Jarné vitamínovanie vo vašej lekárni
Jar je dobrou príležitosťou na nový začiatok. Po zime začne telo strácať dôležité živiny pre správne fungovanie. Nadmerná vlhkosť a zohrievanie dodatočne stresujú funkčné mechanizmy tela.
Vitaminizácia a mineralizácia vám pomôžu prekonať prechod z chladného do teplejšieho počasia. Okrem toho pomáha telu pracovať na plný výkon a dodáva vám pocit energie. Všetky potrebné vitamíny a minerály sa dajú kúpiť z potravy alebo sa môžu podávať vo forme doplnkov výživy. Tu sú vitamíny a minerály, ktoré potrebujete skoro na jar.
Vitamín C.
Je dôležitý pre podporu imunitného systému v zime aj na jar. Okrem toho pomáha telu regulovať teplotu a predchádzať návalom horúčavy. Vitamín C je silný prírodný antioxidant, ktorý bojuje proti účinkom voľných radikálov a zvyšuje produkciu kolagénu, čím chráni pokožku pred pôsobením UV lúčov. Je tiež užitočný na zmiernenie príznakov „sennej nádchy“ (alergickej nádchy), ktorá má antihistaminické vlastnosti. Tento prospešný vitamín nájdete v mnohých potravinách, ako je brokolica, paprika, ríbezle a paradajky.
Vitamín E.
Podobne ako vitamín C, aj vitamín E chráni pokožku pred škodlivými účinkami UV lúčov. Okrem toho zvyšuje svalovú vytrvalosť. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín E, ako je tofu, špenát, mastné ryby, mäso a olejnaté semená (orechy, mandle), aby ste využili jeho vlastnosti.
Vitamín A
Môže znížiť riziko rakoviny kože a má antioxidačné vlastnosti. Podporuje imunitný systém a fungovanie tela v teplejších mesiacoch. Vitamín A navyše regeneruje pokožku, čo je obzvlášť dôležitá výhoda najmä po pobyte na slnku. Nezabudnite do stravy zahrnúť kivi, jahody a žlté papriky, aby ste získali viac vitamínu A.
Komplex vitamínov B.
Je to kombinácia ôsmich vitamínov skupiny B. Pomáhajú telu premeniť jedlo na energiu a pomáhajú vytvárať červené krvinky (erytrocyty). Erytrocyty sa používajú na transport kyslíka do štruktúr a buniek tela, čo vám dodá viac energie. Nedostatok vitamínu B je spôsobený tehotenstvom, nesprávnou stravou, niektorými stavmi, alkoholizmom. Komplex vitamínov B obsahuje riboflavín, niacín, vitamín B6, vitamín B12, kyselinu listovú a kyselinu pantoténovú.
železo
Železo pomáha telu zaťažovať bunky a tkanivá kyslíkom. Ak máte nedostatok železa, telo produkuje menej erytrocytov a následky na seba nenechajú dlho čakať. Hlavným výsledkom nedostatku železa je anémia, porucha, ktorá sa prejavuje nadmernou únavou, zníženou silou koncentrácie a podráždenosťou. Telo potrebuje železo, aby správne fungovalo a udržiavalo si úroveň vitality a dobrej nálady.
vápnik
Je základom zdravých zubov a kostí a pomáha vývoju svalov a nervových tkanív. Adekvátna hladina vápnika poskytuje výhody pre svalové kontrakcie, reguláciu krvného tlaku, vylučovanie hormónov a prenos nervových impulzov. Strava s vysokým obsahom vápnika predchádza osteoporóze, obezite a niektorým druhom rakoviny. Najvyššiu koncentráciu vápnika obsahujú ryby a mliečne výrobky (mlieko, jogurt, kefír, sana).
horčík
Horčík je minerál uložený v kostiach, ktorý sa podieľa na mnohých chemických reakciách v tele. Dostatočná hladina horčíka a vápnika udržuje zdravie svalov a nervov a zasahuje do regulácie krvného tlaku. Horčík reguluje srdcovú frekvenciu a hladinu cukru v krvi. Nemenej dôležitým prínosom je posilnenie imunitného systému.
Silná imunita bojuje proti vírusom a baktériám, vyvinutejším s príchodom vyšších teplôt. Pridávanie potravín bohatých na horčík do vašej stravy pomáha predchádzať vysokému krvnému tlaku, cukrovke a srdcovým chorobám, ako starnete. Tieto potraviny sú zastúpené celozrnnými výrobkami, ryžou a zelenou listovou zeleninou.
zinok
Nemôže sa ukladať v tele, ako je vápnik a horčík. Jeho hladinu je potrebné denne dopĺňať, aby sa zachovali enzymatické reakcie tela. Ak trpíte ochorením tráviaceho systému, ktoré bráni vstrebávaniu minerálov, je potrebné zvýšiť denné množstvo zinku. Tento minerál hrá veľmi dôležitú úlohu vo fungovaní imunitného systému, metabolizme a delení buniek, ako aj v syntéze DNA. Ak máte chrípku alebo prechladnutie, dočasne zvýšte množstvo zinku, aby sa príznaky rýchlejšie zmiernili. Najbohatšími potravinami na zinok sú tekvicové semiačka, hrášok, kakaový prášok, jogurt, huby a špenát.