Výživová energia; Použite, ak chcete mať deti Elevit

Už pred tehotenstvom majú doplnky výživy zmysel zvyšovať plodnosť a dodávať telu živiny, z ktorých môže dieťa neskôr profitovať.

Pripojte sa priamo na:

Výživové doplnky začínajú túžbou mať deti

Väčšina ľudí chápe dôležitosť doplnkov výživy počas tehotenstva. Potom má budúca matka zvýšenú potrebu vitamínov a minerálov, aby sa mohla starať o nenarodené dieťa. Ale aj keď sa objaví túžba mať deti, stojí za to prijať ďalšie živiny, a tým zvýšiť plodnosť. Telo všeobecne profituje z príjmu týchto vitamínov a minerálov.

To neplatí iba pre ženy: muži by tiež mali pred plánovaným tehotenstvom zvážiť doplnky výživy, aby sa zvýšila plodnosť. Nedostatok zinku môže mať negatívny vplyv napríklad na kvalitu spermií, takže človek na jednej strane produkuje menej zdravých spermií a na druhej strane sú existujúce spermie menej pohyblivé. K vajcu sa dostávajú vôbec ťažšie.

Pri vyváženej strave s množstvom zeleniny, ovocia a rýb je riziko nedostatku vitamínov nižšie ako pri strave, ktorá sa skladá hlavne z hotových výrobkov a rýchleho občerstvenia. Avšak aj v priemyselne vyspelých krajinách, ako je Nemecko, možno často nájsť nezistené príznaky nedostatku. Najskôr preto vyskúšajte svoju stravu všeobecne a zamyslite sa nad tým, ktoré zdravé jedlá sa môžu vo vašom jedálničku objavovať častejšie, aby ste telu dodali dostatok výživných látok.

Aké doplnky výživy, ak chcete mať deti?

Medzi najdôležitejšie mikroživiny, to znamená vitamíny a minerály, patrí železo, kyselina listová a jód pre ženy. Počas tehotenstva sa denná potreba železa zdvojnásobí z 15 mg, potreba kyseliny listovej o 50 percent a potreba jódu o 15 percent. Dnes je rozšírený najmä nedostatok železa a kyseliny listovej bez toho, aby si to ženy uvedomovali.

Podľa štúdie Nemeckej lekárskej asociácie je takmer polovica žien v plodnom veku postihnutých nedostatkom železa. Je to hlavne kvôli obdobiu a s tým spojenej strate krvi. Nedostatok železa vedie k únava a nesústredenosť, ako aj bolesti hlavy a bledosť. Ak nedostatok železa pretrváva dlhšiu dobu, môže sa dokonca vyskytnúť anémia (chudokrvnosť).

Kyselina listová má porovnateľný význam. Táto mikroživina patrí do skupiny vitamínov B a podieľa sa na tvorbe a delení buniek. Ak je počas tehotenstva nedostatok kyseliny listovej, riziko dieťaťa sa zvyšuje s vrodenými chybami, ako je rázštep chrbtice (otvorený chrbát). Pretože ženský depot kyseliny listovej by sa mal doplňovať niekoľko týždňov pred tehotenstvom, doplnenie kyseliny listovej sa oplatí, akonáhle chce mať deti. Telo je teda dobre pripravené, čo sa týka oplodnenia.

Nedostatok jódu zase môže zvýšiť riziko potratu a ovplyvniť duševný vývoj dieťaťa. Rovnako ako v prípade kyseliny listovej, má zmysel včasné vyplnenie vnútornej pamäte tela, aby bolo o plod ihneď po počatí dobre postarané.

Absorbujte mikroživiny jedlom

Vyváženou stravou s potravinami zo všetkých skupín enormne znižujete riziko príznakov nedostatku. Železo sa dodáva do tela hlavne prostredníctvom mäsa. Ženy, ktoré majú obzvlášť „ľahkú“ stravu a hlavne jedia zeleninu, ovocie, cestoviny a iné výrobky s vysokým obsahom sacharidov, rýchlo riskujú nedostatok železa. B. jesť železitý steak. Dve jedlá týždenne obsahujúce mäso sú dosť. Ak uprednostňujete čisto vegetariánsku stravu, dávajte pozor na jedlá obzvlášť bohaté na železo, ako sú strukoviny a celozrnné výrobky z pšenice, prosa a ovsa.

Kyselinu listovú si telo nemôže ukladať, preto je dôležitý denný príjem tohto vitamínu. Zelená zelenina ako brokolica, špenát a kel sú obzvlášť bohaté na kyselinu listovú. Kyselina listová je však veľmi prchavá a neznáša teplo. Stačí zeleninu jemne podusiť alebo, lepšie, konzumovať ju surovú ako zelené smoothie. Zvýšenú potrebu kyseliny listovej počas tehotenstva však ťažko pokrýva bežná strava, takže zdravotnícki pracovníci odporúčajú doplnky výživy počas tehotenstva.

Jód sa pridáva do kuchynskej soli predávanej v obchode už roky, aby sa zabránilo nedostatku jódu, ktorý bol v populácii rozšírený. Okrem toho sú morské ryby ako treska tmavá, mlieko a mliečne výrobky dobrým zdrojom jódu. Asi dvakrát týždenne zaraďte do jedálnička čerstvé ryby a jedzte častejšie jogurt.

Kedy má výživový doplnok zmysel, ak chcete mať deti?

Okrem kyseliny listovej, železa a jódu potrebuje telo pred a počas tehotenstva aj mnoho ďalších stopových prvkov, ako je horčík a zinok. Dostatočný prísun horčíka je dôležitý pre zdravie buniek tela. Nedostatok ovplyvňuje plodnosť žien i mužov. Nedostatok zinku má negatívny vplyv na metabolizmus v tele a môže tak mať vplyv aj na plodnosť. V neposlednom rade by vaše telo malo byť zásobené všeobecne dôležitými mikroživinami, ako je vitamín C, vitamín D a vápnik.

Okrem zdravej výživy môžu byť doplnky výživy veľmi užitočné, ak chcete mať deti, aby ste telu poskytli všetky dôležité mikroživiny. „Nadmerná ponuka“ tela zvyčajne nie je možná.

Vďaka správnym doplnkom výživy pred tehotenstvom je vaše telo pripravené na zásobenie budúceho života a zdravý vývoj.

Dostatočný prísun základných vitamínov má pred a počas tehotenstva veľký význam pre vývoj dieťaťa a zdravie budúcej matky.

Kyselina listová - rastový vitamín

Kyselina listová je jedným z vitamínov skupiny B a telo si ju nedokáže sám vyrobiť. Preto sa musí prijímať potravou. Kyselina listová sa nachádza hlavne v zelenej listovej zelenine a šalátoch, ako je špenát, rukola alebo kapusta. Ale sója, pšeničné otruby a celozrnné výrobky obsahujú aj kyselinu listovú. Tehotné ženy majú zvýšenú potrebu kyseliny listovej, ktorú je ťažké splniť iba pri samotnom jedle. Preto gynekológovia odporúčajú, aby tehotné ženy a ženy, ktoré chcú mať deti, užívali doplnky kyseliny listovej každý deň. Aby sa v tele ženy hromadilo dostatočné množstvo kyseliny listovej, odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu začať s užívaním kyseliny listovej najmenej jeden mesiac pred začiatkom tehotenstva.

Kyselina listová - Požiadavka na zdravý vývoj dieťaťa

Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k nežiaducemu vývoju u nenarodeného dieťaťa, pretože vitamín B je zodpovedný za bunkové delenie, krvotvorbu a mnoho rastových procesov v tele. Najväčším rizikom pri nedostatku kyseliny listovej je porucha neurálnej trubice: Malformácie centrálneho nervového systému vznikajú v prvých týždňoch tehotenstva a znamenajú, že sa neurálna trubica nenarodeného dieťaťa nesprávne uzatvára. Výsledkom môžu byť malformácie, ako je otvorený chrbát (spina bifida) alebo malformácie mozgu.

Denný príjem kyseliny listovej

Práve preto, že sa neurálna trubica formuje v prvých týždňoch tehotenstva a mnoho žien v tomto okamihu ani nevie, že je tehotná, gynekológovia odporúčajú, aby ich pacientky, ktoré chcú mať deti, užívali každý deň pred otehotnením kyselinu listovú.

Tehotenstvo - vitamíny rozpustné v tukoch

Vitamíny A, D a E patria do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch: môžu sa ukladať v tele. Prísun týchto vitamínov je pre tehotné ženy veľmi dôležitý.

Vitamín A v tehotenstve

Dostatočný prísun vitamínu A má počas tehotenstva obrovský význam, pretože vitamín rozpustný v tukoch je zodpovedný za mnoho rastových procesov. Telo potrebuje vitamín A najmä pre oči, pokožku, kosti a sliznice. Vitamín A je tiež dôležitý pre fungujúci imunitný systém. Počas tehotenstva sa mierne zvyšuje potreba rôznych dôležitých procesov.

Vitamín D v tehotenstve

Telo dokáže produkovať vitamín D iba pomocou slnečného žiarenia. Preto ľudia v severných zemepisných šírkach často trpia nedostatkom vitamínu D. To môže viesť k tehotenským komplikáciám a nežiaducemu vývoju u dieťaťa, ako sú pľúcne choroby, poruchy štruktúry kostí alebo diabetes mellitus. Pravidelný pobyt vonku a na slnku stimuluje vlastnú produkciu vitamínu D v tele. Možno tiež užiť prípravok s vitamínom D.

Vitamín E v tehotenstve

Vitamín E na ochranu buniek chráni bunky tela pred voľnými radikálmi. Pri zdravej a vyváženej strave zvyčajne nehrozí riziko nedostatku vitamínu E ani predávkovanie.

Tehotenstvo - vitamíny rozpustné vo vode

Vitamíny C a B patria medzi vitamíny rozpustné vo vode, t.j. H. nemôžu byť uložené telom. Ak sa nepoužívajú, jednoducho sa vylučujú. Neexistuje preto žiadne riziko predávkovania.

Vitamín C v tehotenstve

Najznámejší zo všetkých vitamínov je vitamín C. Nachádza sa hlavne v čerstvom ovocí a zelenine. Vitamín C posilňuje imunitný systém a zachytáva škodlivé voľné radikály. Vitamín C je dôležitý počas tehotenstva, pretože posilňuje imunitný systém nenarodeného dieťaťa a zaisťuje zdravý rast. Podporuje tiež absorpciu železa v tele budúcej matky. Nedostatok vitamínu C môže viesť k spomaleniu rastu kostí.

Vitamín B12 a B6 v tehotenstve

Nedostatok vitamínu B12 a vitamínu B6 môže viesť k závažným príznakom nedostatku, ako je anémia a gastrointestinálne ťažkosti u nenarodeného dieťaťa. V najhoršom prípade môže nedostatok vitamínu B12 dokonca zvýšiť riziko potratu. Vitamín B6 prispieva k hromadeniu vlastných bielkovín v tele a podporuje tvorbu krvi. Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a podporuje bunkové delenie. Okrem zdravej výživy s množstvom rýb a mliečnych výrobkov by mali tehotné ženy brať aj prípravok, ktorý matke a dieťaťu dodáva tieto dôležité vitamíny skupiny B.

Biotín v tehotenstve

Biotín, tiež nazývaný vitamín B7 alebo vitamín H, je tiež jedným z vitamínov komplexu B. Vo vode rozpustný vitamín je zodpovedný za zdravú pokožku, vlasy a nechty v tele. Dodávka biotínu je dôležitá počas tehotenstva, pretože sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Biotín môžete získať z potravy s mliekom, vajcami, orechmi alebo ovsenými vločkami.

Dodajte si všetky dôležité vitamíny

Nielen pred tehotenstvom a počas neho, ale aj počas dojčenia majú ženy zvýšenú potrebu vitamínov. Špeciálne komplexy mikroživín poskytujú telu a dieťaťu dostatočné množstvo všetkých dôležitých vitamínov a minerálov. Okrem kyseliny listovej, jódu a železa obsahuje takýto prípravok vitamíny C, D, E, A, B1, B2, B6, B12, biotín a niacín a tiež ďalšie dôležité minerály a stopové prvky. S týmto doplnkom výživy je o vás a vaše dieťa dobre postarané.

Zdravá výživa s dostatkom stopových prvkov, ako je zinok, železo a horčík, podporuje plodnosť pred tehotenstvom a podporuje zdravý vývoj dieťaťa.

Vyvážená strava s vitamínmi, kyselinou listovou & Co je nevyhnutná pre zdravý rast vášho dieťaťa v maternici. Stopové prvky tiež zohrávajú dôležitú úlohu, keď chcete mať deti a keď plánujete rodinu, napríklad zinok podporuje plodnosť. Z týchto výživových zložiek majú úžitok aj muži. S nimi zaisťujú dobrú kvalitu spermií najmä selén a zinok. O dôvod viac, aby ste si pred otehotnením zabezpečili dostatočný príjem stopových prvkov a podobne.

Moderná strava podporuje nedostatok stopových prvkov

Už v roku 2008 preukázal Inštitút Maxa Rubnera v Karlsruhe v rámci Národnej štúdie spotreby II, že veľa ľudí má nedostatok vitamínov a stopových prvkov. Podľa Federálneho výskumného ústavu pre výživu a potraviny je to dôvodom náš stravovací štýl, v ktorom sú čoraz viac v ponuke jednoduché sacharidy ako biele pečivo, cestoviny alebo rafinovaný cukor. Dlhé dopravné cesty a nadmerné hnojenie tiež prispievajú k tomu, že ovocie a zelenina tiež obsahujú menej vitamínov a stopových prvkov ako predtým. Ak chcete mať deti alebo ste tehotná, stojí za to sa bližšie pozrieť na jedálny lístok. Pretože okrem toho, že sa človek vzdá alkoholu a nikotínu, zohráva dôležitú úlohu v zdraví matky a dieťaťa aj dostatočný prísun mikroživín, ako je železo, jód alebo zinok. Niektoré stopové prvky sú obzvlášť dôležité pred a počas tehotenstva.

Železo na krvotvorbu

Mnoho žien má nedostatok železa počas tehotenstva. Je to však obzvlášť dôležité, pretože vaše telo to potrebuje na krvotvorbu. Ako dieťa rastie v brušku, potreba železa rýchlo rastie. Tehotné ženy teraz v priemere potrebujú až 30 mg denne namiesto obvyklých 15 mg. Pre mnoho žien je ťažké získať tieto množstvá iba prostredníctvom jedla. Výsledkom je anémia: takzvaná anémia s nedostatkom železa. Tehotná žena vykazuje príznaky ako

únava
Bledá koža
Nízka odolnosť
bolesť hlavy
Lapanie po dychu
závrat

Ak chcete mať deti, dávajte pozor na jedlo bohaté na železo

Dostatočný prísun železa pred tehotenstvom poskytne vám a vášmu dieťaťu dobrý štart. Vedome do svojej stravy zahrňte potraviny bohaté na železo:

mäso
ryby
šošovky
Zelená zelenina
celozrnné výrobky

Môžete tiež použiť vitamín C, ktorý telu pomôže vstrebať železo. K jedlám napríklad vypite pohár pomarančového džúsu alebo zriedenej citrónovej šťavy.

Selén pre zdravé tehotenstvo

Selén je jedným z najdôležitejších antioxidantov a má tiež priamy vplyv na plodnosť žien. V rámci štúdie Dr. Hugh Harris a jeho tím zistili, že selén je vo vaječných folikuloch prítomný vo veľkom množstve. Tieto folikuly produkujú ženské vaječné bunky. Selén robí škodlivé voľné radikály neškodnými a zaisťuje zdravé prostredie, v ktorom môžu dozrieť silné vaječné bunky. Vedci z poľskej univerzity vo Vroclave zároveň dokázali, že nedostatok selénu u mužov ovplyvňuje kvalitu a činnosť spermií. Z tohto dôvodu je selén teraz súčasťou mnohých kvalitných doplnkov výživy pre páry, ktoré chcú mať deti, a pre tehotné ženy. Nedostatok selénu môže zabrániť aj konzumácia dvoch až troch para orechov denne.

Dôležitá zložka jódu

Počas tehotenstva dieťa potrebuje jód pre štítnu žľazu a kosti a pre zdravý duševný vývoj. Už v desiatom týždni začne embryo nezávisle produkovať hormóny štítnej žľazy. Zvyšuje sa tým potreba matky pre jód. Pred začiatkom tehotenstva by ste preto mali skonzumovať dostatok jódu, aby ste neskôr nemali nedostatok. Najlepšie to funguje pri dvoch až troch dávkach morských rýb týždenne. Ak to nie je možné, opýtajte sa svojho lekára, či by ste nemali preventívne užívať jódový doplnok.

Zinok podporuje aj tehotenstvo

Zinok prispieva k vývoju plodnej vajíčkovej bunky a kvôli jeho pozitívnym účinkom na mužské spermie a ženskú plodnosť sa odporúča zvýšená konzumácia zinku, ak chcete mať deti. Zinok zaisťuje zdravé a aktívne bunky spermií u mužov a tiež reguluje energetickú spotrebu spermií v semenníkoch. Vďaka tomu sú tieto spermie aktívnejšie na svojej ceste do maternice, čo zvyšuje pravdepodobnosť oplodnenia vajíčkových buniek. Užívanie zinku prospieva aj ženám. Ak chcete mať deti, stopový prvok ovplyvňuje tvorbu pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu. Zinok navyše podporuje zdravý vývoj nenarodeného dieťaťa počas tehotenstva a môže zabrániť predčasnému odlúčeniu placenty.

Omega-3 mastné kyseliny a horčík

Počas tehotenstva je dôležitý dostatočne vysoký príjem polynenasýtených mastných kyselín, takzvaných omega-3 mastných kyselín. Dôležitým spôsobom prispievajú k rozvoju mozgu a sietnice vášho dieťaťa. Hrajú tiež dôležitú úlohu v hormonálnej rovnováhe a v imunitnom systéme. Najdôležitejšie omega-3 mastné kyseliny pre tehotenstvo sú:

ALA (kyselina alfa-linolénová)
EPA (kyselina eikosapentaénová)
DHA (kyselina dokozahexaénová)

Počas tehotenstva môžete tieto mastné kyseliny získavať prostredníctvom mastných morských rýb a rastlinných olejov. Doplnky výživy vám tiež pomôžu cielene splniť vaše požiadavky na esenciálne mastné kyseliny.

Posledným dôležitým stopovým prvkom pre plánovanie dieťaťa a tehotenstvo je horčík. Spolu s kyselinou listovou a jódom je to jeden z najdôležitejších stavebných prvkov pre zdravý fyzický vývoj vášho dieťaťa. Horčík okrem toho môže podporovať tehotenstvo, podobne ako zinok a selén, tým, že pomáha spermiám pri skokoch a podporuje plodnosť ženy.