Výhody pitia kávy pri raňajkách - dávka pre zdravie

pitia

Patríte k ľuďom, ktorí svoj deň vždy začínajú šálkou kávy? Nielen, že nám pomáha prebudiť sa a byť energickejší, ale je tiež účinný pri zmierňovaní bolesti hlavy.

Patríte k ľuďom, ktorí nemôžu začať svoj deň bez šálky kávy? Dáme vám vedieť jesť kávu na raňajky je zdravý zvyk, ak viete, s akými potravinami ju kombinovať.

Káva je po vode najviac konzumovaným nápojom na svete. V tomto článku podrobne vysvetlíme výhody pitia kávy v skorých ranných hodinách

Aké sú výhody pitia kávy pri raňajkách?

Existuje veľa ľudí, ktorí konzumujú na raňajky iba šálku kávy. Toto je zlý zvyk, ktorý ovplyvňuje naše zdravie. Ak telu neposkytneme ráno všetky potrebné živiny, bude trpieť.

Na raňajky sa musíme pozerať ako na jeden z najdôležitejších okamihov dňa pre naše telo. Ak toto jedlo vynecháme, budeme do poludnia hladovať a z dlhodobého hľadiska budeme stále viac a viac priberať.

Samozrejme, že musíme jesť dostatok pri každom jedle, musíme však venovať osobitnú pozornosť ránu.

Pozrime sa, o koho ide výhody pitia kávy pri raňajkách.

1. Pomáha nám prebudiť sa, zlepšuje pozornosť a pamäť

Ráno potrebujeme malú motiváciu. Káva je ideálna do ranných hodín, pretože nám pomáha prebudiť sa a dáva nám potrebnú dávku kofeínu.

Káva účinne zmierňuje bolesti hlavy, aj keď v niektorých prípadoch je taká nepríjemná. Preto musíme vedieť, kedy ho máme piť, aby sme si mohli vychutnať výhody, ktoré ponúka.

Káva stimuluje centrálny nervový systém, takže pozor na skonzumované množstvo. Nikdy nepite viac ako dve šálky denne. A keď hovoríme „pohár“, nemáme na mysli veľký pohár.

2. Obsahuje veľa antioxidantov

Káva je bohatá na antioxidanty, ktoré posilňujú bunky a chránia pred voľnými radikálmi. Chráni nás pred oxidačným stresom, a preto je každé ráno pitie kávy liečivým zvykom, ktorý sa oplatí vyskúšať.

Zelená káva je prekvapivo ešte bohatšia na antioxidanty a účinnejšia pri spaľovaní tukov. Pamätajte, že hovoríme o zelenej káve.

3. Chráni dobré baktérie v črevách

Tak to je. Šálka ​​kávy pôsobí ako probiotikum, ktoré chráni črevnú flóru. Reguluje tak črevnú pohyblivosť a chráni nás pred mnohými chorobami.

4. Káva pomáha tráveniu

Asi ste to nevedeli, ale káva stimuluje produkciu žalúdočných štiav, pomáha tráviť jedlo a vstrebávať živiny.

Je dobré vypiť dve šálky denne, aby ste zlepšili fungovanie žalúdka a tráviaceho systému všeobecne.

5. Chráni pečeň

Bolo urobených veľa štúdií o účinkoch kávy na zdravie pečene a výsledky sú veľmi zaujímavé. Káva pomáha starať sa o pečeňové bunky, prevencia chorôb, ako je cirhóza alebo stukovatenie pečene. Pamätajte, že by ste nemali skonzumovať viac ako 2 - 3 šálky denne.

6. Buďte opatrní, aké jedlá kombinujete s kávou

Tomuto aspektu musíme venovať pozornosť. Raňajky by mali byť jedným z najzdravších jedál dňa. Všetci sme si už zvykli na tento vzorec: šálka kávy, pomarančový džús a hrianky.

Odborníci tvrdia, že táto možnosť nie je prijateľná. Ak sa rozhodneme kombinovať kávu s pomarančovým džúsom, dáme si príliš kyslé raňajky. A ak si pomarančový džús kúpite v obchode, neposkytuje rovnaké množstvo vitamínu C a antioxidantov. Najlepší je prírodný a čerstvo pripravený džús.

Čo by sme si teda mali dať okrem kávy? Najskôr začnite deň pohárom teplej vody s citrónom. Po hodine môžete raňajkovať. Nejedzte toasty a maslo; obsahujú tuky a rafinovanú múku, vďaka ktorej sú raňajky menej zdravé.

Najlepší nápad je kombinovať kávu s raňajkami, ktoré pozostávajú z porcie ovsených vločiek s trochou sójového mlieka, trochou orechov a ovocia, jablka alebo hrušky.

Uistite sa, že je ovocie čerstvé. Džemy a želé sa neodporúčajú, pretože obsahujú príliš veľa cukru. Ak chcete, môžete si dať kávu so sendvičom z celozrnného ovseného chleba, plátok morčacích pŕs a trochu avokáda. Bude to chutné jedlo, ktoré vám dodá všetky živiny potrebné na to, aby ste boli plní sýtosti a kondície až do obeda.

Pamätajte, že káva podávaná na raňajky je zdravá, ale tento nápoj po zvyšok dňa nezneužívajte.

  • Esquivel, P., & Jiménez, V. M. (2012). Funkčné vlastnosti kávy a vedľajších kávových produktov. Medzinárodný výskum potravín. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.05.028
  • George, S. E., Ramalakshmi, K., & Rao, L. J. M. (2008). Vnímanie zdravotných výhod kávy. Kritické recenzie v potravinárskej vede a výžive. https://doi.org/10.1080/10408390701522445
  • Dórea, J. G. a da Costa, T. H. M. (2005). Je káva funkčné jedlo? British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/bjn20051370
  • Hindmarch, I., Rigney, U., Stanley, N., Quinlan, P., Rycroft, J., & Lane, J. (2000). Naturalistické skúmanie účinkov celodennej konzumácie čaju, kávy a vody na bdelosť, nástup spánku a kvalitu spánku. Psychofarmakológia, 149(3), 203-216.
  • Nehlig, A., Daval, J.L., a Debry, G. (1992). Kofeín a centrálny nervový systém: mechanizmy účinku, biochemické, metabolické a psychostimulačné účinky. Recenzie na výskum mozgu, 17(2), 139 - 170.
  • Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Strom, E. C., Jacobs Jr., D. R.,… & Blomhoff, R. (2004). Príjem antioxidantov v káve, víne a zelenine koreluje s plazmatickými karotenoidmi u ľudí. Časopis výživy, 134(3), 562-567.
  • Asano, I., Umemura, M., Fujii, S., HOSHINO, H., & IINO, H. (2004). Účinky mannooligosacharidov z kávového manánu na fekálnu mikroflóru a defekáciu u zdravých dobrovoľníkov. Veda o potravinách a technologický výskum, 10(1), 93-97.
  • Klatský, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Káva, cirhóza a transaminázové enzýmy. Archív interného lekárstva, 166(11), 1190-1195.

Viete, čo sú to hormóny šťastia? Schopnosť uvoľniť pozitívne účinky serotonínu, dopamínu, oxytocínu a endorfínov (SDOE) sa niekedy nazýva „kvarteto šťastia“, pretože nám dáva príjemný pocit ...

Holenie nechcených vlasov čepeľou je bežnou praxou pre mužov i ženy. Avšak ...

Uvedomenie si, že ste závislí od nakupovania, je náročný proces, ak o ňom neviete dostatok informácií ...

Žijeme v dobe, keď sú všetci neustále bombardovaní informáciami. Témy starostlivosti a ochrany tela sú na

Stres a depresia sa môžu javiť ako dve vzájomne sa vylučujúce podmienky. Aj keď je prvý problém spojený ...

Vykonávanie cvičení s elastickými pásmi na chrbát vám pomôže získať správne držanie tela, ktoré chráni stavce a