Proteínový zemiakový koláč Výdatný zemiakový a tekvicový koláč

626 kcal | 51 g bielkovín | 92 g sacharidov | 3g tuku

Dnes „Moin Moin Sports Friends“,
sa zhoduje s videom, ktoré bolo dnes online, aby ste mali pevný štart do silového tréningu.
„Celotelový tréningový plán pre začiatočníkov“ s podrobným vysvetlením, ako cvičiť, ako sa zlepšovať a ako dosiahnuť pokrok - vhodný pre mužov a ženy!

Laura bol po mojom boku, aby mi dal aktívnu podporu a prosím, čo je Laura v skutočnosti v zlej forme? ? Niektorí ľudia sa o tom môžu skutočne naučiť dve alebo dve veci ... chlapec, chlapec. Budete žať, čo zaseješ?

Veľká vďaka aj za včerajší príbeh „Cheatday & Binge“, že som dostal toľko spätnej väzby, že som ju uložil do vrcholov príbehu.
Rovnako ako ten starší Príbeh Omega 3s a prečo má zmysel tu používať doplnok výživy a (nielen) spoliehať sa na stravu, ktorá je zjavne dostatočná, ale v skutočnosti veľmi pravdepodobne nie.
Skontrolujte aj toto, ak ste to vtedy nestihli. Je to také dôležité!?

Na tomto šťavnatom bielkovinovom zemiakovom koláči si odteraz môžete pochutnať, tak vyskúšajte a bavte sa. Môžete si ho samozrejme prispôsobiť podľa svojich želaní a pridať k nim niektoré svoje obľúbené ingrediencie, ktoré by k tomu mohli patriť. K surovinám som pridal niekoľko príkladov?

Ak ste vyskúšali tento # Saftibär, napíšte svoje pripomienky do komentárov. Veľmi sa teším na vaše ohlasy 🙂
Váš fitnes kuchár
Q

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

350 g varených a nahrubo zemiakových zemiakov (varených v slanej vode)
75 g varenej a nahrubo roztlačenej tekvice alebo viac zemiakov
50 g CELKOVÝ PROTEÍN „bez chuti“ (ušetrite 10% s IQ10)
20 g špaldovej múky alebo instantného ovsa
Sušené paradajky (nie nakladané v oleji)
1 čajová lyžička prášok do pečiva
1 vaječný bielok
Soľ korenie
Cesnakový prášok
Čerstvé záhradné bylinky
1 polievková lyžica zeleninového zásobného prášku
Voliteľné: Šunkové kocky, kocky cibule, nasekané papriky atď.

príprava

Rúru predhrejte na 180 ° prúdenie.
Všetky ingrediencie spolu dobre premiešame v miske, aby vznikla krémová zmes. Mal by byť veľmi viskózny a dobre rozotieraný lyžicou v jarnej forme alebo v nádobe na chlieb.
Nalejeme do formy o veľkosti 18 a pečieme asi 45 minút. Hneď ako koláč na povrchu stmavne, prikryjeme alobalom. Na konci vykonajte prstovú tlakovú skúšku a v prípade potreby čas trochu upravte.
Necháme dobre vychladnúť, aby sa dalo lepšie krájať.
Prajem „dobré potešenie!“