Výživa na chlebe s Adina Rusu Jedlo pre energiu a dobrú náladu Mobilné
Únava je jedným z problémov, s ktorými sa stretávajú a sťažujú mnohí dospelí. Hektický životný štýl, nedostatočný spánok a zlé stravovacie návyky môžu spôsobiť únavu a mať za následok nedostatok energie pre bežné denné činnosti.
Pretože hladinu energie a únavu nie je možné merať empiricky, zavedenie diéty na boj s týmito ochoreniami má svoje limity. Ale ako je známe, že najčastejšou príčinou únavy je stres, nedostatok spánku a nesprávna strava, riešením vo väčšine prípadov môže byť prijatie opatrení na riešenie týchto faktorov.
Pokiaľ ide o výživu, v záujme boja proti únave a optimálnej úrovne energie po celý deň je dôležité, aby naša strava obsahovala dostatočné množstvo esenciálne mastné kyseliny (najmä omega-3), železo, vitamín D a vitamín B12, vysvetliť pre Ziare.com výživová poradkyňa Adina Rusu.
Pre dosiahnutie optimálnej úrovne energie je mimoriadne dôležité dodržiavanie hlavných jedál. Zdravé raňajky, ktoré obsahujú vlákninu a komplexné sacharidy (napríklad šálka jogurtu s celými zrnami), nám môžu pomôcť začať deň plný energie.
Tiež správny výber konzumovaných potravín je nesmierne dôležitý. Teórie o glykemickom indexe potravín sú známe, teórie založené na skutočnosti, že potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú po konzumácii rýchle uvoľnenie veľkého množstva inzulínu v porovnaní s potravinami s nízkym glykemickým indexom. Uvoľnenie príliš veľkého množstva inzulínu spôsobuje nízku hladinu glukózy v krvi, čo je nedostatočné pre okamžité aktivity a vedie k vzniku stavu letargie, únavy.
Vyvarujte sa konzumácie sladkostí príliš často alebo vo veľkom množstve, pretože majú nielen vysoký glykemický index, ale aj veľa kalórií, ktoré vo väčšine prípadov neobsahujú vitamíny a minerály („prázdne kalórie“).
Aby ste mali optimálnu hladinu energie, je tiež veľmi dôležité dobre odpočívať. Večera môže mať veľký vplyv na dĺžku a kvalitu spánku počas noci. Posledné jedlo sa odporúča jesť asi 3 hodiny pred spaním a rozhodnúť sa pre „ľahké“ jedlá, presnejšie preto, aby ste sa vyhli tukom, ktoré môžu spôsobiť, že jedlo zostane v žalúdku dlhšiu dobu.
To je dôvod, prečo je diéta Ducan vyčerpávajúca!
Je tiež nevyhnutné, aby naša strava bola vyvážená a obsahovala správne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Sacharidy sú palivom, ktoré telo bežne používa. Z tohto dôvodu môžu diéty, ktoré tieto makronutrienty veľmi obmedzujú (napríklad Ducanova diéta), viesť k vzniku rôzneho stupňa únavy.
Dobrá nálada je spojená so zvýšenou úrovňou energie. Štúdie na zvieratách to preukázali diéty bohaté na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny nielen pomáhajú zlepšovať pamäť, ale aj dobrú náladu.
Vyvážená strava bohatá na antioxidanty a omega-3 kyseliny nám teda môže pomôcť cítiť sa plní energie. Zahrňte do svojho jedálnička ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky - všetky bohaté na antioxidanty - a tiež aspoň jeden dôležitý zdroj omega-3 kyselín, ako sú ryby alebo semená.