Výhody triedy Točenie Stojíte za to Hype Headsntails Články o zdraví mužov
css-1c83am8 undefined „>
Trieda točenia je rovnako náročná ako vzrušujúca. Medzi výhody triedy odstreďovania patrí chudnutie, zlepšenie sily a vytrvalosti.
Tieto výhody sa zosilnia, keď sa triedy spin kombinujú s iným kardio a odporovým tréningom, ale triedu spin môžete ľahko použiť ako hlavný tréning.
Určite stojí za to vyskúšať si triedu točenia, najmä ak je to vo vašom rozpočte a myslíte si, že je to niečo, čo vás bude baviť.
Výhody pradenia pre vaše telo
Kurzy točenia sú dosť náročné, čo znamená, že pravdepodobne uvidíte výsledky, najmä ak sa zúčastňujete bežných kurzov.
Aby ste dosiahli všetky výhody, musíte absolvovať tri až šesť hodín týždenne, celkovo v trvaní 150 minút. Na sledovanie pokroku vo svojich fitness cieľoch použite denník alebo aplikáciu.
Budovanie sily
Zlepší sa to vaša sila, naplánujte si aspoň 150 minút odstreďovania týždenne. Výsledky uvidíte po niekoľkých týždňoch pravidelného vyučovania, ale aby ste videli výsledky, musíte s nimi držať krok.
Točenie je úžasný spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Je to podobné ako s inými formami kardia, ako je beh, plávanie a eliptický tréning. Je to skvelé pre ľudí, ktorí chcú kardiovaskulárne cvičenie bez toho, aby príliš zaťažovali vaše kĺby.
Malá štúdia študentov stredných škôl z roku 2017 zistila, že spinning je pri zlepšovaní fyzickej zdatnosti ešte lepší ako cyklistika.
Hodiny točenia sú skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie. V závislosti od náročnosti a trvania triedy môžete v triede spáliť 400 až 600 kalórií. Ak chcete vidieť výsledky chudnutia, musíte navštevovať kurzy trikrát až šesťkrát týždenne.
Štúdia z roku 2018 zistila, že halové bicyklovanie a silový tréning stačili na to, aby mali pozitívny vplyv na vytrvalosť a silu bez zmeny stravovacích návykov.
Stále je dobré dodržiavať zdravú výživu s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín. V štúdii z roku 2010 sa zistilo, že indoor cyklistika spojená s nízkokalorickou diétou podporuje chudnutie a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.
Aké svaly sa používajú pri prívlači?
Spinning je tréning celého tela a trénuje všetky hlavné svalové skupiny. Tu je sedem oblastí, na ktorých budete pracovať a ako ich využiť, keď sa točíte.
- Jadro. Použite svoje jadro na stabilizáciu tela v celej triede, čo pomôže dosiahnuť celkový vzhľad, najmä keď stojíte.
- Horná časť tela. Hornou časťou tela sa podopierajte o bicykel. Niektoré triedy obsahujú cviky na hornú časť tela s činkami alebo pásmi odporu.
- Späť. Silná a stabilná chrbtica v celej triede, ktorá pomôže posilniť a tonizovať vaše svaly.
- Lepky. Cítite, ako vaše glutety pracujú s každou pumpou, najmä keď vstanete zo sedadla, stúpate alebo zvyšujete odpor.
- Štvorhlavý sval. Vaše štvorhlavé svaly budú hlavnými svalmi, ktoré šliapete do pedálov a šplháte do kopca a vytvárajú silné, tónované nohy.
- Hamstringy. Točenie pomáha posilniť a povoliť vaše hamstringy, ktoré vás pri každom cykle zdvihnú do pedálov a stabilizujú kĺby.
- Predkolenie. S každým cyklom budete svojimi lýtkami, ktoré pomáhajú chrániť členky a nohy pri točení a pri každodenných činnostiach.
Nájdenie toho pravého fitka
Pri rozhodovaní o triede spinov je potrebné vziať do úvahy niekoľko bodov. Nájsť trénera, s ktorým rezonujete, je dôležité.
Zúčastnite sa niekoľkých tried s rôznymi učiteľmi, aby ste získali predstavu o tom, ako sú triedy usporiadané. Zvážte veľkosť triedy, pretože v triedach s menším počtom študentov bude pravdepodobnejšie individuálne školné.
Vyberte triedu, ktorá sa zameriava na konkrétny aspekt, alebo ju pomiešajte. Triedy sú niekedy zoskupené do kategórií ako rýchlosť, vytrvalosť alebo sila.
Triedy fúzie sa objavujú na kombinovanie a rotujú s:
- Box
- Pilates
- barre
- obvodov
- výcvikový tábor
- HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)
- hranie
Pozrite sa na cenu a rozhodnite sa, či je to v rámci vášho rozpočtu. Väčšina tried je okolo 25 dolárov a kúpu balíka zvyčajne získate lepšie. Štandardná trieda je 45 minút, ale jej dĺžka sa môže líšiť.
Hľadajú sa triedy, ktoré sú vo vašej blízkosti
Väčšina telocviční ponúka kurzy točenia a tu môžete vyhľadať tie, ktoré sa nachádzajú vo vašej oblasti.
Používanie aplikácií ako MINDBODY je obzvlášť užitočné, keď cestujete alebo ste v oblasti noví. SoulCycle je jedným z pôvodných butikových štúdií a nájdete ho vo väčšine veľkých severoamerických miest.
Medzi ďalšie populárne štúdiá reťazcov patria:
- CycleBar
- Rovnodennosť
- zotrvačník
- Cyc
Za investíciu 2 245 dolárov si môžete doma kúpiť svoj vlastný bicykel Peloton a streamovať kurzy prostredníctvom videa.
Točte podľa svojich podmienok
Všetko závisí od osobného vkusu a preferencií.
Ak by ste sa chceli venovať kurzom spin v butikovej telocvični, ktorá ponúka voňavé uteráky, spreje na telo a parnú miestnosť, urobte to, najmä ak vás tieto výhody motivujú k častejšiemu cvičeniu. Ak je váš štýl posilňovňa s holými kosťami a ste tu pre posyp, choďte do toho.
Vďaka prístupu k stacionárnemu bicyklu si môžete kedykoľvek vytvoriť svoju vlastnú rutinu.
Výhody točenia triedy Individuálne hodiny
To, že si človek vezme triedu oproti samostatnej jazde na bicykli, má tú výhodu, že má inštruktora, ktorý je tu pri tom a uistí sa, že jazdíš bezpečne a správne. To pomáha predchádzať zraneniam a umožňuje vám pracovať naplno.
Podporujúca fitnes komunita
Máte šancu spoznať nových ľudí a vybudovať si zmysel pre komunitu. Energia skupiny vám môže pomôcť presadiť sa viac. Môžete dokonca stretnúť niekoľkých priateľov, s ktorými si môžete po hodine urobiť strelu z pšeničnej trávy na oslavu vašej tvrdej práce.
Miesto na pedálovanie svojich myšlienok
Práca so skupinou pri počúvaní hlasnej hudby a sledovanie pokynov od trénera vám môže pomôcť vyčistiť myseľ od zoznamov úloh, duševných slučiek a všetkého, čo zaberá priestor v mozgu. Po odpočinku svojej mysle sa môžete cítiť svieži a nabitý energiou.
Budujte duševnú silu
Veľa z toho, čo fyzicky robíme, spočíva v tom, čo nám naše myšlienky hovoria o tom, čo môžeme urobiť. Tým, že sa budete tlačiť mimo svoje vnímané hranice a uvidíte, čo ste schopní urobiť, získate väčšiu dôveru vo svoje schopnosti a budete sa tvrdšie tlačiť do iných oblastí svojho života.
Jazdite na bicykli s ľahkosťou
Keď vás priateľka nabudúce požiada o jazdu na bicykli, v prírode alebo v meste, môžete byť nadšení, keď poviete áno. Po tom, čo sa na hodinách spin-u budete tlačiť na maximum, môže byť bicykel pohodovou a príjemnou činnosťou a budete viac zdatní v jazde.
Dostaňte sa do rovnováhy
Jazda na stacionárnom bicykli znižuje riziko zranenia a znižuje náchylnosť k pádom, čo je skvelé pre ľudí, ktorí sa starajú o rovnováhu. Patria sem aj ľudia s osteoartrózou a reumatoidnou artritídou, ktorí majú ťažkosti s rovnováhou po neaktívnosti kvôli bolesti.
Trieda točenia robí a nerobí TS
Tu je niekoľko pripomenutí vecí, ktoré by ste mali a nemali robiť na hodine spin, aby ste boli zdvorilí a využili svoj tréning čo najlepšie.
Načas, aby ste neprerušili vyučovanie. Príďte skoro, ak ste v spinningu nováčikom, potrebujete pomoc s nastavením bicykla alebo potrebujete hovoriť s inštruktorom o akýchkoľvek úrazoch alebo zdravotných problémoch.
Ak potrebujete odísť z hodiny skôr, dohodnite si to vopred a vyberte si bicykel za dverami.
Uistite sa, že vaše sedlo a riadidlá sú v správnej polohe. Ak si nie ste istí, požiadajte o pomoc učiteľa.
Zostaňte na vrchole svojej plynulej hry. Pite veľa vody pred, počas a po hodine, aby ste doplnili tekutiny, ktoré stratíte z potu a námahy.
Strata elektroniky
Počas vyučovania nepoužívajte slúchadlá, mobilný telefón ani Kindle. Sústreďte sa na svoju cestu a počúvajte hudbu a slovné pokyny.
Záves na bokoch
Zabudnite na všetky rady týkajúce sa státia rovno, pretože by ste si mohli poraniť kolená a chrbát. Pokrčte boky, aby ste dostali trup pred boky. Zároveň stiahnite ramená od uší, aby ste sa nenapínali a nehrbili.
Ak to so spinningom myslíte vážne, zaobstaranie poťahu na sedadlo alebo kvalitné polstrované cyklistické šortky vám môžu pridať určité pohodlie, aby ste sa mohli sústrediť na to, aby ste zo svojho tréningu dostali maximum.
Dávajte pozor, aby ste sa hlavne na začiatku príliš netlačili. Aj keď sa môžete pokúsiť držať krok s triedou, musíte tiež počúvať svoje vlastné telo. To je obzvlášť dôležité, ak máte zranenia alebo zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli pavúky rozrušiť.
Uistite sa, že pijete veľa vody, ktorá vedie ku každému odstreďovaniu. Pitie vody v dňoch pred a po vám pomôže zostať hydratovaným.
Ak máte prácu na stole a už trávite veľa času sedením, uistite sa, že máte hodiny rovnováhy s inými aktivitami, ako je strečing, silový a odporový tréning, a cvičenia, ktoré pohybujú vašim telom celým telom. Rozsah pohybu.
Mierny prístup je najlepší spôsob, ako zostať v bezpečí a vyhnúť sa zraneniu. Stavajte pomaly, aby ste neriskovali, že sa popálite príliš rýchlym tlačením.
Je normálne, že sa po prvých hodinách cítite obzvlášť unavení a boľaví, ale možno zistíte, že dokážete vydržať dlhšie a intenzívnejšie točenie sa. Ak máte akékoľvek obavy, obráťte sa na svojho lekára.
Točenie môže zlepšiť vašu celkovú fyzickú zdatnosť budovaním sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Hodiny vám tiež môžu pomôcť zvýšiť náladu a venovať sa zdravej a príjemnej aktivite.
Pavúky môžu byť na drahej strane, najmä ak máte triedu s populárnym inštruktorom a špecializovaným vybavením, ale výhody stoja za to.
Ak chcete vidieť výsledky, zaviažte sa robiť tri až šesť hodín týždenne po dobu niekoľkých mesiacov. Držte krok s triedami a naďalej zbierajte ovocie.