Výhody zdravého držania tela - Edenland Park
Postoj alebo spôsob, akým „držíme“ svoje telo pri sedení alebo státí, je základom pre každý náš pohyb. Tiež určuje, ako dobre sa fyzicky adaptujeme na účinky rôznych stresových faktorov, ako sú karáty hmotnosti, odpočinok v podivnej polohe a najvplyvnejšia zo všetkých gravitačná sila.
Ak držanie tela nie je optimálne, svaly musia pracovať tvrdšie, aby nás udržali vo vzpriamenej polohe a v rovnováhe. Niektoré sa tak stanú kompaktnejšie a nepružnejšie. Iní sa budú brzdiť. V priebehu času tieto nefunkčné adaptácie oslabia schopnosť tela vyrovnať sa so silami naň pôsobiacimi. Nesprávne držanie tela vedie k opotrebovaniu a poškodeniu kĺbov a väzov, zvyšuje pravdepodobnosť poranenia a robí niektoré vnútorné orgány, napríklad pľúca, neúčinnými.
Vedeckí vedci sa domnievajú, že nesprávne držanie tela spôsobuje skoliózu, bolesti hlavy a bolesti chrbta, hoci nie je jedinou príčinou žiadneho z týchto stavov. Môže tiež ovplyvniť emočný stav a citlivosť na bolesť. Existuje teda veľa dôvodov usilovať sa o zaujatie správneho postoja, aj keď v dnešnej dobe je to čoraz ťažšie.
Dlhé sedenie v cudzej polohe a práca v kancelárii alebo s mobilnými zariadeniami, vďaka ktorým sa pozeráme dole, si časom vytvorí návyk na nesprávne držanie tela.
Ako vyzerá optimálne držanie tela?
Keď sa pozrieme na chrbticu, či už spredu alebo zozadu, všetkých 33 stavcov by malo smerovať rovno. Pri pohľade z jednej strany by mala mať 3 krivky - jednu na krku, jednu na pleciach a druhú na spodnej časti chrbta.
S týmto „S“ tvarom chrbtice sa však nenarodíme. Deti majú iba 1 krivku, napríklad písmeno „C“. Ostatné krivky sa zvyčajne vyvíjajú medzi 12. a 18. mesiacom, keď svaly posilňujú. Pomáhajú nám vstať a absorbovať časť stresu na tele pri chôdzi alebo skákaní.
Ak sú všetky 3 krivky zarovnané správne, v stoji by sme mali byť schopní nakresliť rovnú čiaru medzi bodom tesne nad ramenami, jednou v blízkosti bokov, druhou v blízkosti kolien a druhou v blízkosti členku. To nám umožňuje ľahký pohyb, čo vytvára minimálnu únavu a svalové napätie.
Ak sedíme, krk by mal byť držaný vo zvislom smere, nemal by byť naklonený dopredu, ramená by mali byť uvoľnené a paže priliehať k telu. Kolená by mali zvierať 90-stupňový pravý uhol s chodidlami rovno na podlahe. Pri spánku sa odporúča poloha v boku, pomocou vankúša na krk a jedného medzi nohami.
Je zrejmé, že na získanie a udržanie zdravia nášho tela nestačí zaujať správny postoj. Je nevyhnutné udržiavať naše svaly a kĺby v pohybe. V skutočnosti môže byť dlhodobé držanie tela v dobrom stave škodlivejšie ako cvičenie v nesprávnom držaní tela.
Keď sa hýbeme, odporúča sa to robiť inteligentne
Ak musíme niečo prenášať, je dobré držať váhu pri tele, batohy musia byť v úplnom kontakte s chrbtom a umiestnené/nastavené symetricky. Ak si typ práce vyžaduje, aby sme dlho sedeli, je dobré vstávať k cvičeniu čo najčastejšie a nakoniec mať program fyzického tréningu.
Ak budeme neustále používať svoje svaly, budú dostatočne vyvinuté na to, aby udržali naše telo efektívne, okrem mnohých ďalších výhod pre zdravie srdca, kĺbov, kostí a mozgu.
Preto vám odporúčame, aby ste čo najviac pracovných dní v parku Edenland ukončili v prírode, uvoľnením stresu a obnovením vnútornej rovnováhy, aby ste dosiahli dlhý a zdravý život.
Materiál vyrobený Muratom Dalkilinçom pre TED-Ed
Preložené a upravené z https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY
PS. Nerobíme lekárske odporúčania. Ak sa obávate niečoho konkrétneho o svojom zdraví, je vhodné poradiť sa s odborníkom