Výživa pre zdravé nechty - JUŽNÝ GAZET
Rovnako ako v prípade pokožky a vlasov, aj na zdravie nechtov má vplyv to, čo jeme, a riešením pre silné a zdravé nechty je zahrnúť do jedálnička tie potraviny, ktoré na ne majú priamy vplyv, ukazuje to v článku zverejnenom na webe žena.ro. Vlasy a nechty obsahujú rovnaký proteín, ktorý sa nazýva keratín, takže potraviny, ktoré vlasy vyživia zvnútra, budú pre nechty rovnako prospešné.
Množstvo možností životného štýlu hrá mimoriadne dôležitú úlohu v zdraví nechtov. Fajčenie, poruchy obehu, poruchy štítnej žľazy a metabolické poruchy ovplyvňujú zdravie nechtov, ale to sa dá udržať konzumáciou prospešných látok a potravín.
Vitamíny H a A
Biotín alebo vitamín H sú pre zdravé nechty nevyhnutné. Podľa nich by sa mal biotín asimilovať v množstve medzi 25 až 40 mikrogramami každý deň a najlepším zdrojom biotínu sú pivovarské kvasnice, plnotučné mlieko, sója, orgány zvierat a vaječný žĺtok.
Vitamín A je dôležitý aj pre zdravé nechty. Prírodné zdroje vitamínov sú ideálne, ale pozor - prebytok vitamínu A vo výživových doplnkoch môže viesť k vypadávaniu vlasov. Podľa odborníkov na výživu sa vitamín A nachádza prirodzene v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú vajcia, pečeň, mastné ryby (sleď, ančovičky, makrela), plnotučné mlieko a odtučnené mliečne výrobky (smotana a maslo). Olej z tresčej pečene je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu A.
Provitamín A (beta karotén) je však rastlinného pôvodu. Zelenina a ovocie (špenát, šalát), žltá (citrón, grapefruit) alebo pomaranče (mango, pomaranče, mrkva) sú bohatým zdrojom provitamínu A.
Vlasy a nechty tiež obsahujú bielkoviny a ich nedostatočný príjem obmedzí smerovanie bielkovín k vlasom a nechtom. Metabolizmus pokrýva predovšetkým organickú potrebu bielkovín. Potraviny, ktoré obsahujú určitý druh aminokyseliny, ktorá produkuje keratín, nazývanú cysteín, môžu mať priaznivú úlohu pre zdravie vlasov a nechtov. Bravčové mäso, brokolica, pšeničné klíčky a červená paprika sú ideálne jedlá, ktoré zabezpečia vaše cysteínové potreby, teda zdravé nechty.
Železo a zinok
Verí sa, že biele škvrny na povrchu nechtov by naznačovali prebytok vápnika. Ale lekári tvrdia, že je to iba mýtus. Namiesto toho by tieto biele škvrny mohli prezradiť nedostatok zinku, nevyhnutného minerálu pre zdravú pokožku, vlasy a nechty, a ktorý je v skutočnosti mimoriadne dôležitou látkou pre imunitu tela. Podľa odborníkov na výživu sú najlepším zdrojom zinku a železa červené mäso a morské plody - obe sú nevyhnutné pre tvorbu keratínu.
Dobrým zdrojom železa a zinku je tiež zelená listová zelenina, kapusta, zeler a korene všeobecne, ale tiež semená, orechy a fazuľa.