Výživa matky počas dojčenia! Čo by ste nemali jesť

Kŕmenie matky počas dojčenia!

Dojčenie počas dojčenia je kontroverznou témou aj medzi odborníkmi. Niektorí veria, že matka môže jesť akékoľvek jedlo, postupne ich kvantitatívne zavádzajú na sledovanie reakcie dieťaťa, iní sa domnievajú, že dojčiaca žena musí dodržiavať určité obmedzenia. Dojčiaca matka potrebuje na výrobu mlieka kalórie navyše. Je dôležité jesť rôzne jedlá, ktoré obsahujú dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov na pokrytie vlastných potrieb, ale aj detských potrieb.

výživa

Dojčenie nám pomáha dostať sa rýchlejšie späť do formy pred narodením. Strata 500 gramov týždenne zdravým stravovaním a ľahkým a pravidelným cvičením je primeraná a nemá vplyv na produkciu mlieka. Na druhej strane, ak chudnete príliš rýchlo, odporúča sa zvýšiť počet jedál/občerstvenia, aby sa zvýšil počet kalórií príjmom zdravých tukov.

Niektorí špecialisti odporúčajú konzumovať určité potraviny v obmedzenom množstve alebo dokonca vylúčiť zo stravy:

ovocie: slivky, melóny, jahody, čierne čerešne, vlašské orechy, lieskové orechy, citrusy - maximálne jedno stredne veľké ovocie (jablko, pomaranč, banán) alebo 2 malé plody: (slivky, jahody, kivi, marhule) alebo pohár kompótu alebo max 125 ml ovocnej šťavy/deň alebo lyžicu sušeného ovocia.

zelenina: Kapusta, brokolica, fazuľa, hrášok, baklažán, uhorky, paradajky, cesnak, špargľa, šošovica - 1/2 šálky varenej zeleniny a šálky čerstvej zeleniny, zemiak/deň.

Niektoré mäsové jedlá: údenie, bravčové mäso, oceánske ryby, vyprážanie, sekanie

Alkohol - tlmí vylučovanie mlieka, káva, tabak, kyslé džúsy, sladkosti.

Kravske mlieko (max. 250 ml/deň)

Horúce korenie

Je kontraindikované konzumovať potraviny, ktoré obsahujú veľa nasýtených tukov, napríklad rýchle občerstvenie, ako aj jedlá obohatené o potravinové prísady a farbivá.

Akékoľvek jedlo je povolené, pokiaľ je tolerované. Odporúča sa konzumovať pekárenské výrobky a celozrnné výrobky (5 porcií denne) - 2 krajce chleba, šálka ryže/varené cestoviny/šálka cereálnych vločiek/1/2 šálky musli. Mimoriadny význam má spotreba kvalitný proteín (mäso, ryby, vajcia, sója, mliečne výrobky), vápnik (mliečne výrobky, losos, sardinky), železo (červené mäso, ryby, vajcia, celozrnné výrobky), jód a kvapaliny v dostatočnom množstve. Ak vaša strava z nejakého dôvodu nemôže obsahovať vyššie uvedené potraviny, odporúča sa zavádzať výživové doplnky, ale iba na odporúčanie lekára.