Výživa po tehotenstve a počas dojčenia
Ihneď po narodení sú matky vystavené únave, stresu, prebdeným nociam a rovnováhe tela prostredníctvom hormonálnych zmien. Aby matky zvládli všetky výzvy, ktoré im ponúka ich okolie, ale aj vlastné telo, potrebujú zdravú a vyváženú stravu, ktorá im dodáva potrebnú energiu viac ako kedykoľvek predtým. Nesprávne stravovanie má za následok depresie a dojčiace matky majú nedostatky, ktoré je v tele ťažké zakryť.
Aký vplyv má strava na materské mlieko?
Niektoré štúdie tvrdia, že to, čo konzumujeme, nemá vplyv na kvalitu mlieka, ale ovplyvňuje to jeho množstvo. Iní ukazujú, že strava ovplyvňuje kvalitu aj kvantitu. Isté je, že ak existuje nevyvážená strava, živiny potrebné pre dieťa sa berú z matkiných rezerv. Rovnako ako počas tehotenstva sa odporúča matke zabezpečiť čo najrôznejšiu stravu.
Aké opatrenia sú uvedené pre zdravú výživu?
Odložte chudnutie: nech už vaša matka vyzerá akokoľvek netrpezlivo, mala by počkať o niečo dlhšie.
Vyberte si zdravé raňajky: v žiadnom prípade to nie sú obilniny (sladké) s mliekom alebo raňajky bohaté na jednoduché sacharidy a cukor. Počas dojčenia by raňajky mali obsahovať hlavne lipidy, ale aj bielkoviny a komplexné sacharidy (ovos, jačmeň, ražný chlieb).
Rozhodnite sa pre viac ako tri jedlá denne, aj keď sú menšie. To je nevyhnutné na dodanie telu energiu. Medzi tieto jedlá patrí aj občerstvenie, ktoré musí byť tiež výživné.
Konzumujte väčšie množstvo vody. Za normálnych okolností je vhodné skonzumovať 2,5 l vody/deň, ale počas dojčenia a bezprostredne po narodení musia matky toto množstvo prekročiť. Je to neuveriteľné, ale voda pomôže telu znovu získať energiu a matka sa bude cítiť oveľa lepšie a povzbudenejšie.
Majte vždy ovocie po ruke. Sú najbohatšie na vitamíny, ale aj na sacharidy. Ovocie bude okamžitým zdrojom energie a na rozdiel od rafinovaných sladkostí nebude mať z dlhodobého hľadiska účinok úplnej letargie.
Kombinácia jedla s odpočinkom je kľúčom k úspechu, kedykoľvek sa objaví možnosť zdriemnutia si. Bez ohľadu na to, ako zdravá je strava, nemôže nahradiť alebo liečiť závraty kvôli nedostatku spánku. Preto čerstvé mamičky musia jesť správne a dopriať si čo najviac odpočinku.
Aké potraviny sú uvedené po narodení a počas dojčenia?
Po narodení si výživa vyžaduje toľko alebo ešte väčšiu pozornosť ako počas tehotenstva, najmä u dojčiacich matiek. Je známe, že to, čo konzumujete, sa dostáva do mlieka a môže u dieťaťa spôsobiť koliku. Preto sa odporúča pestrá strava vrátane:
ovocie pokiaľ možno čo najrôznejšie, čerstvé alebo v kompótoch, sú zo stravy vylúčené iba plody, z ktorých matka nafukuje, pretože tieto plody pôsobia aj na dieťa. Zvyčajne sa vyvarujte konzumácie ovocia s alergénnym rizikom, ak je matka alergická a niektorých druhov ovocia, ktoré môžu spôsobiť prekyslenie žalúdka, napríklad exotického ovocia, citrónov a broskýň;
Mliečne výrobky: kozie mlieko, smotana, domáci syr, jogurt. Vo veľkých množstvách existuje riziko koliky u dieťaťa, ale matky potrebujú na pokrytie svojej potreby vápnika mliečne výrobky;
Celé zrniečka, klíčky a klíčky, quinoa, ryža, pohánka, chlieb s vysokým obsahom vlákniny, prípadne domáci.
čaje: feniklový čaj (na koliku), malinové listy, anízový čaj, koriandrový čaj, chmeľový čaj, žihľavový čaj. Čaj z limetky a harmančeka pomáha dieťaťu zmierňovať bolesti a poskytuje mu lepší spánok.