Výživa určená pre podráždené črevo Gastropedia - úžasné recepty

Kŕče a bolesti brucha môžu spôsobiť, že každodenné činnosti sú neznesiteľné, ak trpíte syndrómom dráždivého čreva. Môžeme však použiť správnu stravu, aby sme zmiernili nepríjemné príznaky a dosiahli zdravý život.

podráždené

Vláknina pomáha tráveniu. Dospelí by mali konzumovať medzi 20 a 35 gramami vlákniny denne. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú: ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Ak však trpíte nadúvaním kvôli vysokému príjmu vlákniny, skúste sa striktne zamerať na rozpustné vlákna nachádza sa v zelenine a ovocí (jablká, bobule, mrkva, ovsené vločky). Rozpustná vláknina sa namiesto pridania väčšieho objemu rozpustí vo vode. Vyvarujte sa teda bežným zdrojom nerozpustnej vlákniny, konkrétne fazule, orechov, paradajok, hrozienok, brokolice a kapusty.

Vyskúšajte bezlepkovú diétu. Lepok je bielkovina nachádzajúca sa v cereálnych výrobkoch, ako sú chlieb a cestoviny. Bielkoviny môžu ovplyvňovať črevá u ľudí s intoleranciou lepku. V takýchto prípadoch môže bezlepková diéta zmierniť príznaky. Z potravy vylúčte jačmeň, raž a pšenicu, aby ste zistili, či sa gastrointestinálne ťažkosti zlepšia.

Jedzte nízkotučné jedlá.

Mastné jedlá sú nepríjemné najmä pre ľudí so syndrómom zmiešaného dráždivého čreva, ktorý sa vyznačuje kombináciou zápchy a hnačky. Prijatie diéty s nízkym obsahom tukov je ideálne pre srdce a môže zlepšiť príznaky nepríjemného vyprázdňovania.