Výživa 2-3 ročného dieťaťa
Chcete, aby váš drobec jedol zdravé jedlo, ale neviete presne, aké živiny potrebuje a v akom množstve? Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vybrať, čo jedálny lístok pre najmenších obsahuje a ktoré jedlá sú najbohatšie na živiny:
Kde nájsť výživné látky?
Výživa detí je založená na rovnakých princípoch ako výživa dospelých. Každý potrebuje rovnaké druhy výživných látok, ako sú vitamíny, minerály, sacharidy, bielkoviny a tuky. Deti však potrebujú k harmonickému vývoju rôzne množstvá výživných látok, v závislosti od veku.
Podľa toho, v akej fáze sa nachádzate diverzifikácia dieťaťa Tieto tipy vám budú veľmi užitočné, preto sa uistite, či sa tieto základné živiny nachádzajú v strave vášho drobca:
bielkoviny
Pri zostavovaní kompletného jedálneho lístka z výživového hľadiska môžete pre hlavný chod zvoliť tieto zdroje bielkovín: ryby, chudú hydinu, vajcia, fazuľa, hrášok, sójové výrobky, orechy a nesolené semená.
ovocie
Podporujte svoje dieťa v konzumácii čerstvého ovocia všetkého druhu, kompótov alebo sušeného ovocia. Ak vaše dieťa pije šťavu, uistite sa, že je to 100% prírodná šťava, vylisovaná, bez pridania cukrov a v malom množstve, nikdy namiesto vody.
Vyhľadajte iba komerčne dostupné ovocné kompóty bez pridania cukru alebo konzervačných látok, aby ste si boli istí kvalitou produktu. Zároveň nezabúdajte, že pol šálky sušeného ovocia sa rovná šálke surového ovocia a neodporúča sa ho nadmerne konzumovať, pretože má vysoký obsah cukru.
Zelenina
Nie všetky deti ich milujú, ale nezabudnite im dať rôzne čerstvé, prírodne konzervované, mrazené alebo sušené druhy zeleniny.
Cieľom je, aby malý jedol zeleninu všetkých farieb, pretože je bohatá na vitamíny a minerály: zelená, červená a oranžová, všetky musia byť testované, aby si časom zvykli na svoje chute a jedli ich každý deň.
Musíte byť opatrní, aby ste pri výbere konzervovanej alebo mrazenej zeleniny z trhu hľadali možnosti s najmenším obsahom sodíka.
obilniny
Vždy si vyberte celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, kukurica, quinoa a hnedá alebo divoká ryža.
Odteraz obmedzte spotrebu rafinovaných cereálnych výrobkov, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža.
mliečne výrobky
Povzbudzujte dieťa, aby jesť a piť plnotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty a syry, aby poskytovalo potrebný vápnik.
Zároveň nezabúdajte, že ovocný jogurt alebo mlieko s rôznymi príchuťami sú výrobky, ktoré obsahujú veľa cukru a nepodporujú vyváženú stravu.
Čomu sa vyhnúť?
Je vhodné vyhýbať sa jedlám, ktoré obsahujú prázdne kalórie bez toho, aby boli výživné. Jedná sa o spracované potraviny, ako sú lístkové cesto, čipsy, lístkové cesto alebo sladkosti, ktoré obsahujú margarín a v neposlednom rade kyslé džúsy. Nadbytok soli, rafinovaného cukru a nasýtených tukov by ste mali v prvých dvoch rokoch života dieťaťa dôsledne sledovať.
Pridaný cukor
Obmedzte konzumáciu rafinovaného bieleho cukru pre malého a uistite sa, že ak sa mu rozhodnete dávať potraviny, ktoré obsahujú cukor, mal by to byť hnedý cukor, prírodné sladidlá ako sirup z agáve, med alebo iné.
Vášmu drobcovi stačia na vyváženú stravu a zdravý vývoj prírodné cukry, napríklad z ovocia a mlieka.
Nasýtené tuky
Tuky pochádzajúce hlavne zo živočíšnych zdrojov, ako je červené mäso, hydina a mliečne výrobky, by sa mali konzumovať iba vtedy, ak sú nízke, tj. Majú nízku koncentráciu tukov.
Je dobré vedieť, že živočíšny tuk je nasýtený tuk a má nepriaznivé účinky na trávenie dieťaťa.
Hľadajte spôsoby, ako nahradiť nasýtené tuky rastlinnými olejmi lisovanými za studena, ktoré poskytujú esenciálne mastné kyseliny a vitamín E.
Zdravé tuky sú tiež prirodzene obsiahnuté v olivách, orechoch, avokáde a morských plodoch.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa stravovania vášho dieťaťa alebo akékoľvek problémy týkajúce sa jeho stravovania, obráťte sa na svojho pediatra.
Denné výživové informácie pre deti od 2 do 3 rokov:
Kalórie: 1 000 - 1 400, v závislosti od úrovne vášho rastu a aktivity
Bielkoviny: asi 100 gramov
Podpora vyváženej stravy v detstve formuje zdravé návyky, ktoré si váš drobček môže užívať celý život.