Výhody vitamínu B8 a potravín s inozitolom 🥇 Medicína - Fitness - Výživa

výhody

Vitamín B8 alebo inozitol, ako sa často nazýva, prispieva k normálnemu fungovaniu buniek tela. Vitamín B8 má rôzne formy. Vitamín je dostupný aj pod názvami IP6 alebo myo-inozitol. Je rozpustný vo vode a nachádza sa v mozgu, pečeni, srdci, slezine, žalúdku a obličkách.

Štruktúra pracovného miesta

Výhody vitamínu B8

Ďalej uvádzame niektoré kľúčové výhody konzumácie inozitolu:

Účinné pri chudnutí

Na bunkovej úrovni pomáha B8 efektívne odbúravať tuky a transportovať lipidy z buniek. To následne aktivuje metabolizmus tela a vedie k chudnutiu. Inozitol tiež zlepšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu, vďaka čomu prúdi krv plynulejšie cez cievy.

Reguluje vysoký krvný tlak

B8 udržuje krvný tlak pod kontrolou vďaka efektívnemu prietoku krvi cez tepny. Príspevok o správe nálady sa venuje aj príčinám vysokého krvného tlaku u jednotlivcov.

Pomáha pri depresiách a iných psychických poruchách

Vďaka svojim silným reakciám na neurotransmitery inositol spúšťa produkciu serotonínu, dôležitého prenášača, ktorý riadi nálady. Postupom času sa uskutočnili štúdie zamerané na účinky vitamínu B8 na serotonín, ktorý pomáhal bojovať proti psychosomatickým a duševným poruchám, ako sú depresia, panická porucha a bipolárna porucha.

Aj keď to nie je vyčerpávajúce, použitie inozitolu prinieslo fenomenálne výsledky u subjektov, ktoré ho konzumovali.

Oslobodzuje ženy od PCOS

Ženy infikované syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) môžu teraz na zmiernenie problému vyskúšať vitamín B8. PCOS je výsledkom hormonálnej nerovnováhy, ktorá vedie k zvýšenej produkcii mužských hormónov u žien, čo vedie k prírastku hmotnosti, neplodnosti, cystám na vaječníkoch a nepravidelným menštruačným cyklom.

Užívanie inozitolu preukázalo výraznú úľavu od stavu, pretože vitamín podporuje ovuláciu a chudnutie. Niektorí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti odporúčajú D-chiro-inozitol ako účinnú liečbu PCOS.

Inozitol zlepšuje kognitívne funkcie

Pretože sa významne podieľa na lepšom fungovaní neurotransmiterov, preukázalo sa, že inozitol pomáha pri zlepšovaní kognitívnych funkcií. Existujú správy o lepších myšlienkových pochodoch a aktívnom životnom štýle po požití.

Tento účinok je čiastočne spôsobený skutočnosťou, že vitamín B8 má vlastnosti zlepšujúce náladu.

Množstvo príjmu vitamínu B8

Inozitol alebo vitamín B8 sa môžu konzumovať bez veľkých vedľajších účinkov. Optimálny príjem pre začiatočníkov by mal byť medzi 500 mg a 2 g, v závislosti od požiadaviek. Správne dávkovanie je lepšie konzultovať s lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti.

Niektorí kombinujú B8 s cholínovým doplnkom, aby sa dobili. Kombinované dávky sa odporúčajú používať pod lekárskym dohľadom.

Potraviny pre vitamín B8

  • hovädzie mäso
  • Obilie
  • ryža
  • Jahody
  • tuniak
  • brokolica
  • Fazuľa
  • Citrusové ovocie
  • Listová zelenina
  • Melóny
  • orechy
  • plné zrno
  • Pšeničných klíčkov
  • Čerstvá pečeň
  • Vysušená pečeň
  • Lecitínové granule

Príznaky nedostatku vitamínu B8

Aj keď sú nízke hladiny vitamínu B8 zriedkavé, vedú k nasledujúcim vedľajším účinkom:

  • Pamäť je narušená
  • ekzém
  • Ochorenie pečene
  • zápcha
  • Obmedzenia týkajúce sa zraku
  • Strata vlasov
  • Zvýšený cholesterol

Poraďte sa so svojím lekárom ešte dnes, aby ste pochopili optimálne množstvo B8 potrebné pre vaše konkrétne potreby.