Výživa počas tehotenstva Výživa, pohoda PSYCHOLÓGIE Magazine Romania
Prečítajte si Ďalej
Letná škola rétoriky: Teória a prax (7. - 11. júla)
Ste tehotná alebo plánujete otehotnieť? Tu je správne stravovacie správanie pre toto obdobie.
… Ak je to potrebné, malo by sa to urobiť vždy pred otehotnením. V prípade s nadváhou, je žiaduce zhodiť čo najviac kíl pred tehotenstvom, vyhnúť sa stabilizácii na tejto váhe po pôrode, ale najmä zabrániť komplikáciám pre dieťa aj pre vás (vysoký krvný tlak, tehotenská cukrovka, eklampsia).
Výživové poradenstvo
Strava musí byť zvolená tak, aby prinášala potrebné živiny, rozložené harmonicky po celý deň.
Nemusíte jesť za dvoch. Namiesto toho je potrebné sa najesť dvakrát tak dobre.
Dbajte na správny príjem živočíšnych bielkovín (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky), ale aj rastlinných bielkovín (celé jedlá, strukoviny, sójové výrobky). Bielkoviny zabezpečujú dobrý vývoj dieťaťa.
Jedzte pečeň raz týždenne, aby ste predišli riziku otravy vitamínom A. Vyhýbajte sa tepelne neupravenému mäsu, ako je zubný kameň, mäkkýše a mäkkýše (kvôli zvýšenému riziku infekcií).
Konzumujte jeden jogurt denne (maximálne dva), rovnako ako rôzne druhy syrov. Je potrebné vyhnúť sa rozliatemu mlieku a mliečnym výrobkom. Ostatné potraviny, ktoré obsahujú vápnik, sú: pivovarské kvasnice, vajcia, mandle atď.
Pre správny príjem fluoridu pite minerálne vody, ktoré ho obsahujú.
Ak nemáte v tele dostatok železa, riskujete anémiu, únavu alebo náchylnosť k infekciám. Obsahuje železo: mäso, strukoviny, sušené ovocie, vajcia.
Nedostatok kyseliny listovej (vitamín B9) môže spôsobiť vrodené chyby. Obsahujú kyselinu listovú: pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky a strukoviny.
Vláknina zabraňuje zápche. Pravidelne jedzte ovocie, zeleninu, zeleninu, šaláty, celozrnné výrobky a strukoviny.
Pite dostatok vody, aby ste sa vyhli dehydratácii, podporili črevný priechod a zabránili infekciám močových ciest. Je potrebné sa vyhnúť konzumácii alkoholu, pretože je pre dieťa nebezpečný, a to aj v malom množstve.
Neužívajte lieky ani doplnky výživy bez rady lekára.
Jesť pestro. Plod vníma chute od štvrtého mesiaca tehotenstva. Čím viac chutí zistí z matkinho lona, tým ľahšie bude spestrenie jedla neskôr.
Prestať fajčiť. Tabak je pre plod nebezpečný, pri narodení môže mať dieťa príliš malú váhu a riziko náhlej smrti dieťaťa je vyššie.
Venujte pozornosť druhu stravy
Očakávaný úbytok hmotnosti podľa obvyklých nízkokalorických zásad je nebezpečný, pretože má za následok dôležitý nedostatok vitamínov, minerálnych solí a stopových prvkov v čase, keď telo potrebuje dvojnásobok.
Pribrať
Existujú prípady tehotných žien, ktoré vážia medzi 15 a 20 kilogramami, bez toho, aby to bolo opodstatnené. Normálne počas tehotenstva žena by mala pribrať asi 8 kíl.
Zadržiavanie vody
Prírastok hmotnosti môže byť tiež výsledkom nadmerného zadržiavania vody, niekedy spojeného s celkovým edémom súvisiacim s problémami venózneho obehu. V takýchto prípadoch je potrebný lekársky dohľad, pretože táto situácia môže skryť vysoký krvný tlak alebo prítomnosť albumínu v moči.
Prírastok hmotnosti odhadovaný podľa počiatočnej hmotnosti…
Berúc do úvahy veľkosť matky. Žena, ktorá má 1,5 ma 60 kg, by počas tehotenstva nemala pribrať viac ako 8 kg. Žena 1,75 ma 52 kg bude môcť bez problémov pribrať 15 kg, pretože spočiatku mala príliš malé rezervy. V skutočnosti po narodení tie kilá navyše veľmi ľahko zhodíte.
Podporuje stratu nadmerného tuku. Je to, akoby telo čerpalo rezervy, ktoré si vytvorilo. Preto, matka, ktorá dáva dieťaťu cmúľať, sa ľahšie vráti k hmotnosti pred narodením.
Autor: Gastroenterologička Elena Capcelea
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!