Ako mať viac energie celý deň Najefektívnejších 11 trikov • Ahoj Iasi •
Zvyčajne sa najviac používa káva alebo sýtený nápoj riešenia zbaviť sa ospalosť a môžete zameranie. Ale podľa jedného štúdium vyrobené spoločnosťou BBC Health, energetické nápoje a kofeín nerobia nič iné, iba zvýrazňujú stav únava a zabrániť koncentrácii v porovnaní s ľuďmi, ktorí ich nezvyknú konzumovať.
Ak ste si všimli, že väčšina dní vám káva, energetické nápoje a sladkosti nepomáhajú k ľahšej koncentrácii v práci, mali by ste vyskúšať aj tieto jednoduché, ale účinné triky, ktoré majú viac energie:
1. Vytvorte zoznam skladieb svojich obľúbených skladieb
Hudba je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť hladinu energie a motiváciu. Akordy a rytmus obľúbenej piesne vás môžu dostať zo spánku a dodať vám energiu po celý deň. Doprajte si 10-minútovú prestávku a choďte so slúchadlami na ušiach a hudbou trochu hlasnejšie ako obvykle! Tento malý trik môže okamžite zmeniť vašu náladu a dodá vám viac energie a motivácie pokračovať v tom, čo musíte v práci robiť.
2. Doprajte si dobré popoludňajšie občerstvenie
Vyvážené a zdravé občerstvenie môže byť presne to, čo vaše telo potrebuje popoludní, keď máte pocit, že vám dochádza energia. Je však veľmi dôležité, čo si vyberiete, pretože niektoré môžu vašu ospalosť ešte zvýrazniť.
Najlepšie občerstvenie na obed je: komplexný sacharid (je bohatý na vlákninu a zabraňuje náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi), ovsené vločky, grécky jogurt, ovocie, hummus, tahini, mrkva, tmavá čokoláda. Namiesto toho je vhodné vyhnúť sa sladkostiam, ktoré obsahujú nadmerné množstvo cukru, ako aj jedlám s vysokým obsahom tuku, pretože to všetko ešte viac zvýrazní ospalosť.
3. Vypite pohár vody a citrónovej šťavy
Citrónová voda má pre telo povzbudzujúcu úlohu, ale bez náhleho poklesu energie ako v prípade konzumácie kofeínu. Ukázalo sa, že iba vôňa citrónu má silný vplyv na telo, znižuje hladinu stresu a zlepšuje náladu.
Podľa špecialistov sa prospešné látky v citróne dostanú do tráviaceho systému a dodajú energiu, ktorá vydrží dlho.
4. Umyte si tvár veľmi studenou vodou
Tento malý trik je prospešný, pretože znižuje stres a má okamžitý povzbudzujúci účinok. Takže popoludní, keď nemáte vôbec žiadnu energiu, skúste použiť tento trik, skôr ako sa vydáte ku kávovej šálke. Štúdie ukazujú, že vystavenie chladu aktivuje určité zložky tela, ktoré znižujú únavu. Keď vás prepadne únava a vaše ospalé oči sa zatvoria, urobte si krátku prechádzku do kúpeľne a pokropte si tvár veľkým množstvom studenej vody, až kým nebudete mať chuť vrátiť sa.
5. Strečing a dýchanie
Dlhodobé sedenie v kancelárii môže byť oveľa únavnejšie ako fyzické cvičenie. Aby ste sa necítili veľmi stuhnuto, je dôležité urobiť niekoľko strečových pohybov súvisiacich s úplným dýchaním, aby ste okysličili mozog a uvoľnili stresové svaly. Otáčajte hlavou vľavo-vpravo, hore a dole, zdvihnite plecia, v sede na stoličke otáčajte trupom vľavo-vpravo, ohýbajte sa, aby ste sa dotýkali prstov na nohách, a ohnite chrbát dozadu-spredu, aby ste uvoľnili napätie.
6. Choďte trochu von s kolegami
Namiesto prestávok pred počítačom je oveľa lepšie chodiť s kolegami a riešiť rôzne vtipné vtipy, ktoré vás uvoľnia. Tento malý trik vás na pár minút odvedie od práce, dodá vám energiu a pomôže vám ľahšie sa sústrediť.
7. Urobte si krátku prechádzku, kedykoľvek máte príležitosť
Štúdie ukazujú, že 10-minútová prechádzka alebo lezenie po schodoch nás môže naplniť viac energie ako pitie kávy. Je nevyhnutné vstávať z kancelárie každú hodinu a urobiť niekoľko krokov.
8. Mätový olej má energizujúci účinok
Mätový mätový éterický olej majte po ruke, aby voňal, keď sa cítite ospalý. Aromaterapia má silný vplyv na telo a môže zvýšiť hladinu energie.
Mätový olej je známy pre svoje povzbudzujúce účinky a zmierňuje únavu.
9. Zostaňte vonku niekoľko minút na slnku
Teplo a slnečné svetlo majú na telo povzbudzujúci účinok. Ak máte pocit, že sa v práci nemôžete vôbec sústrediť, choďte na pár minút von na svetlo a slnko, pretože táto prechádzka vás môže okamžite povzbudiť. Výskum ukázal, že energetické hladiny stúpajú a my sme viac v strehu, keď je vonku dostatok svetla.
10. Energizujúci spánok
Krátky spánok 10 minút po obede vám môže pomôcť mať viac energie po celý deň. Môžete dokonca sedieť s hlavou na stole a stráviť 10 minút so zavretými očami, pretože to bude rovnako prospešné.
Ukázalo sa, že krátky obed poskytuje oveľa viac energie ako šálka kávy.
11. Vypnite telefón
Početné štúdie preukázali, že vplyv používania smartfónu pred 1 - 2 hodinami spánku má výrazný vplyv na kvalitu spánku. Preto, ak viete, že neodoláte pokušeniu vziať si telefón alebo tablet večer, je lepšie ich vypnúť. Lepšie si prečítajte niekoľko strán knihy alebo venujte 5 minút meditácii. Tieto malé triky vám pomôžu mať pokojný spánok a viac energie počas dňa.