Výhody doplnku glutamínu, vedľajšie účinky - Victor Diaconescu
Dva z najvýkonnejších tréningov bicepsu
Ako získať štíhle a tónované nohy bez budovania svalov
Victor Diaconescu osobný tréner
Po tom, čo som počul veľa úžasných vecí o L-glutamíne, rozhodol som sa ho niekedy pred pár rokmi začať používať. Predpokladané výhody tohto doplnku sa zdali dosť pôsobivé, zatiaľ čo potenciálne vedľajšie účinky sa zdali neexistujúce.
Teraz, po rokoch, som konečne pripravený ju kompletne a poctivo skontrolovať a informovať vás o SKUTOČNÝCH výhodách, SKUTOČNÝCH vedľajších účinkoch a všeobecnej pravde o tom, čo doplnok l-glutamínu robí a čo vlastne nerobí.
Začnime tým, čo nie je. Bez ohľadu na to, čo vám hovorí idiot v obchode s doplnkami výživy (alebo samotná spoločnosť), l-glutamín nie je látkou na tvorbu svalov ani spaľovačom tukov. Neurobí vás to väčšími alebo silnejšími, nespálite tuky ani neurobíte nič z toho nijako.
Naproti tomu l-glutamín je najhojnejšia neesenciálna aminokyselina v ľudskom tele a tvorí väčšinu aminokyselín v kostrovom svalstve. Napriek tomu, že je zapojený do mnohých základných rolí v našom každodennom zdraví a funkciách, považuje sa za „nepodstatné“, pretože telo si ho dokáže samo vyrobiť.
Existujú však situácie, v ktorých sa l-glutamín môže stať nevyhnutným ... najdôležitejšie sú situácie, keď sa pravidelne vykonáva intenzívna činnosť (napríklad silový tréning, kardio atď.). A samozrejme preto sa stal obľúbeným doplnkom medzi ľuďmi, ktorí pravidelne trénujú.
Najskôr začnime s výhodami, ktoré nie sú také skutočné, a ktoré sa väčšinou preukázali a v skutočnosti neexistujú.
Som si dosť istý, že počiatočným dôvodom, prečo som začal užívať doplnok l-glutamínu počas dňa, bol jeho predpokladaný antikatabolický účinok. Katabolizmus sa vzťahuje na pretrhnutie svalového tkaniva, ku ktorému sa neradi.
V zásade sa myslelo, že pretože ľudia, ktorí sa snažia stratiť tuk (a preto konzumujú menej kalórií, majú viac kardia atď.), Majú vyššie riziko straty svalovej hmoty (čo je pravda), Užívanie doplnku l-glutamínu pomáha udržiavať svalstvo vďaka jeho neuveriteľným antikatabolickým účinkom a výhodám pri ochrane svalov.
Znie to celkom dobre, však? Myslel som to isté. Bohužiaľ väčšina z toho je hovno. Ľudia, ktorí túto myšlienku prijali nesprávne, čo nebolo príliš dôležité pre zdravých a aktívnych dospelých. Takže nie, tieto typy výhod v skutočnosti neexistujú.
Teraz, keď som sa zaoberal jeho užívaním, pretože som si myslel, že mi pomôže udržať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk, sa zdá, že ju užilo veľa ľudí, pretože si mysleli, že budú budovať svalovú hmotu. (A áno, kopa ľudí to z tohto dôvodu stále berie).
Samozrejme, predstava, že doplnok l-glutamínu buduje svaly, je hlúpa. Môžem len predpokladať, že táto myšlienka vznikla na základe skutočnosti, že l-glutamín je najhojnejšia aminokyselina vo svaloch, takže ak by ste ho užili viac, nejako by to viedlo k väčšiemu/väčšiemu/väčšiemu svalstvu. dobre? Ha, vtipné veci.
A nesmieme zabudnúť na doplnkové spoločnosti a časopisy o fitness. Pravdepodobne za to môžu najviac a za nespočetné ďalšie falošné výhody doplnkov. Videl som, ako tvrdia, že multivitamínový doplnok môže budovať svalovú hmotu, takže som si istý, že už boli zaznamenané najrôznejšie úžasné účinky.
Ale nie ... Nič z toho nie je pravda.
Teraz by sa zdalo, že tento doplnok l-glutamínu je úplne zbytočný, však? Aj keď to už nie je také úžasné, ako si to niektorí ľudia zvykli (a stále myslia), určite to má nejaké užitočné výhody a účinky na ľudské telo.
Podporuje tréning a regeneráciu svalov.
Zlepšuje imunitné funkcie.
Zlepšuje zdravie čriev.
Toto sú výhody, ktoré sú skutočne legitímne a preukázané vo vede i v skutočnom svete (na rozdiel od nezmyslov, ktoré som spomenul pred minútou), a prvé dve výhody na tomto zozname sú dôvod, prečo Beriem to a každému by som odporučil, aby si ho vzal tiež.
Ľudia, ktorí užívajú doplnok l-glutamínu, často hlásia zníženie bolesti svalov a rýchlejšie zotavenie po tréningu. Mnoho ľudí tiež prisahá, že je prevenciou chorôb, čím im prakticky pomáha vyhnúť sa prechladnutiu.
Za všetky tie roky, ktoré som bral, som sa zámerne na určité časové obdobie zastavil, len aby som zistil, či si všimnem nejaký rozdiel v účinkoch alebo výhodách. A úprimne, mám pocit, že mi to nejakým spôsobom pomáha pri tréningu/zotavovaní svalov, ako aj pri znižovaní množstva svalovej horúčky, ktorú mám nasledujúci deň, alebo len pri tom, ako bolesť ustúpi skôr.
A čo sa týka zlepšenia imunitných funkcií, mám pocit, že aj tam mi to pomohlo.
Je ťažšie povedať naisto, že zdravá strava podporí imunitné funkcie, ale ak by som to musel uhádnuť, povedal by som, že áno ... asi to pomôže. Intenzívne cvičenie koniec koncov zhoršuje imunitné funkcie, takže doplnok, ktorý mu pomáha, by mal zmysel.
Z oboch dôvodov teda pokračujem v užívaní (a odporúčam) doplnok l-glutamínu.
Nie, pokiaľ neužívate VEĽKÉ množstvo, neexistujú žiadne skutočné vedľajšie účinky. Je to rovnako bezpečné ako akýkoľvek iný základný a zjavne bezpečný doplnok, ktorý obsahuje živinu, ktorú môžete prirodzene získať z potravy. Viete, ako proteínový prášok.
Keď už hovoríme o tom, čo si veľa ľudí neuvedomuje, že keď hľadajú vedľajšie účinky a výhody l-glutamínu, je to, že ich už zvyčajne užívajú. Ako? Beriete nejaký doplnok bielkovín? Viete, ako srvátkový proteínový prášok?
Ak je to tak, skontrolujte prísady. Takmer každý prášok zo srvátkovej bielkoviny (a bielkovinový doplnok všeobecne) obsahuje pridané množstvo l-glutamínu. Som prekvapený, koľko ľudí to nevidí, pretože väčšina proteínových práškov to zabudne uviesť na štítku ako akýsi bonusový predajný bod.
Samozrejme, trvá ich viac ako dva gramy, aby som získal výhody zotavenia a imunitných funkcií, ktoré môže poskytnúť, ale aj tak stojí za zmienku.
Koľko by som mal a kedy mám užiť?
Okrem pár gramov, ktoré získate z proteínového prášku a z vašej stravy všeobecne, je pravdepodobne potrebných ešte 5 - 15 gramov, aby ste získali výhody, ktoré ponúka.
Ja osobne beriem 10 gramov v dňoch, keď trénujem, a 5 gramov v dňoch, keď nie.
Pokiaľ ide o to, kedy ho mám brať, je najvýhodnejší doplnok s obsahom l-glutamínu, ak sa užíva pred a/alebo po tréningu (preto som do hmoty po tréningu vždy zahrnul 5 gramov). V dňoch, keď netrénujete, je prvá vec ráno a možno aj pred spaním pravdepodobne najlepšou voľbou.
Môže sa tiež veľmi dobre zmiešať s vodou alebo inou požadovanou tekutinou. Môžete to vyhodiť pomocou bielkovín alebo kreatínu alebo čohokoľvek iného. Je to perfektné.
Užívanie doplnku l-glutamínu teda znamená, že pri chudnutí budujete svaly, chudnete alebo udržiavate svalovú hmotu? Nie, tieto výhody sú sračky.
Zlepší to však zotavenie po tréningu, zníži bolesť svalov a zvýši imunitné funkcie ... všetko bez vedľajších účinkov? Áno, s najväčšou pravdepodobnosťou.