Výživa v tehotenstve iba 300 kalórií denne - Škola pacientov
Ste tehotná a neviete ako ďalej? Počas tehotenstva sa môže zdať, že máte čo robiť. Pravdepodobne budete dostávať veľa informácií od rodiny, priateľov alebo dokonca od neznámych ľudí. Môžete zažiť zmiešané emócie. Či už ste veľmi šťastní alebo ohromení - alebo obaja - môžete podniknúť kroky na udržanie zdravia svojho dieťaťa aj počas tehotenstva a po ňom.
„V prvom rade nečakajte najhoršie! Len čakajte dobré veci! Aj keď sa niektoré informácie alebo štatistiky môžu zdať strašidelné, nezabudnite, že väčšina miliárd tehotenstiev ročne je zdravých, “uviedla doktorka Kimberly Yonkers, výskumníčka a psychiatrička z Yale University.
Niekedy je užitočné zamerať sa na pozitívne stránky tehotenstva a na veci, ktoré môžete ovládať, ako je strava a fyzická aktivita. Aj keď vás ranná nevoľnosť alebo zvracanie potrápia bolesti hlavy, štúdie ukazujú, že tieto prejavy súvisia so zníženým rizikom straty tehotenstva.
Vyvážená strava
Zdravé stravovanie je vždy dôležité, najmä však počas tehotenstva. Vyvážená strava poskytuje všetky živiny, ktoré tehotná žena a dieťa potrebujú. Jedzte rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého mäsa alebo iných zdrojov bielkovín, ako aj nízkotučné mliečne výrobky.
Jedzte dostatok folátu (vitamín B9), ktorý nájdete v potravinách, ako je protokolový džús a akákoľvek zelená listová zelenina. Odborníci odporúčajú, aby všetky ženy v plodnom veku doplnili stravu o 400 mikrogramov kyseliny listovej (forma folátu) denne. Kyselina listová podávaná najmenej jeden mesiac pred otehotnením a v prvých 3 mesiacoch tehotenstva môže znížiť o 70% riziko vrodených chýb dieťaťa. Ďalšie živiny, ktoré majú počas tehotenstva zásadnú úlohu, sa nachádzajú v prenatálnych vitamínoch.
Pre bezpečnosť dieťaťa sa vyhýbajte surovým rybám, nedovarenému mäsu alebo nepasterizovaným syrom. Ryby a mäkkýše môžu obsahovať určité množstvo metylortuti - toxického kovu - ktorá je škodlivá pre plod. Počas tehotenstva si vyberte také druhy rýb, ktoré všeobecne obsahujú nízke hladiny tohto kovu, napríklad krevety, chudý tuniak, losos, sumec alebo treska. Tehotné ženy môžu týždenne skonzumovať až 350 gramov ktoréhokoľvek z týchto druhov rýb.
Kolko zjes?
Aj keď možno budete chcieť počas tehotenstva jesť dvakrát zdravšie, snažte sa nejesť dvakrát toľko. V štúdii s 8 000 tehotnými ženami pribralo 73% viac ako sa odporúčalo. Štúdia zistila, že nadmerné priberanie na váhe počas tehotenstva zvyšuje riziko vysokého gestačného tlaku, ale aj riziko cisárskeho rezu alebo detí s nadváhou.
„Je úplne bežné, že si ženy, keď sú tehotné, myslia, že môžu jesť aj pre dvoch. Ale to je mýtus. Počas tehotenstva potrebujete iba o niečo viac jedla, nie dvojnásobnú dennú dávku. Všeobecne platí, že tehotné ženy potrebujú prebytok 300 kalórií denne, “vysvetľuje doktorka Uma Reddyová, pôrodníčka-gynekologička.
Šport
Vykonávanie fyzických aktivít počas tehotenstva vám pomáha zostať fit, cítiť sa lepšie a lepšie spať a pripraviť telo na pôrod. Kurzy prenatálnej jogy sú miestom, kde môžete nájsť podporu a komunikovať s ostatnými budúcimi matkami. „Až na niekoľko výnimiek môže väčšina žien počas tehotenstva pokračovať v pravidelnej fyzickej aktivite,“ dodáva doktorka Uma Reddyová.
Vzhľadom na to, že v tehotenstve môžete pribrať príliš veľa, alebo naopak, nedostatočne priberáte, čo zvyšuje problémy pre matku i plod, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom o ideálnej váhe, ktorú musíte ho mať v tehotenstve, v závislosti od hmotnosti pred otehotnením. Opýtajte sa, koľko jedla potrebujete, aké živiny musíte brať a aký typ a úroveň fyzickej aktivity je pre vás to pravé.
Nezdravé návyky
Poraďte sa so svojím lekárom aj o liekoch a doplnkoch, ktoré užívate, o chemikáliách alebo potenciálne toxických látkach, ktorým ste vystavení, a o akýchkoľvek zvykoch alebo správaní, ktoré by vás mohli znepokojovať. Možno vás to prekvapí, ale niektoré aspekty vášho zdravia sa môžu oveľa ľahšie zlepšiť, keď ste tehotná. „Náš výskum ukazuje, že depresia pred tehotenstvom sa často zlepšuje, neprimerané užívanie návykových látok významne klesá a ženy sa všeobecne aspoň počas tehotenstva vzdávajú mnohých nezdravých návykov,“ hovorí doktorka Kimberly Yonkers. Napríklad niektoré ženy zistia, že vzdanie sa alkoholu a zníženie množstva kávy konzumovanej denne sa dajú získať oveľa ľahšie ako pred tehotenstvom, alebo majú o tieto nápoje menší záujem. „Fajčenie je ďalším zvykom, ktorý môžu ženy počas tehotenstva ľahšie ovládať,“ hovorí doktor Yonkers.
Keď ste tehotná, môžu byť vaše zuby a ďasná to posledné, na čo myslíte. Ďasná sú ale oveľa viac vystavené riziku zápalu alebo infekcie v dôsledku zmien v tele. Pravidelne chodte k lekárovi a umyte si ruky. Mnoho ľudí zabúda na umývanie, ale tento jednoduchý úkon môže byť nevyhnutnou pomocou v boji proti vírusom, ktoré sú nebezpečné pre nenarodené dieťa.
Termín narodenia
Môže vás lákať naplánovať si pôrod skôr. Bez ohľadu na to, ako veľmi túžite spoznať svoje dieťa, štúdie ukazujú, že je dôležité počkať minimálne do 39. týždňa tehotenstva (pokiaľ si zdravotné ťažkosti nevyžadujú predčasný pôrod).
Keď ste tehotná, musíte myslieť na veľa vecí. Je normálne mať v tomto období veľa silných emócií. Ak však bojujete s určitými negatívnymi pocitmi alebo myšlienkami, je dôležité vyhľadať pomoc od odborníkov.