Výživa počas tehotenstva
rovnováha je kľúčové slovo, keď sa hovorí o výživa počas tehotenstva. Môžete jesť takmer všetko, čo chcete, existujú však aj jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Nie je vhodné mať ho dieta pocas tehotenstva, ale nerobiť nadbytočné jedlo, jesť chaoticky. Zistite viac o nasledujúcom!
Rovnako ako aj to, ako sa mám stravovať?
V ideálnom prípade by ste mali jesť dvakrát tak dobré (dôslednejšie a zdravšie), nie dvakrát toľko. Nemýľte sa s výpočtom kalórie každé jedlo alebo množstvo vitamínov ponúkaných každým jedlom, ktoré konzumujete.
Pokiaľ si vážite rozmanité a vyvážené stravovacie pravidlá, budete schopní poskytnúť sebe aj svojmu dieťaťu každodennú potrebu živín.
Jedzte trochu a často, pomaly žujte a po každom jedle si umývajte zuby! Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, môže byť zubný kaz alebo infekcia veľmi nebezpečná, najmä pre vaše dieťa! Po každom jedle sa pokúste odpočívať aspoň 30 minút, aby ste uľahčili trávenie.
Aké jedlá by som mal jesť?
Jedálny lístok tehotnej ženy musí obsahovať širokú škálu zdravá strava: mäso, mliečne výrobky, ovocie, zelenina, obilniny, chlieb, cestoviny, rastlinné oleje. Okrem ostatných potravín, jedálny lístok tehotnej ženy musí obsahovať každý deň 5 zeleniny, 5 ovocia a malý alebo stredne sladký produkt, ktorý poskytuje optimálny zdroj vitamínov, minerálov a energie.
Sladkosti nie sú vám zakázané, buďte však opatrní a nezneužívajte ich, pretože riskujete, že priberiete viac ako zvyčajne. Výkrm počas tehotenstva spôsobené nadmerným množstvom sladkostí zanecháva vážne stopy: celulitídu, strie, neschopnosť zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Ak si chcete byť istí, že vyberiete zdravé potraviny pre tehotenstvo, postupujte podľa jednoduchého princípu: výživová pyramída! Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vaším jedlom!
 |
Sladkosti
Čokoládové oleje
Mäsové mliečne syry
Vajcia Vlašské orechy Lieskové orechy Mandle Mrkva
Banány Ananás Maliny Jahody Pomaranč
Jablká Šalát Uhorky Reďkovky Kapusta Červená cibuľa
Ryža pšenica ovos raž jačmeň chlieb zemiaky cestoviny
Chutné kombinácie jedál: puding s vajcom a syrom, jogurt s hrozienkami a celozrnnými výrobkami, polenta so syrom a kyslou smotanou, grahamové krekry s džemom, pečené zemiaky a šampiňóny, melón alebo červený s prírodnou šľahačkou, brokolica s omáčkou z kyslej smotany.
Aké sú zakázané jedlá v tehotenstve?
V zásade platí, že počas tehotenstva a hocikedy v živote je dobré ochutnať zo všetkého, čo vám chutí, trošku, vyhnúť sa prejedaniu a jesť častejšie ako obvykle jedlá, ktoré odborníci na výživu dôrazne odporúčajú (zelenina, ovocie, mliečne výrobky). ).
Počas tehotenstva vám však dôrazne odporúčame vyhnúť sa nasledujúcim potravinám:
- potraviny obsahujúce E, umelé farbivá a potravinové prísady;
- surové alebo nedostatočne uvarené jedlo;
- nepasterizované mlieko (čerstvo nadojené, domáce), domáce syry;
- neumyté ovocie a zelenina;
- morské ovocie;
- jedlá, ktoré sú príliš korenené alebo príliš slané;
- alkoholické nápoje, alkoholické koktaily alebo kombinácie potravín obsahujúce alkohol.
Vyvarujte sa nadmernej konzumácii pečeň vták alebo prasa! Obsahuje príliš veľa vitamínu A, ktorý môže poškodiť plod.
Kávu konzumujte až po prvých 3 mesiacoch tehotenstva a nie viac ako 200 miligramov denne, tj. V prepočte 3 šálky kávy.!
Aké normálne je pribrať počas tehotenstva?
Aby ste neohrozili zdravie svojho dieťaťa, odporúčajú vám lekári jesť zdravo a vyvážene, aby ste nevážili viac ako 13 kg.
Po prvých 3 mesiacoch tehotenstva je normálne priberať na váhe okolo 2 kg, ak ste predtým mali pevnú formu, alebo 3 - 4 kg, ak ste pred tehotenstvom boli slabší. Potom budete každý mesiac vážiť minimálne 500 g a zistíte, že nie všetka nadváha je spôsobená tukovými usadeninami.!
Aké potraviny ste si vybrali alebo sa rozhodli jesť počas tehotenstva?