VÝŽIVA Jedzte jedlá s obsahom cholesterolu! dnešná udalosť
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 09-04-2009 00:04
Ryby, ryža, fazuľa a orechy môžu znižovať obsah škodlivých tukov v krvi.
Podľa lekárskych odborníkov WebMd sú zmeny životného štýlu nevyhnutné na zníženie hladiny cholesterolu, pretože drogy nestačia na boj proti krvným tukom. Telo potrebuje pre správne fungovanie malé množstvo cholesterolu. Problém je v tom, že ľudia konzumujú príliš veľa nasýtených tukov, ktoré zvyšujú hladinu zlého cholesterolu (LDL), a príliš málo nenasýtených tukov, ktoré môžu zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Špecialisti vás naučia, čo máte robiť, aby ste napravili situáciu.
Pozor na nadrozmerné porcie
Merajte ručne: na naplnenie žalúdka stačí hrsť ryže, cestovín alebo čerstvého ovocia. Stavte na ovocie a zeleninu, aby ste sa počas dňa nasýtili. Päť druhov ovocia denne pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu, pretože tiež znižuje nutkanie na príjem tuku. Tiež ovocie vďaka antioxidantom pomáha znižovať krvný tlak.
Jedzte ryby dvakrát týždenne
Ryby by mali byť zahrnuté v jedálnych lístkoch najmenej dvakrát týždenne. Má nízky obsah nasýtených tukov a je bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať triglyceridy (škodlivé tuky v krvi). Tieto kyseliny zároveň zabraňujú upchávaniu tepien. Losos, tuniak, pstruh, sardinky sú bohaté na také látky, dávajte však pozor, aby ste ich konzumovali čerstvé. Ak je ryba držaná v mrazničke, stráca svoje vlastnosti.
Stavte na obilné vlákno
Miska s cereáliami s mliekom vám poskytne vlákninu, ktorú potrebujete. Sacharidy v týchto obilninách vám pomôžu zostať dlhšie sýti, znižujú hladinu zlého cholesterolu a pomáhajú chudnúť. Pri chudnutí pomáha aj divá ryža, hnedá ryža a naklíčená pšenica. Dobrým zdrojom vlákniny a dobrým anti-cholesterolovým jedlom sú fazule.
Vyberte si jedlo na grile alebo na pare
Vlašské orechy tiež znižujú hladinu lipidov v krvi, pretože obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré pôsobia na zlý cholesterol. Hrsť orechov denne pomáha znižovať riziko srdcových chorôb. Majte však na pamäti, že orechy majú vysoký obsah kalórií a zastavte sa na odporúčanom množstve vyššie. Je potrebné sa vyhnúť arašidom, pretože obsahujú veľa cukru. V reštaurácii sa vyhýbajte objednávaniu tučných jedál, najmä ak sa posnažíte, aby ste nejedli tuky doma. Vyberte si jedlo dusené alebo pečené, nie vyprážané. Vzdajte sa omáčok, a ak sú porcie príliš veľké a nemôžete zjesť všetko, vypýtajte si domáce balenie.
Prechádzky môžu nahradiť šport
Bez ohľadu na to, ako veľmi zmeníte svoje stravovacie návyky, boj proti tukom nebude efektívny, ak sa nepoučíte a necvičíte: 20 minút denne, trikrát týždenne. Behanie pomáha znižovať zlý cholesterol, umožňuje chudnutie, znižuje riziko vzniku krvných zrazenín. Ak ste pohodlný človek, ktorý nešportuje, môže vám pomôcť chôdza.
Vyvarujte sa stresu, pretože zvyšuje krvný tlak a tuky v krvi, čo je náchylné na zhrubnutie krvných ciev. Cvičte relaxáciu, hlboké dýchanie, meditačné cvičenia. Je užitočnejšie relaxovať ako pri pive alebo iných druhoch alkoholu, ktoré predisponujú k ukladaniu tuku okolo brucha.
Naše odporúčania
Predseda senátneho výboru pre zdravie Laszlo Attila (UDMR), ktorý sa uchádza o nové volebné obdobie,
Viac ako 80% rumunských spoločností používa systémy plánovania zdrojov organizácie (ERP -…