Výhody korčuľovania, ako si vyberáte správne vybavenie
Udržať rovnováhu na ľade sa javí ako nemožné, ale napriek tomu existujú ľudia, ktorým sa to nielen darí, ale aj ladne, profesionálne a veľkolepo. Reč je o korčuľovaní, ktoré sa pre tento typ človeka stalo samo osebe životom. Ale korčuľovanie nie je len pre profesionálov, ale aj pre tých, ktorí si chcú len zacvičiť a rozvíjať svoje športové schopnosti.
Korčuľovanie má pre vaše telo veľa zdravotných výhod, ale neskúšajte odvážiť sa na ľade bez vhodného vybavenia, ktoré vás ochráni pred zranením.
Prečo chodiť na korčule
Odporúča sa nestráviť deň svojho života bez toho, aby ste cvičili aspoň 30 minút, aj keď sa to robí formou chôdze, behu alebo posilňovne. Ako každý šport, aj korčuľovanie má blahodárne účinky na vás a vaše telo. Aj keď sa na klzisko dostanete len kvôli zábave s priateľmi, táto aktivita vám prinesie viac ako dobrú vôľu.
Kardiovaskulárne výhody
Aby vaše telo mohlo využívať tieto výhody, je dobré korčuľovať na dlhé vzdialenosti a udržiavať stály rytmus. Môžete si zvyknúť chodiť pravidelne na klzisko a tým časom vaše telo získa väčšiu mieru vytrvalosti. Korčuľovanie podporuje posilnenie srdcových svalov a znižuje riziko srdcových chorôb alebo srdcových infarktov.
Anaeróbne výhody
Keď korčuľujete, rozhýbete viac svalových skupín v tele, aby bol podporený ich vývoj. Najťažšou časťou, pokiaľ ide o korčuľovanie, je udržanie rovnováhy. Keď sa o to pokúsite, dajú sa pracovať brušné a chrbtové svaly, ktoré sa tak spevnia. K pohybu na korčuliach zároveň prispievajú svaly paží a ramien, ako aj panvové, bedrové a stehenné svaly. Navyše sa vďaka neustálemu pohybu nôh zvyšuje pružnosť kolien.
Vylepšená rovnováha, flexibilita a koordinácia
Aby ste dokázali stáť na ľade bez toho, aby ste sa spoliehali na užitočné prvky - teda na udržanie rovnováhy -, musíte zlepšiť svoju flexibilitu a koordináciu. Korčuľovanie teda vyžaduje určitú polohu a určité pohyby, ktoré vám pomôžu k lepšej koordinácii ruka-noha. Okrem toho budete potrebovať flexibilitu, aby ste sa na ľade cítili dobre a aby ste vedeli, ako sa vyhnúť možným pádom, ktoré sa, najmä ak ste začiatočníkom, javia viac ako pravdepodobné.
Spálené kalórie a tuky
Korčuľovanie je šport a uvidíte, že krátko potom, čo naberiete odvahu a pokúsite sa sedieť na ľade osamote, začnete sa potiť. Vaše telo zároveň začne spaľovať kalórie a tuky. Každú pol hodinu, počas ktorej korčuľujete stabilným tempom, stratíte najmenej 285 kalórií. Pravidelné korčuľovanie vám teda môže pomôcť znížiť váhu, ak chcete, a úspešne nahradiť niekoľko hodín strávených v posilňovni. Čím vyššia je rýchlosť korčuľovania a tým viac špeciálnych techník, ktoré do svojho programu zahrniete - napríklad zákruty -, spálite viac kalórií, ale pokiaľ ste amatér, neskúšajte túto taktiku.
Pozitívne účinky na duševné zdravie
Ak korčuľujete, pozitívne účinky nebudú mať iba váš fyzický stav, ale aj psychický stav. Táto aktivita znižuje hladinu stresu a pomáha vám relaxovať. Okrem toho vám zlepšuje náladu a dáva vám príležitosť stýkať sa s ostatnými ľuďmi na klzisku, možno dokonca nadviazať nové priateľstvá.
Teraz, keď máte všetky dôvody, prečo ísť na korčule, by bolo dobré vedieť, aké vybavenie na to potrebujete.
Aké vybavenie je potrebné na korčuľovanie a ako ho udržiavať
Aj keď môže byť atmosféra na ľade veľmi zábavná, nemali by ste vylúčiť skutočnosť, že môže byť nebezpečná. Nie je možné korčuľovať bez náležitého vybavenia, ktoré vás ochráni pred chladom.
Korčuliarske vybavenie
Ak idete na vonkajšie klzisko, zakryte si ruky rukavicami a vezmite si so sebou čiapku. Ochráni vás nielen pred účinkami nízkych teplôt na telo, ale zmierni aj bolesť alebo škrabance, ktoré si môžete zvoliť v prípade pádu.
Budete potrebovať veľmi dobrú pružnosť tela, najmä nôh, preto sa oblečte do elastických nohavíc, vyrezaných z mikrovlákna alebo lycry. Tie vám umožnia lepší pohyb pri korčuľovaní.
V prípade malých detí, ktoré sa chystajú korčuľovať, sa odporúča na úvod nosiť ochrannú prilbu na hlave. Budú užitočné aj pre rukavice, ktoré majú na povrchu dlane gumu, pretože im pomôžu ľahšie spadnúť z ľadu, ak spadnú.
Ponožky a korčule sú tiež veľmi dôležité, aby kĺzali po ľade úplne bezpečne. Vyberte si hrubé ponožky, ideálne z mikrovlákna, a niektoré tvrdé korčule na ľad, ktorých tvrdosť by mala byť minimálne 25. Pravidlo platí aj pre deti, pretože také korčule umožňujú nohe mať správna poloha počas pohybu na ľade.
Nezabudnite čo najlepšie zaviazať šnúrky na korčule, aby ste zaistili pevnú polohu chodidla, aby ste mohli korčuľovať bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov.
Údržba korčuliarskeho vybavenia
Pokiaľ nemáte vlastné korčule a prenajímate si ich vždy, keď idete na klzisko, nemáte zodpovednosť za ich údržbu. Namiesto toho, ak máte svoje vlastné korčule, musíte vedieť, ako sa o ne starať.
Po každom použití najskôr patinovú čepeľ utrite bavlnenou utierkou, aby nehrozilo hrdzavenie. Hrdzavé čepele sťažujú kĺzanie po ľade.
Z času na čas - podľa toho, ako často sa používajú - musia byť čepele korčúľ nabrúsené osobou, ktorá má s touto činnosťou skúsenosti. Po naostrení si korčuliar všimne lepšiu bezpečnosť pri kĺzaní.
Nechajte korčule vždy, keď ich použijete, vyvetrať, aby vo vnútri vyschli a nezanechávali nepríjemný zápach.
Ak ste začiatočník, nekupujte krasokorčule. Ich čepeľ má v prednej časti zuby a ak na ňu nie ste zvyknutí, môžete utrpieť zranenie.
Ako korčuľovať, ak ste začiatočník
Prvý krok na ľade s korčuľami. môže to byť úplne odstrašujúca, najmä ak vidíte ostatných, ako na klzisku robia dokonca piruety, zatiaľ čo vy sa nemôžete opierať. Ako začiatočník je najlepšie nemať od seba veľké očakávania a vziať do úvahy niekoľko rád.
Naučte sa správnu polohu korčuľovania
Keď korčuľujete, nemusíte stáť rovno. Ak to vyskúšate, šanca na stratu rovnováhy a pádu je veľmi vysoká. Udržujte mierne ohnutú pozíciu s pokrčenými kolenami, čo vám umožní postupne naberať rýchlosť a budete sa cítiť bezpečne.
Pozerajte sa dopredu, zatiaľ čo vy korčuľujete
Ak sa pri korčuľovaní pozeráte na nohy namiesto toho, aby ste sa pozerali spredu, nevyhnete sa zrážkam s inými ľuďmi. Dodajte svojim nohám sebadôveru a pozerajte sa dopredu, pretože týmto spôsobom sa budete môcť naučiť niečo z režimu korčuľovania ostatných vo vašom okolí.
Nemysli na to, čo si o tebe myslia ostatní
Áno, asi budete smiešni, keď sa budete snažiť udržať rovnováhu a každý si uvedomí, že nie ste veľmi dobrý korčuliar. Ale rozhliadnite sa: v tejto situácii nie ste sami. A aj keby ste boli, zamerajte sa na dosiahnutie svojho cieľa - vedieť, ako korčuľovať osamote - a nie na to, čo by povedali ostatní. Nikto sa nenarodí vzdelaný, takže nemáte absolútne žiadny dôvod hanbiť sa, že nekorčuľujete ako profík.
Ako vzniklo korčuľovanie
Korčuľovanie bolo uznané za šport až v roku 1892. Tento rok sa v Holandsku položili základy Medzinárodnej korčuliarskej únie (ISU), ktorá medzinárodne upravuje všetky formy korčuľovania: umelecké, synchrónne, rýchlosť, rýchlosť na trati. skrátiť. Jeho účelom bolo ustanoviť spoločné pravidlá pre korčuľovanie pre všetky krajiny, ale tiež organizovať medzinárodné súťaže, na ktorých môžu súťažiť korčuliari z mnohých častí sveta.
Činnosť korčuľovania však existuje už niekoľko tisíc rokov a má svoj pôvod v Škandinávii. Archeologický výskum viedol k objavu v tejto oblasti korčúľ vyrobených z kostí starých viac ako 20 tisíc rokov. Je však dôležité poznamenať, že s najväčšou pravdepodobnosťou vtedajší Škandinávci používali korčule nie na to, aby sa znovu rekorvovali alebo športovali, ale aby sa hýbali.
Korčuľovanie je jedným zo športov, ktoré s obdivom sledujete v televízii, pretože ste si vedomí práce a úsilia v pozadí šou, ktorú vidíte. Nemali by ste sa však zastrašiť výkonmi profesionálnych korčuliarov, ale načerpať odvahu a dostať sa na ľad. Teraz môžete korčuľovať bez ohľadu na ročné obdobie na špeciálne upravených klziskách v parkoch a obchodných centrách, a aj keď ste to nikdy predtým nerobili, uvidíte, že je to zábavný zážitok a najmä s výhodami pre vaše telo. Nezabudnite sa poriadne vybaviť - čiapka, rukavice, elastické nohavice - a nenechajte sa odradiť prvým pádom.