Výživa v tehotenstve počas leta NATIVIA
Ak patríte k šťastným matkám, ktoré v lete nosia bruško, napriek nepríjemnostiam spôsobeným horúčavami je dobré vidieť výhody, ktoré vám táto sezóna ponúka, najmä čo sa týka jedla. Teraz sa musíte nielen viac starať o seba, ale aj o dieťa vo svojom lone. Aby ste jej dodali vitamíny a živiny potrebné pre zdravý rast, musí byť vaša strava v tehotenstve diverzifikovaná, ale musí pozostávať aj z potravín, ktoré sú pre vaše tehotenstvo bezpečné, a leto v tejto súvislosti ponúka veľa možností.
Zdravé stravovanie by sa vás samozrejme malo týkať nielen počas tehotenstva, ale keď viete, že ste budúcou matkou, zdá sa, že ste pri výbere opatrnejšia, ale aj zodpovednejšia.
Ovocie a zelenina, najdôležitejšie jedlá v lete
V tejto sezóne sú k dispozícii jahody, čerešne, marhule, broskyne, maliny, melóny alebo čučoriedky, čučoriedky, ríbezle, paradajky a ďalšie a obsahujú veľa vitamínov prospešných pre vaše zdravie a vaše dieťa. Konzumované čerstvé, ako občerstvenie medzi jedlami alebo varené v dezertoch, sú ovocie letnými pôžitkami. Tie okrem dobrej chuti a málo kalórií prinášajú príjem vitamínov A, B alebo C, vlákniny, draslíka, betakaroténu a antioxidantov, ktoré protetizujú telo a dodávajú energiu.
Na trhu nájdete v lete veľa zeleniny, ako napríklad: uhorky, cukety, kukurica, reďkovky, fazuľa, mrkva, hrášok, zemiaky, brokolica alebo iná zelenina, ktorú môžete jesť surovú, v šalátoch alebo varenú. Okrem vitamínov a minerálov obsahujú bielkoviny, vlákninu, draslík a vitamín C, ktoré prispievajú k ochrane tela, a niektoré z nich obsahujú aj veľa vody, nevyhnutnej počas tehotenstva.
Pamätajte, že skôr ako skonzumujete akékoľvek ovocie alebo zeleninu, starostlivo ich umyte.
mäso
Nielen zelenina obsahuje bielkoviny, ale aj mäso, a to je v tehotenstve nevyhnutné. Vždy dávajte pozor na zdroje mäsa a voľte chudé hovädzie alebo hydinové mäso. Musí byť dobre uvarené a v omáčke nesmie byť krv, alebo musí byť v strede ružová. Odporúčanie je pokúsiť sa jesť aspoň dve porcie mäsa týždenne, z ktorých jedna je ryba. Ale pretože niektoré druhy rýb sú v tehotenstve zakázané, zakaždým vyberajte opatrne.
mliečne výrobky
Už viete, že veľa mliečnych výrobkov je dôležitým zdrojom vápnika pre vaše telo, implicitne pre vývoj dieťaťa v maternici, preto neváhajte do svojej stravy zahrnúť aj syr, syr alebo jogurt. Vyberte si tie, ktoré majú nižší obsah tuku a môžu sa jesť 2-3 krát denne, k hlavným jedlám alebo ľahkým občerstvením.
Občerstvenie
Spadajú do dvoch kategórií: zdravé a menej zdravé.
Asi najmenej zdravé môžeme povedať, že majú vysoký obsah tukov alebo cukrov alebo oboch (sušienky, čokoláda, pečivo, koláče, nealkoholické nápoje atď.). Väčšinou sú len chutné a v strave neprinášajú veľa výhod, dokonca prichádzajú s vysokým kalorickým príjmom, bez výživovej hodnoty. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov a vyberte si jedlá s vysokým obsahom nenasýtených tukov, ako sú semená, avokádo, olivový olej, vajcia atď.
Zdravé občerstvenie vám prinesie výhody vo vašej strave, ale aj menej kalórií. Vyberte si čerstvé ovocie, celozrnné výrobky, jogurty, nesladené džúsy, polievky alebo zeleninu, aby ste telu dopriali všetko, čo je najlepšie pre harmonický vývoj dieťaťa.
V každom prípade nezabudnite pri každom jedle na to, že nemusíte jesť pre dve osoby, ale aby ste si vyberali zdravé jedlá bohaté na vitamíny, aby boli užitočné pre vás, ale aj pre dieťa v maternici.
Článok napísal:Laura MustațăPôrodník-gynekológ