Výhody pokojného spánku a účinky spánkového deficitu na zdravie - inštitúcie
Keď sa z nedostatku spánku stane zvyk, existuje riziko stavov, ako sú: obezita, kardiovaskulárne choroby, cukrovka.
a pokojný spánok, s pravidelný harmonogram, je to nevyhnutné pre dlhý a zdravý život. Ale…
Koľko spánku potrebujeme každú noc?
Telo vyžaduje malé zmeny, aby správne fungovalo asi 8 hodín pokojného spánku v noci. Je veľmi dôležité, aby si každý človek určil svoje vlastné množstvo spánku, ktoré mu poskytne odpočinok a energiu.
Ak sa zobudíte unavení a dúfate, že počas dňa zaspíte ešte niekoľko minút, nemusíte sa dobre vyspať.
Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú nekvalitný spánok, vrátane apnoe, ale pre väčšinu ľudí je problémom nesprávna spánková rutina.
Čo ak sa nedostatočne vyspíme?
Únava, podráždenosť a nepozornosť sú v bezsennej noci bežné. Ak sa to stane občas, stratená noc nebude mať vplyv na vaše zdravie.
Účinky sa začnú prejavovať po niekoľkých prebdených nociach, keď bude pre mozog ťažké sústrediť sa a robiť rozhodnutia. V tomto období sa zvyšuje riziko úrazu, či už ide o domáce práce, prácu alebo šoférovanie. Osoba bez spánku bude apatická a počas dňa môže náhle zaspať.
Ak spánková deprivácia sa predlžuje, vzhľad niektorých je zvýhodnený vážne choroby zdravie ako:
- obezita;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- hypertenzia;
- mŕtvica;
- cukrovka;
- depresia.
7 zdravotných výhod pokojného spánku
1. Spánok stimuluje imunitu
Počas spánku sa vytvára imunitný systém cytokíny (imunohormóny) a protilátky, ktoré bojujú proti infekciám a iným útokom na telo. Ak je telo v pokoji, imunitný systém má viac energie na obranu pred vírusmi a baktériami a doba rekonvalescencie je kratšia.
2. Spánok pomáha pri chudnutí
Nedostatok spánku môže byť prospešný pribrať. Ak je telo nepokojné, hladina hormónu zodpovedného za pocit sýtosti, tzv leptín, a zvyšuje hladinu hormónu zodpovedného za stimuláciu chuti do jedla, tzv ghrelin.
Tiež počas deprivácie spánku zvyšuje hladinu kortizol, alebo stresový hormón.
Podľa štúdií ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín v noci majú tendenciu priberať a je u nich vyššie riziko obezity.
3. Spánok podporuje zdravie nervového systému
Nedostatok spánku zasahuje do schopnosti sústrediť sa a učiť sa, negatívne ovplyvňuje krátkodobú a dlhodobú pamäť, znižuje kreativitu a sťažuje rozhodovanie.
Emocionálny stav je kolísavý a nastáva podráždenosť. Ak je stav únava pokračuje ďalej dlhšie obdobia, zvyšuje riziko halucinácií, impulzívneho správania, depresie, úzkosti, paranoje a samovražedných myšlienok.
Vedľajším účinkom nedostatku spánku je mikrospánok. Mikrospánok môže trvať niekoľko sekúnd alebo minút a človek si toho nie je vedomý. Mikrospánok sa výrazne zvyšuje riziko úrazu, najmä ak k nemu dôjde počas jazdy.
4. Spánok zabraňuje vzniku cukrovky 2. typu
Spánková deprivácia určuje prepustenie niektorých vyššie hladiny inzulínu po večeri provokovať ukladanie tuku a zvyšuje riziko rozvoja cukrovka 2. typu.
Podľa štúdií ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín v noci máte zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu.
5. Spánok podporuje príťažlivosť medzi partnermi
Muži, ktorí trpia APNEA v spánku (ťažkosti s dýchaním, ktoré spôsobujú časté prerušovanie spánku) má a nižšie hladiny testosterónu. Nízka hladina testosterónu môže znížiť libido.
6. Spánok podporuje plodnosť
U oboch pohlaví nedostatok spánku znižuje nedostatok spánku a nedostatok pravidelného spánkového režimu. reprodukčné hormóny uvoľnenie.
7. Spánok podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému
spať hrá kľúčovú úlohu v schopnosti tela obnovuje cievy a Srdce.
Deficit spánku je spojený so zvýšeným rizikom hypertenzia, kardiovaskulárne choroby, mŕtvica, ako aj zvýšenie hladiny chemických látok prítomných v zápal, ktoré vyvíjajú ďalší tlak na správne fungovanie srdca.
Ako sa zotaviť z nedostatku spánku?
Ak spánková deprivácia trvá dlhšie niekoľko mesiacov, zotavenie nenastane skôr ako za pár týždňov normálneho spánku.
Začať môžete koncom týždňa ďalšou hodinkou alebo dvoma spánkami v noci. Pravidlom je ísť do postele, keď sa človek cíti unavený, a ráno sa budiť v rytme tela, bez budíka.
Spočiatku je možné spať aj viac ako 10 hodín v noci, ale postupne sa čas zníži na normálnu úroveň (7-8 hodín/noc).
Energia poskytovaná normálnym spánkom nesmie a nemôže byť nahradený káva alebo iné výrobky na báze kofeínu. Momentálne môžu stimulovať energiu a pozornosť, ale dlhý termín budú iba zvýšiť účinky nedostatku spánku.