone, posilňovaniu a svojmu telu dávam to, čo pre šport potrebuje. Chcel by som opäť schudnúť 5kg (teraz som na BMI 22,5), ale to mi môže trvať až do Vianoc, hlavne formujem, budujem svaly, zvyšujem flexibilitu, zvyšujem vytrvalosť, strednodobým cieľom je populárny triatlon.
Už vtedy sa nezaoberám ľuďmi alebo spôsobmi života z tej doby, kde som chcel vystúpiť (t.j. strava a podobne), ale tým, ako by som chcel žiť sám a teraz sa s tým stotožňujem. Najskôr som prerušovaný pôst po 16: 8, čo malo pre mňa psychologický efekt, jednoducho zavrieť okno s jedlom neskoro popoludní, ale teraz to už ako berlu nepotrebujem, časy stravovania závisím od tréningu.
Takže toľko k tomu - ďakujem za vašu knihu. Pri prvom prečítaní som si pomyslel: vlastne už viem všetko. Ale boli to práve vyššie spomenuté psychologické kopy, ktoré mi dodali pohon, ktorý som potreboval, aby som sa dostal ‚do prúdu‘ bez toho, aby som v tom čase vedel, kam ma to dovedie o pár mesiacov neskôr.
S pozdravom Katrin z Freiburgu
Zostať štíhlym je možné, ak ignorujete hlúposti a postupne do života integrujete to, čo skutočne funguje.
Zložitá vec je:
- Správna cesta aby ste sa vôbec našli
- Trvalá zmena správania.
Rovnako ako pri toľkých veciach upadáme späť do starých vzorov.
Je to ešte ťažšie, keď to musíte urobiť sami.
Všetko si musíte zistiť, vážiť a rozhodnúť sa. A motivovať ťa znova a znova.
V skupine je to oveľa jednoduchšie a pod dohľadom profesionála - prihláste sa na e-mailový kurz uvedený nižšie, aby ste dostali upozornenie pri ďalšom spustení programu.