Výhody a nebezpečenstvá zimných športov
Prehľad
V tomto ročnom období, keď sú zimné športy veľmi žiadané, stále existuje veľa ľudí, ktorí si namiesto športu vyberú pohodlné kreslo.
Aj keď to nie je zlý nápad, má to neblahý dôsledok, keď ste si medzi novembrom a februárom pripísali na váhe pár kíl navyše.
Ak tomu chcete zabrániť, mali by ste vedieť, že mnoho lekárov po celom svete odporúča, aby ste sa venovali zimným športom, pretože pomáhajú udržiavať funkčné telo a zdravší život.
Ak hľadáte spôsob, ako si počas týchto chladných zimných mesiacov zlepšiť svoje zdravie, športy venované tejto sezóne sú veľmi dobré, takže vám umožnia byť vo forme a dosiahnuť pozitívnu náladu.
A jedným z najdôležitejších a najzaujímavejších aspektov je, že máte na výber zo širokého spektra aktivít, od lyžovania až po korčuľovanie. Bez ohľadu na vaše preferencie máte na výber z niekoľkých možností, takže ak máte možnosť ísť na niektoré športy do hôr, mali by ste túto príležitosť využiť naplno.
Ak ste vonku, je to mimoriadne prospešné pre vaše celkové zdravie, aj keď si nemôžete vychutnať slnečné lúče, tak ako to býva v horúcom období.
Skutočnosť, že slnečné lúče z času na čas na oblohe svietia, však umožní prísun vitamínu D, zatiaľ čo čerstvý horský vzduch môže byť prospešný pre ľudí trpiacich alergiami, astmou alebo najrôznejšími ťažkosťami. dýchanie v dôsledku znečistenia. V tomto zmysle každé zimné cvičenie znižuje riziko srdcových chorôb alebo mŕtvice.
Stojí za zmienku, že väčšina milovníkov zimných športov sú skôr rekreační športovci než tí, ktorí sa venujú fitnes. Začať so zimným športom môže byť trochu ťažké, ale nakoniec sa ukáže, že je to zábavný spôsob, ako so športom začať.
Osoba používa všetky svalové skupiny, ale tlak je vyšší na nohy a kolená. Lekári navyše tvrdia, že 70 kilogramový človek spáli pri lyžovaní asi 300 - 400 kalórií za hodinu a pri použití snowboardu spáli asi 500 - 550 kalórií za hodinu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Výhody zimných športov
Rôzne klinické štúdie ukazujú, že zimné športy sú najlepším spôsobom, ako prekonať chladné obdobie a znížiť energiu, ktorú je možné spotrebovať iba cvičením.
1. Beh na lyžiach - Beh na lyžiach je jedným z najlepších tréningov tela, aký v súčasnosti existuje. Tento šport v priebehu času aktivuje všetky hlavné svalové skupiny vrátane základných svalov (nachádzajúcich sa v oblasti brucha, krížov a panvy), je tiež výzvou pre kardiovaskulárny systém. Hodina behu na lyžiach môže spáliť asi 500 - 600 kalórií, v závislosti od intenzity, a dokonca pomôže podporiť lepšiu rovnováhu.
2. Zostup s lyžami - aj keď také cvičenie môže trvať niekoľko minút, v tomto období budete môcť veľmi intenzívne využívať kľúčové svaly tela (štvorhlavý sval, boky, nohy). Keď naberáte rýchlosť, vaše telo zlepší vašu rovnováhu, pohyblivosť, flexibilitu a zároveň zvýši pevnosť svalov nôh. Zjazdovka je dobrým tréningom na udržanie zdravia kardiovaskulárneho systému. S týmto športom môžete spáliť medzi 350 - 600 kalóriami za hodinu.
3. Snowboarding - Uchádzači, ktorí majú radi vzrušenie z rýchlosti a adrenalínu, môžu prirodzene gravitovať pri snowboardingu, ktorý využíva intenzívne svaly nôh a svaly jadra, ktoré vám pomôžu zorientovať sa a mať dokonalú rovnováhu pri zosuvoch z hory. Flexibilita a pohyblivosť sú kľúčové zručnosti potrebné pre to, aby ste boli efektívnym snowboardistom, a môžete pravidelne očakávať, že sa to výrazne zlepší. Tento zimný šport spáli viac ako 450 kalórií za hodinu, ale nemusíte zostať celý deň v horách, pretože sa musíte vyhnúť prílišnej únave a pravdepodobne to povedie k zraneniam.
4. Korčuľovanie - Väčšina ľudí si myslí, že korčuľovanie je v zime príjemným spestrením, nie formou cvičenia. Korčuľovanie poskytuje efektívny tréning pre kardiovaskulárny systém a pomáha budovať svaly nôh. Ak radi pravidelne korčuľujete, zlepší sa vaša vytrvalosť, rovnako ako vaša pružnosť, rovnováha a svižnosť. Navyše kĺzanie po klzisku, či už v interiéri alebo exteriéri, je stav mysle, ktorý môže pomôcť znížiť stres a starosti.
5. Ľadový hokej - Ak ste fanúšikom tímových hier, ľadový hokej je šport založený na pocite kamarátstva. Hokej vyžaduje fyzickú kapacitu každého jednotlivca. Ľadový hokej, ktorý ponúka rovnaké fyzické výhody ako korčuľovanie (stavba dolnej časti tela, brušných svalov a podpora kardiovaskulárneho systému), vyžaduje na pohyb hokejky hornú časť tela. Môže to byť pre vás veľmi intenzívne cvičenie. Pre začiatočníkov nezostávajte na ľade dlho, až päť minút, pretože sa vám začne zvyšovať srdcová frekvencia. Po týchto piatich minútach je potrebné obdobie zotavenia a odpočinku.
Hlavné nebezpečenstvo cvičenia v chladnom počasí
Všeobecne možno povedať, že je dobré športovať v zime, keď je vonku zima, nezabudnite však na preventívne opatrenia a väčšiu pozornosť venovanú prejavom nebezpečenstva a prejavov chladného počasia.
a) Omrzliny - Nízke teploty (od -7 stupňov Celzia) dramaticky zvyšujú pravdepodobnosť vzniku omrzlín. Medzi včasné varovné príznaky patrí pichanie, necitlivosť, najmä na lícach, nose, ušiach, rukách alebo nohách. Ak máte podozrenie, že sa u vás objavujú omrzliny, mali by ste okamžite vystúpiť z chladnej oblasti a postihnutú oblasť čo najskôr zahriať (netierajte pokožku, pretože by to mohlo poškodiť pokožku). Ak necitlivosť pretrváva, mali by ste vyhľadať mimoriadnu lekársku pomoc.
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii
Vrodená imunita verzus získaná imunita
b) Podchladenie - nastáva, keď telesná teplota dosiahne 35 stupňov Celzia. Vaše telo to podľa potreby kompenzuje koncentráciou množstva krvi do pokožky a životne dôležitých orgánov, ako sú srdce, pľúca alebo mozog. Pokiaľ ide o orgány, mozog a srdce sú najchladnejšie a najcitlivejšie na nízke teploty, takže elektrická aktivita v týchto orgánoch sa spomaľuje. Nakoniec, ak teplota klesne, činnosť srdca a mozgu sa úplne spomalí a dôjde k smrti. Ak máte podozrenie, že sa u vás môže vyskytnúť hypotermia, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Medzi príznaky hypotermie patria:
1. Intenzívne zimnica;
2. poruchy reči;
3. Strata koordinácie;
4. Únava.
c) Zvýšené riziko srdcového infarktu - Zima je obdobím s najväčším počtom infarktov. Tento proces pravdepodobne zahŕňa veľa faktorov. Pre začiatočníkov môžu nízke teploty spôsobiť zvýšenie krvného tlaku spolu so zvýšením hladiny bielkovín, ktoré zvyšujú riziko vzniku krvných zrazenín.
Keď je chladné počasie, vaše srdce musí stále viac a viac pracovať, aby udržalo správne telesné teplo a utiahlo tepny, ktoré obmedzujú prietok krvi a znižujú prísun kyslíka do vášho srdca. Ak sa spoja všetky tieto faktory, môže dôjsť k spusteniu srdcového infarktu, najmä u starších ľudí alebo u osôb s už existujúcim ochorením srdca.
Pretože slnečné žiarenie je v chladných zimných mesiacoch zriedkavé, môže byť veľmi ťažké udržiavať vysokú hladinu vitamínu D, najmä ak nepoužívate doplnok vitamínu D3, aby ste nahradili nedostatok slnečného žiarenia. To môže mať veľký vplyv na vznik infarktu.
Riziká zrieknutia sa akejkoľvek fyzickej aktivity v zimných mesiacoch pravdepodobne vysoko prevyšujú riziká zimného cvičenia, aj keď sa rozhodnete pre vonkajšie aktivity. Vhodne sa oblečte a venujte pozornosť nasledujúcim opatreniam, ktoré musíte dodržať, aby ste udržali bezpečie a teplo pri cvičení vonku v zime:
a) obliekajte sa do troch alebo viacerých vrstiev;
b) Používajte ľahký syntetický materiál. Vyhýbajte sa ťažkým bavlneným materiálom, ktoré absorbujú pot a zvyšujú tak riziko hypotermie;
c) Pridajte vrstvu alebo dve vlny, aby ste sa udržali v teple;
d) Noste niečo na hlave, keď je vonku zima, pretože pri odhalení hlavy sa môže stratiť značné množstvo telesného tepla;
e. Vždy noste rukavice, aby ste chránili prsty pred omrzlinami;
f) Keď je teplota pod bodom mrazu, zakryte si tvár šatkou alebo maskou, aby ste zabránili omrzlinám. To tiež môže pomôcť ohriať vzduch predtým, ako vstúpi do pľúc;
g) Noste topánky s okrúhlymi prstami a dobrú trakciu, aby ste zabránili pošmyknutiu alebo pádu na sneh alebo zamrznuté miesto;
h. Skontrolujte teplotu a predpoveď. Zdravotné riziká sa zvyšujú, keď teplota klesne pod -25 stupňov Celzia;
i) nosiť reflexné oblečenie;
j. Pite veľa tekutín. Hydratácia je počas chladného počasia veľmi dôležitá. Pite pred, počas a po tréningu, aj keď nepociťujete smäd, pretože dehydratácia môže byť ťažšie spozorovaná počas cvičenia, keď je chladné počasie.
Deti sú kľúčovými prenášačmi nového koronavírusu, navrhuje najväčšia štúdia o prenose COVID-19
Výročná konferencia MedLife, 6. vydanie: Medicína a antropológia v pandemickom kontexte. Adaptívne riešenia
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
Častou chybou ľudí je, že sa počas chladného počasia obliekajú príliš hrubé. Majte na pamäti, že cvičenie bude generovať telesné teplo a pot, aj keď je vonku zima. Akonáhle sa vo vašom oblečení začne hromadiť pot, môže to mať výrazný vplyv na omrzliny. Ak je vonku naozaj chladno, môže dokonca zmraziť pokožku, čo môže znížiť telesnú teplotu, čím sa zvyšuje riziko podchladenia.
Všeobecne sa odporúča robiť si prestávky od outdoorových aktivít, ak sú teploty nižšie ako -17,8 stupňov Celzia alebo ak je faktor studeného vetra vysoký, preto sa rozhodnite pre cvičenia v interiéroch.