Výhody plávania - prečo je zdravé a ako pomáha deťom harmonicky sa rozvíjať

Ak chcete začať plávať, chystáte sa urobiť jedno z najlepších rozhodnutí týkajúcich sa vášho zdravia. Dôvod? Plávanie prináša veľa výhod tým, že dokáže hýbať všetkými svalovými skupinami v tele. Môže ho navyše praktizovať ktokoľvek, dospelí a deti bez ohľadu na vek, ako aj ľudia trpiaci artritídou, pretože netlačí na kĺby (pretože asi 80 - 90% telesnej hmotnosti podporuje voda).

Dnes hovoríme o dosť zložitom športe, a to preto, lebo, ako som už povedal, všetky svalové skupiny sa dajú do pohybu, pokiaľ dbáme na to, aby sme zmenili svoje plavecké pohyby. Kombinácia rôznych techník bude mať ešte väčší vplyv na výsledky, ktoré môžeme dosiahnuť. Prezentáciu hlavných plaveckých štýlov nájdete tu (súčasťou sú aj videoprezentácie správnych pohybov).

Pravidelným cvičením v plávaní získame nielen veľa zdravotných výhod, ale aj závideniahodnú fyzickú kondíciu. Preto je tento šport ideálny ako pre ľudí, ktorí chcú zhodiť pár kilogramov a dosiahnuť požadovanú váhu, aj pre tých, ktorí chcú byť zdravší a mať železnú imunitu.

Pozrime sa spolu, aké sú najdôležitejšie výhody, ktoré si môžete vychutnať, keď pravidelne plávate (tj. Aspoň 2 - 3 krát týždenne). Okrem dospelých majú rovnaké výhody, ktoré ponúka plávanie, aj deti, ale k nim sú pridané niektoré konkrétne (zvýraznené na konci).

1. Plávaním chudnete zdravo

Uskutočnilo sa niekoľko štúdií a na základe nich sa dospelo k záveru, že plávanie spolu s ďalšími vodnými aktivitami hrá veľmi dôležitú úlohu v boji proti nadbytočným kilogramom. Ak sa nad tým zamyslíme, je to tiež logické - byť komplexným športom, ktorý pracuje všetky vaše svaly, spálite viac kalórií, ako keby ste napríklad behali (a to s minimálnym dopadom na kĺby).

Plávanie je súčasťou kategórie športov, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií, a to si vyžaduje iba nízku až strednú intenzitu tréningu. Ak plávate pri vysokej intenzite, potom za hodinu môžete spáliť až 700 - 800 kalórií. Takže ak chcete zhodiť viac kíl navyše tým, že sa budete uchyľovať k plávaniu, ako aj k vyváženej a zdravej strave, budete môcť schudnúť hneď od prvého mesiaca.

2. Pomáha zvyšovať svalový tonus a svalovú silu

V porovnaní s behom alebo inými aeróbnymi aktivitami plávanie oveľa významnejšie prispieva k zvýšeniu svalového tonusu a svalovej sily. Je to spôsobené odporom vody, ktorá bráni pohybu (voda má hustotu asi 12-krát vyššiu ako vzduch).

Keďže ste vytrvalostným športom, opakované pohyby počas plávania vám preto pomôžu budovať silné svaly, ako aj tonizovanú svalovú hmotu po spaľovaní tukov.

3. Zlepšuje zdravie srdca

Plávanie je efektívnym tréningom, pokiaľ ide o kardiovaskulárne zdravie. Medzi výhody, ktoré tu uvádzame, patria:

stimulácia krvného obehu
posilnenie srdca
znížená srdcová frekvencia
príspevok plaveckého sedenia k udržaniu stabilného krvného tlaku
zvýšenie výdrže
zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb

4. Má priaznivý vplyv na kostný systém

Starší ľudia (a najmä dámy) budú môcť túto výhodu pravidelných plaveckých sedení využiť na maximum. Riziko osteoporózy klesá a niekoľko štúdií preukázalo, že plávanie zvyšuje pevnosť kostí a zároveň chráni kĺby.

Posilnenie kĺbových väzov (čím sa zabráni možným úrazom) je ďalšou výhodou plávania, ktorá stojí za zmienku rozvoj flexibility a pohyblivosti celého tela . Dá sa preto považovať za vynikajúce naťahovacie cvičenie.

5. Zvyšuje kapacitu pľúc a pomáha vám kontrolovať astmu a alergie

Pravdepodobne ste už vedeli o zvýšení kapacity pľúc. Vedeli ste však, že existujú nedávne štúdie, ktoré ukazujú, ako plávanie prispieva k znižovaniu frekvencie chorôb dýchacích ciest a kontrole astmy a alergií?

Ako už bolo spomenuté, plávanie je vytrvalostný šport a jeho cvičením telo potrebuje väčšie množstvo kyslíka. To znamená, že pravidelným cvičením budeme mať oveľa pevnejšie pľúca.

Pokiaľ ide o zníženie príznakov astmy a zníženie frekvencie respiračných chorôb, tieto výhody súvisia aj s podmienkami, v ktorých sa praktizuje plávanie, presnejšie vo vlhkom prostredí bez prachu.

6. Zbavuje vás stresu, ako aj fyzickej a psychickej únavy

Žijeme v búrlivom storočí, v ktorom sa stres, úzkosť a depresia stali bežnými problémami, ktoré ani neberieme do úvahy. Nikdy by ich však nemali ignorovať.

Plávanie vám môže pomôcť zbaviť sa týchto stavov a výrazne znížiť riziko ich výskytu vo vašom živote. Nič sa nevyrovná relaxácii, ktorú prežívame, keď plávame a socializujeme sa v príjemnom prostredí.

Iné benefity

Zoznam výhod, ktoré plávanie ponúka, je oveľa širší. Okrem všetkých vyššie spomenutých výhod teda spomenieme:

znižuje hladinu triglyceridov a zlepšuje hladinu cholesterolu
znižuje riziko vzniku cukrovky
zlepšuje držanie tela
pomáha vám lepšie spať
zlepšuje psychomotorický vývoj
spomaľuje proces starnutia

Deti môžu využívať všetky výhody plávania

Ako ste si už tu mohli prečítať, plávanie je pre deti ideálnym športom. Je to preto, že máme pred sebou činnosť, ktorá hrá veľmi dôležitú úlohu v harmonickom fyzickom vývoji detí, precvičuje celé svaly bez toho, aby vyvíjala tlak na kĺby (ktoré sú v prípade detí oveľa zraniteľnejšie).

Okrem všetkého vyššie uvedeného nesmieme zabúdať, že cvičením plávania sa deti naučia stanovovať si ciele, ktoré dosiahnu, poteší ich zlepšenie sebavedomia, je príjemnou formou zábavy a socializácie a zvyšuje imunitu a vytrvalosť.