Vyhnite sa priberaniu počas sviatkov
Čas čítania: 2 minúty Ľudia s normálnou hmotnosťou, nadváhou a tí, ktorí chcú schudnúť, majú cez sviatky spoločný problém: strach z priberania. Musíte sa však vzdať pôžitku - napríklad počas blížiaceho sa vianočného festivalu?
Vyhnite sa priberaniu počas sviatkov
Nielen ľudia s nadváhou sa obávajú, že dovolenka by mohla viesť k priberaniu. Čítali ste prírastky na váhe až 2,5 kilogramu. Blížiace sa vianočné sviatky sú určite obzvlášť nebezpečné. Cookies, sladkosti a v neposlednom rade úder sviatočného pečiva, ktorý zaútočí na štíhlu líniu.
Schudnúť počas sviatkov je vlastne problém?
Prvá dobrá správa: Podľa štúdie môžete očakávať prírastok hmotnosti iba na približne 0,5 kilogramu. Trochu horšia správa: tejto pol kila sa údajne tak skoro nezbavíte. Môže to byť pravda, ak sa kalórie zodpovedné za prírastok hmotnosti a ďalšie kalórie spotrebované počas sviatkov neuložia alebo nespotrebujú počas nasledujúcich dní.
Zodpovedajú za priberanie počas sviatkov jedlo a nápoje?
Cez prázdniny si samozrejme môžete niečo dopriať. Vianočná husa alebo jedlá, ktoré sa nenachádzajú v obvyklom osobnom menu.
Špeciálne riziko však predstavujú luxusné jedlá. Cookies, perníky alebo čokoládové výrobky. Malé, chutné a skutočné kalorické bomby.
Ak sa chcete vyhnúť prírastku hmotnosti, mali by ste jednoducho obmedziť množstvo, pretože pôžitok nemá nič spoločné s hmotou. Množstvo je možné obmedziť tým, že si nájdete čas, aby ste si ho užili, pomaly jedli a dôkladne žuli. Ak chcete schudnúť, mali by ste túto radu dbať medzi sviatkami.
Menej pohybu spôsobuje priberanie
Nadváhou trpíte, ak spotrebujete viac energie (kalórií), ako spotrebujete. Je to skutočnosť. Energia sa spotrebuje prostredníctvom bazálneho metabolizmu a zvýšenia výkonu, to znamená fyzickou aktivitou.
Čo cez prázdniny? Počas pracovných dní zvyčajne pracujete a pohybujete sa viac, či už v práci alebo doma. Prázdniny sú preto aj voľnými dňami. To však znamená, že počas sviatkov spotrebujete tiež menej energie.
Priberať budete, aj keď sa budete držať svojho bežného kalorického príjmu. Tu pomáha iba jedna vec: pohybujte sa vedome. Využite prázdniny na dlhšiu prechádzku alebo si opäť sadnite na nepoužívaný rotoped. To spoľahlivo zabráni prírastku hmotnosti.
Prázdniny nemôžu za priberanie
Prírastok hmotnosti sa nekoná medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami. Ak prijmete toto tvrdenie, potom by už nemal priberať počas sviatkov problém.
Užite si teda sviatky z celého srdca a bez previnenia. Dajte si cieľ a sledujte svoju váhu na nasledujúci rok. Zmenené stravovacie návyky a dostatok pohybu potom povedú k nepretržitému chudnutiu a dosiahnete požadovanú váhu a dlhodobo si ju udržíte. Potom už nebudete musieť na nadchádzajúce veľkonočné sviatky myslieť na priberanie.
Fotografický kredit: Konstantin Yuganov/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):