Výhody ukončenia fajčenia; efektívne metódy
Vedeli ste, že cigareta obsahuje viac ako 4 000 chemikálií, z toho 43 karcinogénnych a 300 toxických látok? K tejto téme sme sa priblížili, pretože v našej krajine fajčí znepokojujúce množstvo ľudí!
K dispozícii sú tiež dobré správy: štúdie uskutočnené v posledných rokoch ukazujú, že 70% fajčiarov chce opustiť tento zvyk! Napriek tejto „horiacej“ túžbe, doslova a do písmena, je vzdanie sa veľmi ťažké a pokusy mnohých zlyhávajú systematicky. Je to preto, že závislosť od nikotínu a tabaku je silnejšia ako alkohol a dá sa to porovnať so závislosťou od opiátov! V poslednej dobe však genetici izolovali dokonca aj chromozomálne miesto génu zodpovedného za váhu opustenia zlozvyku, ale kým sa tento objav nepodarí uplatniť, musíme sa spoliehať na vôľu a presvedčivú silu lekárov.
Ako prestať fajčiť?
Mnohí cítia potrebu vonkajšej podpory - lekár, psychoterapeut, protidrogová liečba, „spoločník“, ktorého sa treba vzdať, kolega alebo blízky príbuzný, akupunktúra, homeopatia, hypnóza a ďalšie.
Ženy, ktoré fajčia, sa boja priberania a oprávnene (väčšina zistila priemerný prírastok 5 kg za šesť mesiacov po ukončení fajčenia), ale riziko je v porovnaní so zdravím a krásou nízke.!
Najťažšie chvíle pri vysadení nikotínu súvisia s vysadením nikotínu, ktoré sa vyznačujú podráždenosťou, únavou, bolesťami hlavy, ospalosťou, zníženou pozornosťou a koncentráciou a samozrejme silnou túžbou zapáliť si cigaretu. Trvanie tohto výberu je rôzne, v závislosti od stupňa závislosti; najvyšší stupeň sa zvažuje u ľudí, ktorí fajčia bezprostredne po prebudení, tesne pred vstaním z postele, a samozrejme u tých, ktorí prekročia dennú dávku cigariet.
Na elimináciu týchto účinkov existuje špecifická medikácia; úplne alebo čiastočne nahradzuje hladinu nikotínu v krvi (fajčenie cigarety vyprodukuje 1mg nikotínu). Pomocou liekov a zmenou správania sa fajčiar môže s „malou námahou“ zmeniť na skutočného nefajčiara, ktorý si čoskoro položí otázku: „čo som potreboval fajčiť?“
Výhody ukončenia fajčenia
Je pravda, že mnohí „odchádzajú“ po prvom infarkte alebo mozgovej mŕtvici, po prechladnutí či dokonca silnom zápale pľúc, ktorý ich priklincuje k posteli. Fajčenie úzko súvisí so zníženou imunitou, aterosklerózou a kardiovaskulárnymi chorobami, ale aj s inými závažnými chorobami, rakovinou a systémovými chorobami. A nejde iba o rakovinu pľúc, dýchacích ciest a pažeráka, ale aj o rakovinu maternice, prsníka, pankreasu, močového mechúra a hrubého čreva.!
Ak teda prestanete fajčiť, získate zdravie hneď teraz!.
A týmto nezdravým zvykom trpí krása a prestať fajčiť bude vidieť na tvári bývalého fajčiara. Zuby už nebudú mať nebezpečenstvo žltnutia alebo dokonca choroby (fajčenie potencuje paradentózu). Dýchanie a pokožka budú sviežejšie, oblečenie a domácnosť majú lepšiu vôňu, deti a priatelia vás budú objímať častejšie a budú chránení pred škodlivými účinkami pasívneho fajčenia (infekcie dýchacích ciest, astma a rôzne alergie, otitis).
Metódy, ktoré fungujú
Najlepšie výsledky (bez „relapsov“) dosiahli tí, ktorí sa uchýlili k špecifickému poradenstvu, k skúseným špecialistom. Je pravda, že to stojí možno až 30 balení cigariet mesačne (urobte si výpočet a rozhodnite, či je to ziskové). Ak si nemôžete dovoliť konzultanta, získajte aspoň informácie o odvykaní od fajčenia - sú tu brožúry, webové stránky, bezplatné telefónne linky.
Mnohí hovoria, že dátum vzdania sa treba zvoliť starostlivo. Majú vhodný čas: pondelok, dovolenka, výročie. Nesnažte sa prestať fajčiť počas zjavného obdobia stresu (nové zmluvy, súvahy atď.), Pretože pravdepodobnosť neúspechu je vysoká.
Vyhýbajte sa čo najviac miestam a situáciám, ktoré vytvárajú potrebu fajčenia (bary, prestávky na kávu, premávka, obchodné jedlá), a ak sa im nevyhnete, pripravte si arzenál na boj proti túžbe zapáliť si cigaretu: cukríky bez cukru, žuvačky, ovocie atď.
Najlepším spôsobom, ako prestať fajčiť, je náhle úplné ukončenie.
S pomocou lekára, napríklad rodinného, si môžete zvoliť jednu z najindikovanejších metód podpornej liekovej terapie. Aj keď sú niektoré výrobky dostupné bez lekárskeho predpisu, je dobré poradiť sa s lekárom.
Tu je niekoľko metód, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť:
- nikotínová žuvačka - za 24 hodín môžete žuť 15-30 kusov; štúdie u pacientov preukázali, že väčšina je úspešná po 1-3 mesiacoch denného „žuvania“. Nevytvára závislosť .
- transdermálna nikotínová náplasť používaná v konštantnej alebo znižujúcej sa dávke počas rôzneho obdobia, až do 6 týždňov.
- nikotínový nosový sprej - dostupný na lekársky predpis a môže sa používať s gumou alebo náplasťou, najmä pre tých, ktorí majú ťažkú závislosť.
- nikotínový rozprašovač - vyzerá ako držiak cigariet a obsahuje nikotín impregnovaný mentolom, ktorý sa inhaluje zakaždým, keď „cítite potrebu tabaku“.
Nenikotínové farmakologické látky:
- bupropión (dopaminergné tablety s nepretržitým uvoľňovaním) - odporúča a sleduje lekár, pretože má síce vyššiu úspešnosť, ale ovplyvňuje krvný tlak a môže spôsobiť záchvaty
- buspirón (tablety) - pomáha pacientom s úzkosťou po vysadení nikotínu.
Fajčiari s depresiou by sa tohto zvyku mali vzdať iba na odporúčanie lekára (riziko zhoršenia depresie je známe) a pri náhradnej liekovej terapii.
Časté otázky
Ako ovplyvňuje fajčenie pokožku tváre? Ale iná koža?
Fajčenie mení štruktúru pokožky. Článok publikovaný v lekárskom časopise „LANCET“ ukazuje, že fajčenie aktivuje gény zodpovedné za produkciu kožného enzýmu, ktorý ničí kolagénové vlákna. Kolagén je základný proteín v pokožke, ktorý udržuje jeho pružnosť a jeho deštrukcia vedie k zníženiu pevnosti pokožky. Postihnutá je teda nielen tvár, ale aj pokožka po celom tele.
Aké sú tieto účinky?
Pokožka získava žltú farbu, okolo očí a pier sa objavujú jemné vrásky. Skúste sa pri zapálení cigarety pozrieť do zrkadla a všimnite si vrásky, ktoré sa tvoria okolo pier, po ktorých nasleduje „vráska“ očí, aby ste sa chránili pred vydychovaným dymom. Zakaždým, keď zapálite cigaretu, do pokožky vnikne veľa chemikálií a zotavenie tela trvá najmenej 10 minút. Je to ako snažiť sa zadusiť pokožku bez vzácneho kyslíka. Predstavte si svoju pokožku vo veku 40 rokov: žltošedú, matnú, podráždenú, pokrčenú, znížený tón - vôbec nie očarujúci obrázok.
Nikdy nie je neskoro povedať fajčeniu NIE!
Aký vplyv má však cigaretový dym na inú pokožku? (pokožka prstov, pier)
Prsty žltnú od nikotínu, tiež pery, jazyk, sliznica úst všeobecne, na zuboch sa usadzuje nebezpečný a nevzhľadný zubný kameň.
Sú účinky reverzibilné? Opustením tohto zvyku môžeme získať späť svoju krásu?
Samozrejme! Po mesiaci si všimnete zlepšenie farby pleti, oči budú jasnejšie a odpočinutejšie, bez tmavých kruhov, po ďalších dvoch mesiacoch sa zlepší hydratácia pokožky a vďaka tomu bude pleť jasnejšia. Po troch mesiacoch budú vaše zuby belšie, bude sa vám lepšie dýchať a nebudete unavení už po dvoch krokoch hore, budete mať viac energie a väčšiu chuť do života. A o rok si s ušetrenými peniazmi môžete dať dôsledný darček. Zaslúžiš si to!